Bolesť chrbta - všetko je o držaní tela!
Akútne a chronické bolesti chrbta
Bolesti chrbta sa zvyčajne vyskytujú pri nadmernom používaní svalov a väzov alebo pri prejavoch opotrebenia chrbtice. Vaša strava a životný štýl majú tiež zásadný vplyv na mobilitu a funkčnosť vašich väzov a svalov. Akútne a chronické bolesti chrbta môžu byť tiež príznakom prekyslenia.
Bolesti chrbta spojené s kyselinami sa vyskytujú v dôsledku svalového napätia a zápalu. Ak trpíte chronickou acidózou, môže to tiež viesť k kŕčovitým a tvrdým svalom. Ale väzy a šľachy môžu byť tiež poškodené acidózou. Ak sú svaly a väzy na chrbte tvrdé, môže to viesť k bolestiam chrbta.
V prípade bolesti chrbta sa rozlišuje medzi akútnou a chronickou bolesťou. Akútna bolesť chrbta zvyčajne netrvá dlhšie ako šesť týždňov. Chronická bolesť chrbta je taká, ktorá sa vyskytuje dlhšie ako dvanásť týždňov.
Aby sa akútna bolesť chrbta nestala chronickou, mali by ste bolesť chrbta, ktorá sa vyskytne po prvýkrát, brať rovnako vážne. Môžu byť tiež príznakom fyzickej dysfunkcie, ako napríklad: B. byť nesprávnym držaním tela.
Čo má bolesť chrbta spoločné s držaním tela?
Duša, telo a duch - to všetko je vyjadrené v postoji. Rímsky biskup Ambrose v Miláne už pred viac ako 1600 rokmi pripustil, že postoj tela prezrádza stav ducha. Preto si pýchu alebo sebavedomie spájame s niekým, kto chodí vzpriamene. Ostatné s ovisnutými ramenami a zhrbeným chrbtom pracujú z. B. zastrašovaný a nedôverčivý.
Zlé držanie tela môže mať navyše veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie. Aj v medicíne sa čoraz viac objavujú súvislosti medzi zlým držaním tela a poruchami pohybového aparátu. Britskí vedci sa domnievajú, že to, ako je na tom váš chrbát, určuje držanie tela, nie tvar tela. Náš moderný spôsob života a každodenný život pred počítačom veľmi prispieva k problémom s chrbticou. Hrbáč alebo dutý chrbát, zhrbené plecia, stres a ergonomicky nesprávne zariadené pracoviská vedú k napätiu na krku a chrbte. A to provokuje bolesť chrbta.
Keď sa na seba pozriete do zrkadla, pozerajte sa na seba zboku. Padajú ramená dopredu? Je dolná časť chrbta rovná alebo spadá do dutého chrbta? Ak ste na tieto otázky odpovedali kladne, zaujímate nezdravý postoj.
Existujú rôzne zlé polohy:
- Lyžica: plochý chrbát, okrúhle plecia
- Šikmá veža: Hlava sklonená dopredu (môže mať za následok hrb)
- Most: dutý chrbát
- Plochý chrbát: plochý, rovný chrbát
Normálne držanie tela je znázornené v predĺženej chrbtici, pričom uši, plecia, boky, kolená a členky sú v jednej línii. Ak sa natrvalo presuniete do inej polohy, je len otázkou času, kedy pocítite napätie a bolesť v chrbte. Výsledkom je, že mnoho ľudí dokonca ide do nezdravého odľahčovacieho stavu.
Takto môžete vylepšiť svoje držanie tela
V zásade: Musíte zaujať správne držanie tela v každej polohe - či už v stoji, v sede alebo v ľahu.
Pri sedení by ste mali dávať pozor, aby ste nespadli do priehlbiny alebo zhrbeného chrbta. Aj keď máte dovolené sa občas ponaťahovať a ponoriť. Potom sa vráťte k dobrému napätiu tela. Tu môže byť užitočné takzvané rolovanie pliec. Pokrčte ramená, aby ste ich povolili. Potom by ste sa mali pokúsiť udržať obe lopatky v pohybe smerom k stredu chrbta a neklesať vpred. Okrem toho nasmerujte oči dopredu a hlavu vytiahnite dozadu, aby sa lúčenie „ťahalo“ smerom k stropu. Najlepšie je, ak každú chvíľu vstanete a nesedíte dlhšie ako 45 minút.
Keď stojíte, nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien, pričom ich váhu by ste mali mať na chodidlách. Opäť musia byť plecia stiahnuté dozadu a hlava musí byť rovnako rovná ako pri sedení.
Chrbát je zvyčajne najlepší v ľahu, pretože práve na neho je najmenší tlak. Postranné pražce by si však mali dávať pozor, aby si nehrbili chrbát v takzvanej embryonálnej polohe.
V našej ďalšej časti série bolesti chrbta sa dozviete, ako môžete jednoduchým cvičením získať úľavu od bolesti chrbta.