Bojujte proti celulitíde cvičením a diétou, ako na to
Bojujete proti celulitíde cvičením a stravou? Takto to môžete urobiť.
Bojujete proti celulitíde cvičením a stravou? Takto to môžete urobiť
Vytrénujete sa z konára, ste nádherne štíhla a vo svojej koži stále vidíte tie škaredé preliačiny. Najmä na zadku a stehnách. Aaaahhhh ... pomarančová kôra ... To je možné len u tučných žien? Ja si to nemyslím. To je šialenstvo! Stáva sa to dokonca niekedy aj u mužov, ale ani zďaleka nie tak často ako u žien. Opäť sme ... Našťastie je to neškodné, ale to to nerobí o nič menej frustrujúcimi. Ako sa zbavíte týchto škaredých výtlkov? Alebo by sme sa s tým mali naučiť žiť? Je zdravá strava riešením alebo musíte urobiť viac? Dostávame sa k podstate veci.
Celulitída je skutočný ženský problém?
Je to mýtus, že celulitída sa vyskytuje iba u tučných žien. Vyskytuje sa tiež u štíhlych, dobre trénovaných žien. V skutočnosti ju má alebo dostáva takmer 90% žien. Prečo by ste sa mohli pýtať častejšie u žien ako u mužov. je to preto, že vrstva ženskej kože spočíva na stĺpoch, pomocou ktorých je vybudovaná štruktúra tuku. Rovnováha je narušená, pretože celulitída mení štruktúru. Biele tukové bunky sa stávajú hustejšie a hromadia sa vlhkosťou a toxínmi. Existuje názor, že hormón estrogén, zlá cirkulácia, niektoré živiny, dedičnosť a málo pohybu môžu mať niečo spoločné s tým. Miesta, kde sa celulitída vyskytuje, sú často chladnejšie, pretože tam nie je veľmi dobrý krvný obeh, tieto oblasti pokožky sú často citlivé a dokonca sa menej rýchlo opaľujú. Môžete ho teda správne nazvať skutočným ženským problémom.
Biely a hnedý tuk, kde vzniká celulitída?
Tukové bunky sa ukladajú v tukovom tkanive, čo je typ spojivového tkaniva. Ženy (20 - 25%) prirodzene ukladajú viac tuku ako muži (15 - 20%). U dospelých je hnedé tukové tkanivo často zmiešané s bielym tukovým tkanivom. Rovnako ako sendviče s celozrnným maslom na vašom tanieri, aj tieto hnedé tukové bunky sú skutočne najlepšími tukovými bunkami. Telu samozrejme prospieva aj biele tukové tkanivo. Je to najväčšia rezerva energie v našom tele. Biely tuk nepremieňa energiu, ale ukladá ju. Biely tuk sa nachádza medzi pokožkou a okolo orgánov. Produkuje hormón estrogén a reguluje pocit hladu produkciou leptínu. Príliš veľa bieleho tuku je však pre vás zlé. Najmä medzi vašimi orgánmi, ktoré samozrejme nevidíte. To, čo vidíte veľmi dobre, je príliš veľa bieleho tuku pod kožou. Jedná sa o takzvaný krúžok na plávanie, pivné brucho alebo „Love Handles“ a tuk, z ktorého celulitída pozostáva (alebo sa môže vyvinúť)! Hnedý tuk poskytuje okrem iného dodatočné využitie energie spaľovaním tukov z bielych tukových buniek. Generuje telesné teplo spaľovaním mastných kyselín a glukózy. Takže dobrá správa!
Čo sa už robí v oblasti športu, výživy a iných prostriedkov?
Míňame peniaze na krémy proti celulitíde, zmrazenie, ultrazvukové aplikácie, telové zábaly, pílingy, liposukcie, masáže, oleje, laserové ošetrenie, terapie atď. Je to dosť šialené. Často sú to bolestivé liečby, pri ktorých sa ani nepreukázalo, že by pomohli. Pred podstúpením liposukcie by ste mali premýšľať trikrát. Nie je vôbec bláznivé, aby ste si najskôr poriadne skontrolovali, čo funguje a čo nie, až potom budete mať takúto hadičku zaseknutú v spodnej časti!
Ako môžete skutočne bojovať proti celulitíde?
