Bojujte proti zápche Tieto potraviny pomáhajú vášmu tráveniu

Aj pohár vody funguje

bojujte

Zápcha: Tieto potraviny pomáhajú vášmu tráveniu

28.10.2020, 8:27 hod. | Ann-Kathrin Landmarke

Na teplú vodu si treba trochu zvyknúť, ale je to dobré pre črevá. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Stres, lieky, výdatné a mastné jedlá alebo nedostatok tekutín - príčiny zápchy sú rozmanité. Existujú ale jemné zažívacie pomôcky, ktoré môžu podporovať črevá.

Tráviaci trakt je chúlostivý systém, ktorý je ľahko nevyvážený. Takmer každý pozná nepríjemný pocit, keď sa rozbúcha v žalúdku a črevách. Odborníci na gastrointestinálny trakt odhadujú, že až 30 percent Nemcov pravidelne trpí zápchou. Najmä ženy sa opakovane sťažujú na sťažnosti.

Mnohým z nich pomáha jednoduchý trik: ráno pohár teplej vody. „Opitý nalačno vysiela tráviaci impulz do gastrointestinálneho systému,“ vysvetľuje kvalifikovaná ekotropologička Brigitte Neumannová. Po krátkej dobe to s prechádzkou na toaletu zvyčajne funguje.

Feniklový čaj podporuje aj trávenie

Rovnako pozitívny účinok má teplý feniklový alebo harmančekový čaj. Byliny tiež pomáhajú proti plynatosti. Šálka ​​kávy tiež rozbehne vaše črevá. „Kofeín, ktorý obsahuje, má ďalší stimulačný účinok na trávenie a metabolizmus,“ hovorí Neumann.

Črevo potrebuje dostatok tekutín

Všeobecne je dôležité dostatočne piť. Mali by to byť zhruba dva litre denne, aby črevá mohli dobre pracovať a zostať pohyblivé. Napriek tomu by ste mali byť trpezliví so svojimi črevami. Potrebuje čas na prijatie opatrení. Odborníci vedia, že niečo na toalete môže trvať až desať minút.

Ľanové semienka uľahčujú činnosť čriev

Vláknina hrá tiež dôležitú úlohu pri dobre fungujúcom trávení. Zaisťujú, aby bola stolička objemnejšia a mäkšia. Rovnako aj ľanové semienko. V spojení s dostatkom tekutiny napučia a okolo semien sa vytvorí vrstva hlienu, ktorá zabráni prílišnému zhutneniu stolice. Tým sa zabráni zápche. Na dennú črevnú podporu postačí lyžica ľanového semena v müsli alebo dva krajce chleba z ľanového semena. Podobne fungujú aj blšie semená a chia semená.

Proti zápche a hnačkám: Ovsené vločky sú skutočným všestranným pomocníkom

Ovsené vločky sú tiež skutočným črevným zázrakom. "Ovsené vločky sú ideálnou pomôckou na trávenie. V prípade hnačiek viažu toxíny a zaisťujú tak ich rýchlu elimináciu," vysvetľuje Neumann. „V prípade zápchy prispievajú k tomu, aby bola stolica hladšia vďaka vláknine a slizu, ktoré obsahuje.“ Aj tu stačí niekoľko polievkových lyžíc denne, aby ste mohli využiť pozitívny účinok. Dôležité: Vždy pite dosť, inak by semená a vločky nemohli nabobtnať a blokovať pohyb čriev.

Vďaka horkým látkam je výdatné jedlo ľahšie stráviteľné

Príliš veľké porcie, jedlá s vysokým obsahom tuku, sladké dezerty: To všetko predstavuje výzvu pre gastrointestinálny trakt. Každý, kto vie, že varí výdatne a bohato, by mal vždy obsahovať niekoľko horkých látok.

„Horčiny sú sekundárne rastlinné látky a sú balzamom na trávenie,“ vysvetľuje Neumann. „Stimulujú tok tráviacich štiav, ako sú žalúdočná šťava, žlč a pankreatické sekréty.“ Hojne sa vyskytujú v šalátoch, ako je endívia, čakanka, rukola a čerešňa, ale tiež v artičokoch a ružičkovom keli. Grapefruity sú tiež bohaté na horké látky.

Byliny chránia pred plynatosťou

Správny šalátový dresing môže pomôcť zabrániť plynatosti a zápche. „Čerstvé bylinky, ako je žerucha, bazalka, kôpor, petržlen a pažítka, robia každý šalát stráviteľnejším,“ hovorí Neumann. "Žerucha pôsobí proti plynatosti, bazalka podporuje trávenie a kôpor upokojuje žalúdok."

Na priaznivý účinok stačí len jedna polievková lyžica šalátu. Ak pridáte trochu octu, podporí sa tým navyše žalúdok a črevá. Ak chcete, môžete k šalátovému dresingu primiešať aj rascu alebo feniklové semiačka.

Sušené slivky stimulujú trávenie

Ak si chcete medzi tým dať sladké tráviace občerstvenie, môžete zvoliť sušené slivky. „Vláknina obsiahnutá v buničine a pokožke, ako aj takzvané oligofruktosacharidy, špeciálna forma cukru, pôsobia proti zápche,“ vysvetľuje odborník. Slivky navyše obsahujú látky podobné pektínu, ktoré napučiavajú v črevách a stimulujú trávenie.

Ale pozor: so sušenými slivkami by ste sa mali pomaly priblížiť k davu. Na začiatok postačia dva až tri plody. Pretože: Nie všetky tolerujú sušené ovocie. Niektorí ľudia reagujú na plyn a hnačky .

Jogurt reguluje črevnú flóru

Za problémy s trávením nemôže vždy nesprávna strava, stres a nedostatok tekutín. Lieky môžu tiež blokovať črevá. Najznámejším príkladom sú antibiotiká. Ak chcete pomôcť svojim črevným baktériám, môžete použiť prírodný jogurt.

"Jogurt a ďalšie kyslé mliečne výrobky, ako sú tvaroh a cmar, vytvárajú zdravé črevné prostredie. Stimulujú množenie požadovaných laktobaktérií a bifidobaktérií," vysvetľuje odborník na výživu. Stačí malá šálka denne.

Müsli na raňajky uvedie črevo do režimu napájania

Ak na raňajky zjete malú misku s müsli s ľanovým semienkom, sušenými slivkami, jogurtom a čerstvým ovocím a vypijete veľký pohár teplej vody, vaše útroby sa automaticky prepnú do režimu napájania. Ak je dostatok pohybu, črevo je ozbrojené. Dobré je pre neho aj surové jedlo medzi tým.

  • Prírodné preháňadlá:Ako funguje čistenie hrubého čreva pomocou domácich liekov
  • Okamžitá pomoc pri zápche:Tieto domáce lieky pomôžu pri zápche
  • Ťažký biznis:Čo spôsobuje a zmierňuje zápchu u detí
  • Stimulujte trávenie:Takto to funguje s vyprázdňovaním ráno
  • Nafukovanie a zápcha:Päť pomocníkov pre črevá

Pohyb čriev: ako často je to normálne?
Ak vám trávenie a „veľký biznis“ stále nevychádzajú, nemusíte sa hneď báť. Podľa črevných odborníkov je rozsah trikrát týždenne až trikrát denne úplne neškodný. Ak však tráviace ťažkosti napriek zdravému životnému štýlu pretrvávajú dlhší čas, ak sa vyskytnú bolesti, nepohodlie alebo dokonca krvácanie, lekár by mal čo najskôr objasniť príčinu. Potom môžu byť za tým vážne choroby.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.