Bojujte so súťaživou nervozitou - núdzový plán pre akútne situácie
Ako bývalá národná volejbalistka teraz vášnivo podporuje mladé a mladé srdcové talenty na ceste na vrchol a robí ich oveľa silnejšími ako ľudia.
S týmito slovami sedí Fabian predo mnou. S ovisnutými ramenami a takmer slzami v očiach. Všetky školenia, všetky tieto roky, mali byť márne?
Je pre neho zjavne ťažké hovoriť o svojom probléme. Je to o nervozite. Brutálna nervozita v súťaži!
Čo je také silné, že už nechce ísť na ďalšie súťaže.
Ak ste športovec a viete to, nielen trochu, ale tiež nemôžete spať v noci pred súťažou, ak máte pred štartom vlhké ruky a odteraz si nemyslíte, že už môžete niečo robiť, potom by pre vás mohol byť tento článok zaujímavý.
Ak patríte do prvej skupiny, prečítajte si až na koniec a spoznáte môj havarijný plán.
Som nervózny pred súťažou a to je dobrá vec!
Na moju otázku, čoho sa chcú moji športovci v súťažnom živote zbaviť, je odpoveď 80%: moja nervozita.
Keď im vysvetlím, že nervozita sama o sebe nie je zlá vec, zvyčajne sa mi spočiatku naskytnú spýtavé pohľady.
Vysvetlím vám to:
Pozrime sa, čo sa vlastne stane, keď ste nervózni:
- Pulz stúpa, tlkot srdca sa zrýchľuje
- Vaša krv pulzuje v žilách
- Vaše telo vyleje adrenalín
- Vaše dýchanie sa stáva povrchným
- Zvyšuje sa svalové napätie a váš krvný tlak
- Potíš sa
- Vaše zreničky sa rozširujú
- Energetické rezervy sa uvoľňujú
Ste v nebezpečenstve. Nie, nie skutočne, ani skutočne, ale tak reaguje vaše telo. Je to prirodzený ochranný mechanizmus vášho tela, pretože sa snaží čeliť „nebezpečenstvu“.Viete, ako naši predkovia reagovali intuitívne na veľké nebezpečenstvá? Späť, keď sa zrazu pred vami mohol ocitnúť tiger so šabľami.
Boli iba tri spôsoby, ako reagovať.
- bojovať
- zmraziť
- utiecť
Aký má ale zmysel v športe, napríklad keď ste Strelec a potrebujete pevnú ruku? Alebo skokan do výšky a priečka sa ti zdá taká neuveriteľne vysoká? Ako futbalista by ste mali streliť najdôležitejší trest?
Boj s okolnosťami, útek (ktorý by niektorí chceli urobiť) alebo mrznutie pomáha, potom je aj tak všetko stratené.
Nervozita teda nie je nič iné ako a Bojový letový reflex. Ak je to mierne, dá vám to dobrú východiskovú pozíciu, pretože uvoľňuje energiu, umožňuje ti byť aktívnejší, pozornejší, ostražitejší a preto sústredenejší.
Akonáhle ste v súťaži, nervozita pominula a ste stopercentne prítomní a efektívni.
V štúdii Mary Matherovej z University of Southern California je to zhrnuté takto:
- Adrenalín vám umožní prebudiť sa a zbystrí vaše zmysly
- mierna nervozita zaisťuje, že si uvedomíte
- sa zameriava na to pozitívne, na to, ako veci fungujú.
Prečo sa z nervozity stáva strach a blokuje vás
Žiadny športovec o tom nerád hovorí .... „Som príliš nervózny“ znie lepšie ako: „Mám‚ plné nohavice ... bojím sa zlyhania ... ‘
Dobre, teraz zavolajme dieťa menom. Príliš veľká nervozita je teda čistý strach.
Prečo je to tak silné v športe ako v iných oblastiach života. (Väčšinou to viem iba v oblasti úzkosti alebo nervozity zo skúšok počas vystúpení/prezentácií, tzv. Trémy)
V športe však existuje niekoľko oprávnených dôvodov, prečo tu môže byť nervozita taká silná.
Športová súťaž má skutočne nepríjemný aspekt, a to Aspekt nepredvídateľnosti.
Na túto chvíľu ste sa pripravovali mesiace alebo roky. Potom porovnajte veľký deň, deň, v ktorom sa meriate voči ostatným ... všetko sa musí zmestiť. Váš súper sa tiež pripravil a chce vyhrať. Výsledok neistý! Táto neistota vytvára ďalší stres! Výsledok sa nedá predvídať.
Čo je viac?
Predstavte si, že ste naozaj rovnako dobrí. Majú rovnaké požiadavky, úplne identické. Kto vyhrá? Áno, ten, kto má lepšie nervy, ten, kto je psychicky silnejší. Ten, kto môže ignorovať vonkajšie okolnosti - napríklad divákov, ktorí sú proti vám. Ten, kto dokáže ovládať vnútorné okolnosti, svoje myšlienky.
Okrem nepredvídateľnosti existuje aj Rozsah očakávaní, ktoré často vedú k extrémnemu stresu.
Keď sa spýtam svojich trénerov v koučovaní, aké sú očakávania, potom sú tu dva „tábory“ (väčšinou mladší športovci), ktorí im veria Splňte očakávania ich rodičov a športovci, ktorí si to myslia splniť svoje vlastné očakávania ktoré sú často také vysoké, že vedú k neuveriteľnému tlaku, stresu a úzkosti.
Strach z nesplnenia týchto očakávaní vedie k strachu z neúspechu.
Ak však pôjdete do súťaže s myšlienkou: „Nesmiem dnes sklamať ...“ „Nesmiem zlyhať“, už si prehral.
Aspoň stratil veľa duševných síl. Pretože vaša pozornosť nie je na vašich činoch a tom, čo máte robiť.
Iste, teoreticky to všetci vieme, ale čo robiť, keď nervozita neúprosne stúpa?