Práve sme sa dozvedeli, že hnedý tuk poskytuje ďalšiu energiu spaľovaním tukov z bielych tukových buniek. To je naozaj dobrá správa v boji proti celulitíde! “Hnedý tuk sa dá aktivovať okrem iného aj kúpeľom s kockami ľadu. Ľadovec Wim Hof naozaj nie je taký blázon. Po severnom póle nemusíte chodiť s holým zadkom, stačí len zapnúť sprchu a pokúsiť sa ju vystáť, kým opäť nebudete normálne dýchať. Po príjemne horúcej saune nie je potrebné vynechať studený kúpeľ. Mali by ste otvoriť okno na spánok ... áno, aj v zimných mesiacoch. Výsledkom bude rast vášho hnedého tuku, čo je dobrá správa pre boj s bielym tukom a celulitídou. Môžete tiež vyskúšať novú metódu kryolipolýzy. Tuk sa potom zmrazí presne na miestach, kde máte celulitídu. Logický prístup, pretože tak dôrazne stimulujete prietok krvi. Výskum ešte musí preukázať, či to pomôže aj z dlhodobého hľadiska.
V každom prípade: jedzte zdravo! Výrobky s vysokým obsahom vlákniny vrátane ovocia a zeleniny. Je tiež vhodné vypiť najmenej 1,5 litra vody.
Ak sa chcete problémom vážne zaoberať, najdôležitejšou vecou nie je skonzumovať viac kalórií za deň, ako spálite. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov má vaša strava vysoký obsah bielkovín a čo najmenej rafinovaných cukrov. Tieto cukry sú vinníkom, pretože ak ich nespálite, okamžite sa uložia ako tuk. Tieto cukry navyše škodia iba zdraviu a neposkytujú výživovú hodnotu. Diéta bohatá na bielkoviny podporuje regeneráciu svalov a stimuluje ich budovanie. To znamená, že pokožka sa rýchlejšie spevňuje. Proteíny navyše zaisťujú, že pocit sýtosti pretrváva dlhšie. Existuje dostatok doplnkov výživy bohatých na bielkoviny, ktoré sa veľmi dobre hodia k strave proti celulitíde. Vaša strava by mala tiež pozostávať z primeraného pomeru sacharidov a tukov. Požiadajte odborníka na výživu o stravovací plán na mieru. Ako doplnok stravy môžete tiež užívať doplnok výživy s kyselinou alfa-lipoovou a zelenou kávou/čajom, ktoré stimulujú spaľovanie mastných kyselín a tvorbu hnedého tuku.
Toto sú metódy, ktoré údajne pomáhajú pri celulitíde. Často sú to drahé liečby, ktoré sú rozdelené. Po týchto kúrach musíte skutočne dbať na svoju stravu, inak sa kilá znova zvýšia behom chvíľky.
Budovanie svalovej hmoty pomáha, pretože tonizuje pokožku a viditeľne redukuje vašu celulitídu. Takže držte krok s disciplínou a choďte do posilňovne! Ak to robíte naozaj dobre, venujete sa posilňovaniu. Napumpujte tento objem! Už vás nebaví chodiť do posilňovne? Potom je tiež nápad kúpiť si jednoduché švihadlo. Pokiaľ sa však začnete viac hýbať.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako bojovať proti ukladaniu tukov pod kožou. S hrnčekmi (ach, bolestivé), s masážnymi prístrojmi alebo jednoducho ručne pomocou gumenej kefky alebo sisalovej rukavice. Možno dobrá práca pre človeka, ktorý aj tak nič nerobí.
Na trhu je tiež veľa rôznych krémov proti celulitíde. Hovorí sa o nich, že zlepšujú štruktúru pokožky. Potrebujete len dlhý dych a veľkú peňaženku, pretože niekedy môže trvať aj viac ako 6 týždňov, kým uvidíte najmenší počet výsledkov.
Záver: Vždy si to dobre premyslite a nenechajte sa tým poblázniť. Zdá sa, že najviac výhod majú studené kúpele, zdravá výživa a prípadne doplnky výživy a pravidelné cvičenie s vlastnou váhou. Pokúste sa premeniť čo najviac bielych tukových buniek na hnedé tukové bunky, aby ste dosiahli trvalý výsledok. Majte na pamäti, že kým sa nahromadilo príliš veľa bielych tukových buniek, trvalo to roky a trvalo dlhšie, kým sa z nich zase stali hnedé tukové bunky. Čím ste starší, tým je to ťažšie, ale nie nemožné. Všetky ostatné riešenia sú iba povrchné. Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky alebo cvičenie, vrátia sa vám aj tieto tuky a celulitída. Potom bolo všetko úsilie márne. Teraz už viete, ako bojovať proti celulitíde. Zanechajte komentár o tom, ako prebieha váš boj s priehlbinami a možno máte ďalšie tipy. My ženy (a jeden alebo druhý muž) môžeme využiť všetku našu pomoc!