Bolesť hlavy Dôvodom môžu byť vaše stravovacie návyky!

môžu

Bolestiam hlavy sa dá zmierniť alebo im predísť zmenou stravovania

bolesť hlavy môže mať veľa príčin a v určitom okamihu ovplyvňujú každého. Ak vás ale bolesti hlavy trápia pravidelne, mali by ste premýšľať o tom, ako sa stravujete sami, pretože za bolesti hlavy môže aj strava, ktorá im však môže uľaviť a zabrániť im.

Aké sú príčiny?

Bolesti hlavy sú známe vedľajšie účinky stresu. Väčšinou sú spôsobené napätým svalstvom chrbta a krku, nedostatkom spánku alebo nedostatočným pitím. Celkovo sú to najbežnejšie príčiny bolesti hlavy v každodennom živote:

  • Dehydratácia
  • nedostatok spánku
  • Napnuté svaly
  • stres
  • Príliš studené nápoje
  • Problémy s krvným tlakom
  • Nepriaznivé svetelné podmienky
  • Chlad/sínusitída/sinusitída

Dnes vám tiež vysvetlíme, prečo majú niektoré potraviny pozitívny alebo negatívny vplyv na bolesti hlavy a ako môžu vaše stravovacie návyky súvisieť s bolesťami hlavy.

voda

Akokoľvek banálne to znie: Veľmi často je príčinou nedostatok tekutín. Ak nášmu telu chýbajú iba 2% tekutín, náš výkon sa znižuje, zásoba buniek živinami je obmedzená zmenenou tekutosťou krvi.

To môže viesť k podráždeniu nervových buniek v mozgu. Často si nevšimnete, že máte nevyváženú rovnováhu tekutín. V závislosti na okolitej teplote a vlhkosti vzduchu stráca telo napríklad počas spánku potom a dychom až liter vody.

Je preto dôležité nielen ráno vyvetrať posteľ a spálňu, ale tiež doplniť stratenú tekutinu pri raňajkách.

„Symbolická“ šálka kávy ráno nestačí, malo by to byť viac! Na raňajky je vhodné vypiť minimálne pol litra ďalšej tekutiny.

Ak to neurobíte, začnete nový deň s nedostatkom tekutín, čo môže viesť k bolestiam hlavy. Riešenie: piť, piť, piť!

Soľ je jednou z potravín, ktoré môžu, ale nemusia, vyvolať záchvat migrény. Obsahuje sodík, ktorý reguluje rovnováhu tekutín a je dôležitý pre všetky svalové a nervové funkcie.

Príliš veľa (alebo príliš málo) z toho môže dráždiť nervy. Ak konzumujete menej soli, ako vaše telo potrebuje, pretože ste na diéte s nízkym obsahom solí alebo preto, že sa veľmi potíte a soľ vylučujete potom, nedostatok soli môže tiež spôsobiť bolesti hlavy.

Slané jedlá potom môžu zabrániť bolestiam hlavy alebo ich ukončiť. Skús to!

Studené nápoje

Niektorých ľudí studená voda bolí. To sa môže stať nielen pri studenej vode, ale aj pri zmrzline a iných ľadovo studených jedlách.

Je to preto, že veľké množstvo chladu v ústach a hrdle spôsobuje stiahnutie niektorých ciev a potom dôjde k tenznej bolesti hlavy, pretože určité oblasti v hlave nie sú dočasne zásobené dostatkom tekutín a krvi.

Teplé nápoje rozširujú cievy a zaisťujú, aby bola vaša hlava dobre zásobená tekutinami, krvou a tým aj kyslíkom. Vyhýbajte sa studeným nápojom a doprajte si horúci čaj alebo kávu!

Pitie kávy

Kofeín v káve funguje tak, že rozširuje cievy. Bolesti hlavy môžu byť výsledkom zníženého prísunu kyslíka, keď je zásobovanie krvou narušené zúženými krvnými cievami. Preto môže šálka silnej kávy často pomôcť zmierniť bolesti hlavy.

alkoholu

Každý, kto niekedy mal „kocovinu“, vie: Alkohol zbavuje telo tekutín a minerálov. Ak pravidelne pijete alkohol, môže to chronicky dehydratovať vaše bunky a spôsobiť nedostatok minerálov, čo okrem iného vedie k bolestiam hlavy.

Riešenie? Alkohol je stimulant, ktorý sa občas môže piť s mierou. Ale aj potom je alkohol bunkový jed a nie je prospešný pre vaše zdravie. Sledujte seba, či vaša konzumácia alkoholu, ešte príležitostnejšie, môže súvisieť s vašou bolesťou hlavy.

hlad

Klesajúca hladina cukru v krvi môže tiež viesť k bolestiam hlavy. Nezabudnite si jedlo usporiadať tak, aby ste medzi jedlami nepociťovali hlad a nízku hladinu cukru v krvi.

Jedlo s komplexnými sacharidmi (výrobky z obilia) a množstvom vlákniny zaručuje, že zostanete dlho sýti, medzi jedlami nepotrebujete občerstvenie a medzi jedlami nedostanete hypoglykémiu.

Predídete tak bolestiam hlavy pri každom správne zloženom a vyváženom jedle.

Víno, pivo, syr

Uviaznuté v niektorých potravinách biogénne amíny, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobovať bolesti hlavy. Obsahujú ich napríklad syry, najmä tvrdý syr, víno a pivo. Potraviny s vysokým obsahom biogénnych amínov sú:

  • alkoholu
  • syr
  • klobása
  • kyslá kapusta
  • droždie
  • paradajky
  • špenát
  • Vlašské orechy
  • Maliny

Zistite, či sa budete cítiť lepšie, ak tieto potraviny úplne vylúčite zo stravy.

Ak chcete presne zistiť, ktoré potraviny sú za vašou bolesťou hlavy, mali by ste si viesť denník potravín, do ktorého si všímate, kedy ste jedli a koľko ste vypili.

Potom to porovnáte s výskytom bolesti hlavy, ktorý si tiež čo najpodrobnejšie všimnete.