bol by som miloval jogínsky prehľad Jillian Michaels Yoga Extreme - úroveň 1; Jóga; Fitness s
Čo sa týka jogy, som úplný začiatočník. Ale záujemca. Preto som sa vlastne prihlásil na skúšobnú hodinu na hodine jogy, len aby som zistil, že táto hodina absolútne nie je pre mňa. Myslím si, že to nebolo kvôli joge, ale kvôli spôsobu, akým sa výučba uskutočňovala a ako boli navrhnuté požiadavky na účastníkov. Boli veľmi nízke, kým som išiel na kurz s očakávaním, že si vyskúšam ruku na stojke na hlave a naučím sa pozdrav slnku naspamäť.
V každom prípade som bol spočiatku skeptický voči ďalším ochutnávacím kurzom (a často spojeným nákladom) a namiesto toho som si kúpil DVD s trénerom, ktorého poznám, vie posúdiť a tiež sa mi trochu páči. Aspoň som si ich rokmi obľúbil a po 30 Day Shred, Ripped in 30 Days, Six Week Six Pack a One Week Shred. Hovoríme o Jillian Michaels.
Jóga s Jillian
Pre šťastie mala v ponuke aj DVD o joge (nemecky: Yoga Extreme; anglicky: Yoga Meltdown). Ale tiež veľmi jasne hovorí, že ide skôr o cvičenie inšpirované jogou, ktoré zaberá niektoré polohy a tiež plynutie, ale stále funguje podľa jej osvedčeného princípu HIIT: tri kolá, z ktorých sa každé opakuje. Medzi tým je pozdrav slnka. Teraz to skutočne dokážem, aj keď vo verzii pre úplných začiatočníkov.
DVD má dve úrovne, aj keď dnes budem referovať iba o úrovni 1. Ako je zvyknutá z tréningu s Jillian, veľa bľabotá, zatiaľ čo ona má dvoch trénerov, ktorí ju majú podporovať. Zatiaľ čo Jillian často sama robí priemernú verziu cvikov, Maddie verziu pre začiatočníkov. Spravidla to znamená nižší rozsah pohybu a tým aj nižšie intenzity. Nie vždy ide až tak dole alebo využíva pomoc s balančnými cvičeniami. Druhá trénerka, ktorá je s láskou známa ako „B“, je známa aj z iných tréningov, robí varianty „bad ass“.
Ja sám som väčšinu času v solídnom zálohe a trénujem s Jillian. Nemôžem sa dostať na B so všetkými cvikmi, hoci prvú úroveň s DVD cvičím už viac ako šesť mesiacov.
Skúsenosti s programom Yoga Extreme úrovne 1
Cvičenie jogy je veľmi príjemné, pretože nezvyšuje srdcovú frekvenciu. Netreba to však podceňovať. Najmä pri statických cvikoch vyžaduje veľkú stabilitu v strede tela a často veľa sily v rukách. To sú práve slabé miesta, ktoré sú odkryté. Najmä pri Warrior 3 alebo push-up „Chaturanga“, ako Jillian nazýva cvičenie (nakoniec je to push-up triceps), sa začnete triasť a potiť od námahy.
Cvičenie je pohodové, a preto relaxačné. Cítite aj strečingový efekt, pretože po cvičení sa určite cítim pružnejšia a pružnejšia. Vždy.
Je to pekné, tiché cvičenie, ktoré aj napriek námahe akosi dodáva silu a pozitívne ma aj mňa nabíja. Je veľmi vhodný pre dni, keď nemusíte mať silu na vysoko intenzívne cvičenie.
Cvičenie navyše trvá iba pol hodiny, a preto je ľahké ho zapracovať skoro ráno a tesne pred spaním.
Myslím si, že DVD je veľmi dobrým kompromisom medzi jogou a tréningom telesnej hmotnosti. Z tohto dôvodu si myslím, že je to dobrý začiatok - v oboch smeroch. Každý, kto rovnako ako ja pochádza z oblasti HIIT a chcel by si trúfnuť na jogu, verím, že je s týmto jemným úvodom vo veľmi dobrých rukách. Ale viem si to predstaviť aj opačne - aj keď to pre skutočných jogínov bude asi dosť jednoduché.
Máte nejaké skúsenosti s jogou? Na čo by som si mal dať pozor pri výbere štúdia/trénera? A možno máte tipy na jogu v Bonne? Prehľad absolvovaných športových programov a moje motivačné tipy nájdete tu.