Bojujte s karanténnymi kilogramami krátkodobým pôstom!
Takmer bez výnimky sme mnohí z nás strávili korónovú karanténu vo vlastných štyroch stenách. Niet divu, že sa jeden alebo druhý sťažuje na príliš tesný pás, pretože mnoho ľudí zanedbáva cvičenie. Teraz však musí „karanténny pás so slaninou“ ísť opäť dole, kým sezóna „vanilkového croissantu“ nezvýši boky. Krátkodobým alebo prerušovaným hladovaním sa dá chudnutie dosiahnuť bez jojo efektu a odriekania. Či sa postíte denne alebo iba v jednotlivé dni v týždni, sa dá určiť individuálne.
„1-dňová strava“, „2-fázová strava“, „prerušovaný pôst“ alebo „2 dni stačia“ - knihy, ktoré chvália krátkodobé vyhýbanie sa jedlu bez toho, aby ste sa museli niekoľko týždňov kázať, zapĺňajú poličky v obchodoch . Trik? Tieto „knihy o diéte“ používajú krátkodobý alebo prerušovaný pôst, takže sú obmedzené na niekoľko dní v týždni alebo dokonca iba niekoľko hodín denne. S takzvaným pôstom 14/10, 16/8 alebo 20/4 sa postí 14, 16 alebo 18 hodín, v ostatnom čase - v zásade - sa dá zjesť všetko. Pozreli sme sa bližšie na tento princíp, ktorý sa teší čoraz väčšej obľube.
Karanténa spôsobila mnohým tukové pásy
Podľa viedenského experimentu dobrovoľníkov medzi 16. marcom a 26. aprílom s dvanástimi účastníkmi s priemerným vekom 38 rokov malo pobyt v domácej kancelárii na plný úväzok na váhe v priemere o dve kilá viac - jednotliví účastníci dokonca pribrali štyri kilá. Thomas Dorner, expert na verejné zdravie: „Cvičenie a výcvik vyžaduje viac úsilia ako kedykoľvek predtým, aby sa získalo vyššie spoločenské postavenie. V opačnom prípade máme výrazne vyššiu úmrtnosť (kvôli extra váhe získanej pri uzamknutí SARS-CoV-2; poznámka), ako sme zachránili pri uzamknutí. “
Príčiny priberania na váhe: Predovšetkým sa znížila každodenná aktivita. Pred krízou sa dalo predpokladať približne 22 hodín fyzickej nečinnosti u porovnateľných skupín ľudí, počas prísneho domáceho úradu to bolo takmer 23 hodín pre testované osoby. Každodenná fyzická aktivita klesla z hodiny a 40 minút v porovnávacej skupine bez uzamknutia na priemerných iba 42 minút. Každý, kto bol vždy fyzicky neaktívny, sa prestal pohybovať, aby vyrovnal domácu kanceláriu.
Prírastok hmotnosti zvyšuje úmrtnosť
Štatisticky, ak nebude demontovaný „pás slaniny Corona“, mohli by Rakúšania čeliť strašným následkom. Podľa medzinárodných štatistík prírastok hmotnosti jeden kilogram alebo viac u 18- až 35-ročných znamená o 66 percent vyššiu úmrtnosť ročne.
Vykonajte protiopatrenia - hneď!
Problém však je, že akonáhle sa získa telesná hmotnosť, ťažko sa jej „odoberie“. „Prázdninové dáta“ (Vianoce, Veľká noc atď.) Naznačujú, že v týchto časoch sa iba okolo 500 gramov prírastku hmotnosti „stratí“ iba zhruba do pol roka. Odborníci odporúčali, aby sa obdobie od uzamknutia SARS-CoV-2 do „doby vanilkového rožku“ teraz intenzívne využívalo na protiopatrenia. Jedným z takýchto opatrení môže byť krátkodobý pôst.
Metóda: Postnite sa dva dni, „hodujte“ päť dníAko to funguje?
Päť dní v týždni môžete jesť, čo chcete. Dva dni v týždni si utiahnite opasok a dajte si nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Cvičebné jednotky, ktoré sú vhodné aj pre tých, ktorí nemajú radi šport, rozprúdia metabolizmus bez preťaženia.
Čo sľubuje strava?
„Dva dni stačia“ sľubuje stabilné chudnutie bez neoblomnej, trýznivej stravy a jo-jo efektu. Počítanie kalórií a zmena návykov sú tiež zbytočné. Autor Michael Despeghel: „Jete ako vždy a ako to umožňuje váš denný režim.“
Čo môžete jesť v pôstnych dňoch?
Počas dvoch pôstnych dní môžete okrem 500-kalorického jedla, ktoré obsahuje bielkoviny, piť iba nesladené nápoje, ako je káva, čaj a voda. K dispozícii je tiež horúci zeleninový vývar ako náhrada za iné časy múky. Môžete jesť večer alebo na poludnie - kedykoľvek chcete.
Mnoho tipov nájdete aj na krone.at/fitness!
Ako by mala strava vyzerať vo večerných dňoch?
Podľa Despeghela tu v zásade neexistujú žiadne obmedzenia. Samozrejme to isté platí aj tu: Tí, ktorí sa zdržia bežných dní stolovania, dosiahnu tiež lepšie - a rýchlejšie - výsledky.
