Bojujte s pivným bruchom Ako muži úspešne chudnú
Expert dáva tipy
Ako muži úspešne chudnú
13. 1. 2017, 9:38 | Ann-Kathrin Landmarke
Jeden muž - jedno brucho. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Takmer 50 percent mužov má nadváhu. Spýtali sme sa odborníka na výživu, prečo to je a ako najlepšie zhodiť kilá. Sedem rád, ako sa muži môžu vyrovnať s úrazom.
Dôvodov nadváhy u mužov je veľa. "Na jednej strane majú tendenciu mať nezdravý životný štýl bohatý na kalórie ako ženy. Radi jedia výdatne a častejšie pijú alkohol, napríklad pivo," vysvetľuje Lars Selig, dietológ a vedúci tímu výživy vo fakultnej nemocnici v Lipsku.
Mužom sa ich kilá páčia
„Na druhej strane sú k chudnutiu menej motivovaní ako ženy, čo je spôsobené tým, že v našej spoločnosti nie je pár kíl navyše vnímaných ako kaz na mužov, ale často sú symbolom sily a sily.“ Časté sedenie, málo každodenného cvičenia a nedostatok spánku sú tiež faktory, ktoré podporujú obezitu.
Veľké brucho je častým mužským javom
Téma zdravia navyše nehrá v mysliach mnohých mužov významnú úlohu. Chcú si užívať svoj život a nedovoliť, aby im spôsob života obmedzovali hroziace choroby. Najmä muži s nadváhou však majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.
"To, aký rizikový je tuk pre zdravie, závisí od toho, kde sa nachádza. Viscerálny brušný tuk, ktorý sa ukladá v brušnej dutine, je predovšetkým veľmi metabolicky aktívny a uvoľňuje veľa zápalových látok," vysvetľuje Selig.
Tuk na žalúdku sa topí ľahšie ako na zadku
Akumulácia tuku na zadku a zadku, ako sa často vyskytuje u žien, však nepredstavuje zdravotné riziko. Práve v ich génoch majú muži tendenciu ukladať tuk na brucho a ženy na nohy a zadok. Navyše: S každým tukom sa nedá rovnako dobre bojovať. „Brušný tuk sa topí oveľa ľahšie ako tuk na nohách a zadku, ktorý telo usilovne zásobuje energiou,“ vysvetľuje Selig.
Podľa odborníka má takmer 50 percent mužov nadváhu, okolo 23 percent je obéznych - a trend stúpa. Muži však môžu týmto kilám úspešne vyhlásiť vojnu, ak využijú výhody svojho tela.
Muži bodujú rýchlym budovaním svalov
Na zvýšenie spotreby kalórií by sa muži mali v prvom rade spoliehať na svoje svaly. "Muži vytvárajú svaly oveľa ľahšie ako ženy. A svaly spaľujú tuky, aj keď sa nepoužívajú. Muži by mali začať tu."
Zmes vytrvalosti a silového tréningu je na to ideálna. "Intervalový tréning je vhodný aj na chudnutie. Tu sa intenzívne tréningové jednotky striedajú s miernejšou záťažou. Telo je zaťažené, podporuje sa metabolizmus a podporuje sa spaľovanie tukov," hovorí Selig. Stačí 30 minút cvičenia denne.
Cvičte celé telo
Ale: trénovanie činiek pre svaly paží, ktoré sú tak populárne len u mužov, nemá veľký vplyv na nadbytočné kilogramy. "Je to preto, že svaly paží nespália významné množstvo energie. Ak chcete schudnúť, musíte použiť všetky svoje svaly tela, najmä veľké svaly."
Metabolizmus mužov je väčšinou v rovnováhe
Diéta bohatá na bielkoviny podporuje budovanie svalov. Úspech zákazníka zvyšuje aj vzdanie sa občerstvenia a sladkých nápojov, ako sú sóda a cola. Väčšina mužov má navyše výhodu v tom, že ešte nemali za sebou dlhú históriu stravovania a neustále pokazili metabolizmus. Potom je najlepšia zmena stravovania.
- Chudnutie pre mužov:Sedem účinných tipov
- Pivné brucho:Spaľujte tuky pomocou pravidla BEA
- Odborník na prostatu vysvetľuje:To môžu muži v starobe očakávať
Pivo vás robí hladným
Prepočet neposkytuje výnimku. Podľa odborníka na výživu je dovolené všetko - vrátane piva. Treba si však uvedomiť, že alkohol nemá len vysoký obsah kalórií, ale stimuluje aj chuť do jedla. Navyše to väčšinou nie je len pohár. Niečo sa rýchlo spojí. Nie nadarmo sa pivu hovorí aj tekutý chlieb.
"Čarovný vzorec pre úspešné chudnutie platí pre obe pohlavia: Konzumujte viac kalórií, ako prijmete. Tento deficit kalórií zaisťuje, že schudnete. Každý, kto zlyhal jeden deň a druhý deň to kompenzuje, nepriberie," hovorí Blahoslavený.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.