Boky, chrbát, plecia a tajomstvo ruskej fitness reči tela, kettlebell
Cvičenie s kettlebell zmení vaše držanie tela. Najskôr však musíte otestovať svoju mobilitu, aby bolo možné rozpoznať a odstrániť možné deficity.
Rusov je ľahké spoznať, aj keď stáli pred Buckinghamským palácom v prestrojení za anglických vojakov. Bývalý strážca armády Ellis Jones ich na našom fóre kedysi označoval ako „belochov, ktorí vyzerajú, akoby nemali náladu na vtipy“.
Máte veľmi zvláštny spôsob chôdze. Moja žena Julie, ktorá má pochybné privilégium byť často v spoločnosti Rusov, zistila, že Američania a Rusi chodia úplne inak. Prvé majú tendenciu sa nakláňať a zachytávať sa nohami. Tí druhí sa pohybujú vpred so žalúdkom, „či už jeden majú, alebo nie.
Z nejakých kultúrnych dôvodov majú Američania napäté ohýbače bedier, zatiaľ čo Rusi nie. Ak sú tieto stehenné svaly, ktoré sú na úrovni slabín, napäté, vedie to k tomu, že natiahnete zadok dozadu alebo úplne nepresuniete boky, čo zase znamená, že skutočne neťaháte, nehádžete, nekopnete môže udrieť alebo skákať. Napäté flexory bedrového kĺbu sú ako blokáda, ktorá vás spomalí.
Teraz sme v „Kettlebell Preschool“. Budem testovať vašu mobilitu a opraviť všetky deficity v tejto oblasti. Chyťte svoj kettlebell a uvidíme, kde stojíte.
Pohodlne sa postavte - vaše nohy sú od seba viac ako na šírku ramien a smerujú mierne smerom von - a položte svoj úplne nový kettlebell na podlahu pred seba. Pokrčte kolená, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, uchopte kettlebell za obe ruky a zdvihnite ho narovnaním bokov a kolien. Najlepšie urobíte, keď si niekoho pozriete, ako pri sebe prechádza kontrolný zoznam. Nepoužívajte zrkadlo!
Kontrolný zoznam pre mŕtvy ťah Sumo Kettlebell
• Ruky sú rovné; nohy robia všetku prácu.
• Kolená smerujú rovnakým smerom ako chodidlá, ktoré sú vytočené mierne smerom von.
- Podpätky zostávajú na zemi. Predstavte si, že sedíte na stoličke. Majú tendenciu tlačiť boky dozadu, než aby ich posúvali nadol a predkláňali sa.
• Chrbát zostáva počas celého procesu rovný. „Rovný“ neznamená „kolmý“! V tejto súvislosti „priamy“ znamená „ani hrb, ani dutý chrbát“.
• „Nepozeráte sa ani hore, ani dole, ale dopredu.
Kontrolný zoznam pre hornú koncovú polohu (blokovanie) v mŕtvom ťahu sumo s kettlebell®
• Nie je dovolené ohýbať kolená alebo nakláňať kmeň dopredu v hornej polohe. Pohyb je výbušný, netečný!
• „V najvyššej polohe je vaše telo úplne rovné. Hlava, zadok a kolená tvoria čiaru. Takáto koncová poloha sa nazýva aj výluka, pretože kĺby, ktoré sa pri cvičení ohli, sú teraz úplne natiahnuté.
Pavel Tsatsouline: Výcvik v Kettlebell - „Tajomstvo fitness ruských špeciálnych síl“, Riva Verlag 2012