Fascia tréning späť; Cvičenie proti bolesti chrbta SAPURA®
Lepkavé a podvyživené fascie sú obzvlášť často postihnuté v oblasti bedrovej chrbtice a sakroiliakálneho kĺbu (SI kĺb). V najhoršom prípade to vedie k zablokovaniu ISG. Časté sedenie vedie k skráteniu hamstringov a napätiu v krížoch.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
To rýchlo vedie k bolesti a zlému držaniu tela, ako napríklad panva naklonená dopredu. Pravidelným tréningom fascie môžete túto oblasť zmobilizovať a uvoľniť zrasty.
Fasciálny valec precvičuje bolesti chrbta
Predtým, ako vám predstavíme cviky na prevrátenie fascie pre bolesti chrbta, musíme si najskôr ujasniť, čo sa myslí pod pojmom „držanie tela“ a čo je na ňom také zvláštne. Všeobecne tento postoj popisuje vzájomné vyrovnanie častí tela. V užšom zmysle hovoríme o umiestnení svalov, fascií, väzov a kostry. Existuje tu úzke spojenie, pretože naše držanie tela nie je pevné, vrodené a statické. Ale naopak. Náš organizmus je dynamický a prispôsobuje sa stresu a stresovým vzorcom. To zase ovplyvňuje naše vizuálne viditeľné držanie tela, keď stojíme alebo sedíme, ale aj funkcie nášho tela. V ideálnom stave sú všetky zložky (svaly, kosti, väzy a fascie) v rovnováhe.
Správny postoj popisuje stav, v ktorom sú nosné konštrukcie tela chránené pred preťažením, progresívnou deformáciou a úrazmi bez ohľadu na aktuálnu polohu tela. Systém orgánov môže fungovať stopercentne optimálne iba vtedy, ak sú všetky „sily“ v rovnováhe. Správne držanie tela vám dáva určité výhody, ale o tom neskôr, keď budeme riešiť následky nesprávneho držania tela.
Pri správnom držaní tela je ťažisko nášho tela v našej takzvanej oblasti podpory. Pre dvojnožky, ako sú ľudia, sú to nohy. Ak sa ťažisko tela posunie z tejto podpornej oblasti kvôli zlému držaniu tela, hovoríme o zlom držaní tela. A to môže mať početné negatívne následky na psychiku a telo. Výsledkom sú zvyčajne bolesti ramena a/alebo chrbta.
Bolesť chrbta je dnes jedným z najbežnejších dôvodov, prečo ísť k lekárovi. Fascie sú často prilepené k sebe a trpia nedostatkom strečingu a tréningu. Ani lekári často nevedia diagnostikovať presnú príčinu. Medzistavcové platničky boli často identifikované ako príčina zmätenosti. Fascie si ako možnú príčinu bolesti všimli iba niekoľko rokov.
Cvičenie fascie pre chrbát so zlým držaním tela
Existuje niekoľko možných príčin bolesti chrbta. Jedným z nich je nesprávne držanie tela. Známy lekár Dr. James Levin sformuloval senzačnú vetu: „Sedenie je nebezpečnejšie ako fajčenie a zabíja viac ľudí ako HIV.“ A má úplnú pravdu, pretože naše telá nie sú určené na náš moderný životný štýl. Hlavným problémom je nedostatok pohybu a neustále sedenie.
Vedecké štúdie z posledných rokov koniec koncov dokázali nepretržite poskytovať dôkazy o tom, že nesprávna poloha vyvolaná sedením je v mnohých prípadoch zodpovedná okrem iného za bolesť a vážne ortopedické poškodenie. Celý čas sedieť na gauči doma po našom pracovnom dni by sa dalo dobre označiť ako ortopedicko-lekárska katastrofa. Na potlačenie alebo dokonca prevenciu bolesti odporúčame pravidelné precvičovanie fascie chrbta.
Cvičenie s tvárovým valčekom na chrbát
Vďaka svojej zložitej štruktúre veľkých a malých svalových vlákien je náš chrbát tiež najväčším staveniskom, pokiaľ ide o spojenie fascií. To nie je v neposlednom rade spôsobené tým, že väčšinu dňa trávime sedením a spravidla sa dostatočne nehýbeme. Cvičením fascie na chrbát môžete nielen uvoľniť zrasty, ale aj im efektívne predchádzať. Stačia dve až tri tréningové jednotky týždenne.
Sadnite si na zvitok fascie. Ak používate valec s výklenkom, uistite sa, že sa nachádzate presne v strede valca. Podopierajte sa rukami dozadu a teraz pomaly pretáčajte gluteálne svaly a krížovú kosť. Pretože sú tu obzvlášť odolné body napätia a bolesti, musíte sa kotúľať zvlášť pomaly. Akonáhle nájdete lepkavé fascie, na chvíľu sa pozastavíte a počnúc odtiaľ sa malými pohybmi kotúľajte tam a späť, kým sa tkanivo neuvoľní a bolesť neustúpi. Trochu experimentujte a zistite, kde je tlak obzvlášť dobrý alebo obzvlášť bolestivý. Napríklad počas valcovania pohybujte panvou hore a dole alebo do strany. Môžete sa tiež kotúľať o niečo ďalej smerom k stehnu, pretože aj tu sa pravidelne vyskytujú zrasty fascií.