Recept z knihy: Steak z lososa s kôprovou horčicou
Zloženie: 1 lyžica zrnitej horčice, 1 lyžica kôpru, 1 lyžica citrónovej šťavy, soľ, korenie, 1 steak z lososa bez kože (cca 170 gramov), 2 - 3 stonky zeleru, 4 sušené paradajky, 1 lyžica olivového oleja
Funguje to takto: Rúru predhrejte na 200 stupňov. Pripravte si pastu z horčice, kôpru, citrónovej šťavy, soli a korenia. Položte steak z lososa na hliníkovú fóliu a fóliu dookola vytvarujte do tvaru člna. Rybu potrieme pastou a vyprážame v predhriatej rúre na strednej priehradke 15 minút. Medzitým stonky zeleru umyjeme a očistíme a nakrájame na úzke pásiky. Sušené paradajky nakrájame na malé kúsky. Na veľkej nepriľnavej panvici rozohrejeme olivový olej a za miešania uvaríme pásiky zeleru al dente. Tesne pred koncom času varenia vmiešajte sušené paradajky.
Prečítajte si viac o krátkodobom pôste tu!
Šport je nevyhnutnosťou?
Despeghel sa spolieha na štyri tréningové jednotky týždenne (s dňom odpočinku medzi dvoma športovými dňami) a odporúča silové cvičenia a vysoko intenzívne tréningy - to sú krátke, ale intenzívne jednotky, ktoré skutočne zvýšia váš srdcový rytmus. Môžete sa samozrejme venovať aj iným športom, ako je beh, tanec, cyklistika, turistika alebo silový tréning. Despeghel: "Väčšina ľudí nechodí viac ako 500 metrov denne, zvyšok tvoria eskalátory, výťahy a všetky druhy dopravy. Väčšina ľudí nemá denne viac ako dvanásť minút pohybu.".
Čo ešte treba zvážiť?
Dni pôstu by mali byť vždy rovnaké (napr. Utorok a štvrtok), aby si telo mohlo zvyknúť na rytmus. Nezáleží na tom, či sa pôstne dni dokončujú jeden za druhým alebo s prestávkou.
Koľko môžem schudnúť?
„Dva dni stačia“ sľubuje pol kila chudnutia týždenne - podľa toho, koľko a bezstarostne ľudia zjedia ostatných päť dní v týždni. Aj keď to neznie veľa: Za jeden rok to pridá až 26 kíl!
Metóda: 1-dňová strava: Hlad pod kontrolouAko to funguje?
Jednodňová diéta tiež využíva jeden z najnovších vedeckých poznatkov pre najefektívnejšiu stratégiu chudnutia zo všetkých: prerušovaný pôst. Koncept je jednoduchý: jeden deň v týždni sú len čaje, nízkokalorické aromatické nápoje a vývar, zvyšok času žijete bez prísnych predpisov - a predovšetkým bez počítania kalórií. Jedna výhoda: bez ohľadu na to, či žijete vegánsky, vegetariánsky, s nízkym obsahom sacharidov alebo s akýmkoľvek iným konceptom výživy - alergie, intolerancia a lajky alebo nechuti nehrajú pri jednodňovej strave žiadnu úlohu.
Bez ohľadu na to, či žijete vegánsky, vegetariánsky, s nízkym obsahom sacharidov alebo s akýmkoľvek iným konceptom výživy - alergie, intolerancia a lajky alebo nechuti pri dennej strave nezohrávajú žiadnu úlohu.
Čo sľubuje strava?
Či už chýba pár kilogramov pre šťastie v bikinách alebo v postave, alebo sa väčšie krivky majú premeniť na viac životnej energie - jednodňová strava sľubuje nepretržitý a predovšetkým udržateľný úspech bez frustrácie z kilogramov. Pretože však 1-dňová strava nie je radikálnou liečbou, dosiahnutie cieľa môže trvať niekoľko týždňov.
Čo môžete jesť v pôstnych dňoch?
Voda (najmenej 2 až 2,5 litra), nesladené nápoje, čaj a prípadne trochu zeleninového vývaru, ktorý stabilizuje vodnú rovnováhu tela s trochou soli a mnohých minerálov, majú povolený krvný obeh. Je potrebné vyhnúť sa pevnej strave. Káva je zakázaná, pokiaľ nie je bez mlieka a cukru. Tip: Ak vám na pôstne dni nechutí vývar a pijete iba celý deň tekutiny bez solí, môžete čaj, kávu alebo aromatické nápoje obohatiť niekoľkými zrnkami soli. Takže s obehom nie sú žiadne problémy.
Ako by mala strava vyzerať vo večerných dňoch?
Môžete jesť ako obvykle šesť dní v týždni, bez zákazov, programov a počítania kalórií. Málokto z našich súčasníkov deň po pôste zje podstatne viac, ako je obvyklé. Čím častejšie sa dodržiavajú pôstne obdobia, tým rýchlejšie budete plní. Pôstny deň odložte iba v prípade núdze. "Potom sa mozog prispôsobí kalorickej prestávke s menším hladom a príjemnejším stavom mysle," hovorí Büscher.