Bolesť kolena Čo robiť, ak vás bolia kolená Spýtajte sa mamy

Bolesť kolena môže byť neškodná alebo môže byť spôsobená ochorením kolena. Aké sú možné príčiny? Čo môžete urobiť sami? Neprepadajte panike. Existuje mnoho dôvodov pre bolesť kolena. Vytvorte si nápravu sami alebo podporte terapiu, aby ste úspešne dosiahli a udržali si slobodu od bolesti alebo úľavy.

Najčastejšie ochorenia kolena

Problémy s kolenami, ako je artróza, sa začínajú plazivou bolesťou. Najčastejšie príčiny pochádzajú z plochých chodidiel alebo chodidiel. Možná je nesprávna statika chrbtice, nerovnaká dĺžka nôh alebo nesprávne vyrovnanie nôh.

Vychýlenie nôh

Neprehliadnuteľné a zreteľné sú výrazné predkolenia alebo zlé postoje kľačiacich kolien. Dôsledky možno očakávať aj pri nízkej statickej statike:

Poškodenie miniskusom
Abrázia chrupavky
artróza
Burzitída
Bolesť chrbta

Čo môžeš urobiť?

Závažné nesprávne polohy kolien sa nedajú upraviť bez operácie. Pomoc s malými odchýlkami:

Vklady na vyrovnanie statickej statiky
vhodnú obuv na podporu liečby
Fyzioterapia na posilnenie svalov chodidla a na vyrovnanie statickej.

Pamätajte, že vaša pomoc je nevyhnutná pri dodržiavaní fyzioterapeutických pokynov a samostatnom cvičení.

Topánky majú obrovský vplyv na kolenné kĺby

Je dôležité vedieť, že nesprávna obuv môže spôsobiť problémy s kolenami.

Zle padnúce topánky a vysoké podpätky spôsobujú nesprávnu statiku. To neznamená, že musíte ísť bez módnych topánok. Nosenie lodičiek niekoľko hodín denne vyváži telo. Mali by ste však svojim nohám dopriať niečo dobré. Choďte naboso alebo s hrubými nekĺzavými ponožkami, aby ste sa vyrovnali. Pri chôdzi bez topánok spevnite chodidlá a chrbtové svaly súčasne tým, že medzi nimi budete chodiť po špičkách.

Bolesť v zadnej časti kolena?

V prípade bolesti v priehlbine kolena sa musí rozlišovať, či ide o pretrvávajúcu bolesť alebo mierne ťahanie. S týmito príznakmi existuje veľa diagnóz pre závažné ochorenia. Samošetrenie sa neodporúča.

Toto je väčšina príčin:

Kolenný výpotok
Bakerova cysta
príliš krátka šľacha
Podráždenie šliach
Adhézia fascie
Poruchy obehu
artróza
Skrátenie svalov
Preťaženie väzov
Podráždenie nervov
Kĺbová kapsula
Minisk

Čo môžeš urobiť?

Ak chcete vylúčiť choroby, objasnite príčinu lekárovi.

Ak je príčinou skrátenie svalov, zrasty fascií alebo osteoartróza, nechajte sa ošetriť fyzioterapeutom a aktivujte sa.

Natiahnite svaly na nohách a chrbte
Gymnastika pre väčšiu flexibilitu
Masírujte nohy, aby ste uvoľnili fasciu a uvoľnili svaly.

Pozor! Vnútro nôh nesmie byť masírované kvôli žilám!

Keď bolí koleno

Stáva sa, že koleno bolí a nerozťahuje sa. Ak nedošlo k žiadnemu zraneniu, neprepadajte panike. Uviaznutý koleno sa dá rýchlo a bezbolestne odstrániť.

Skontrolujte koleno:

Položte nohu rovno na nie príliš mäkký povrch. Uchopte koleno palcom a ukazovákom alebo z oboch strán prostredníkom. Pokúste sa pohybovať kolennou špičkou tam a späť na oboch stranách. Nie príliš plachý, ale s citom.

Ak sa nič nehýbe, fyzioterapeuti pomáhajú rýchlo a bezbolestne.

Bolesť za kolenom

Ak cítite bolesť za kolenom, odporúča sa návšteva lekára. Môže to znamenať artrózu kolenného kĺbu, celkovú artrózu kolena alebo iné ochorenia.

Bolesť kolena si dajte tesne pod koleno?

Bolesť kolena pod kolenom by mal objasniť lekár. Príčiny sú rôzne.

Možnou príčinou je príliš krátka šľacha, ktorá vychádza zo stredu stehna a pripája sa ako šľacha pod kolenom. Ak sú táto šľacha alebo stehenné svaly príliš krátke, je mechanický tlak na koleno príliš veľký a obmedzuje pohyblivosť.

Ďalšou možnou príčinou je burzitída spôsobená neustálym pôsobením. Úlohou burzy je tlmiť šľachu, ktorá prechádza cez kosť, aby sa vyrovnalo zaťaženie. Ak sa burza rozpadne, vznikne zápal.

Je tiež možná artróza alebo stuhnutosť kolena.

Čo mám robiť:

Samoliečba sa neodporúča, ak nie je známa príčina.

Náhla vystreľujúca bolesť

Chvíľková vystreľujúca bolesť v kolennom kĺbe môže byť zvrat alebo falošný vzhľad.

Ty to dokážeš:

Bolesť by mala zmierniť tesná obväz omotaný okolo kolena a dočasná imobilizácia. Ak bolesť pretrváva, opýtajte sa svojho lekára.

Pozor: Nie každá masť sa má používať pod obväzom.

Chladiace aplikácie
Ľadové obaly (iba na krátku dobu)
Ľadový sprej
Studená voda

Ak máte vykĺbenie kolena, vyhľadajte lekára, aby ste zistili, či nedošlo k ďalšiemu poraneniu kĺbu.

Najčastejšie bolesti kolena spôsobujú artróza

Pretrvávajúca bolesť naznačuje artrózu. Artróza kolena je spôsobená predchádzajúcim poškodením kolenného kĺbu v dôsledku rozpadu hmoty chrupavky. Ak chrupavka zmizne, bolesť je spôsobená trením kostí. Hyalínová kĺbová chrupavka so svojou elastickou látkou má za úlohu absorbovať tlak a zaisťovať hladké kĺzanie v kĺbe.

Chrupavka nemá nervy a nemá vlastný prísun živín. Aby sa chrupavka nerozkladala, musia sa živiny dodávať cvičením.

To znamená: Synoviálna tekutina sa tvorí pohybom a dodáva sa do chrupavky difúziou.

To uprednostňuje artrózu kolena

Spravidla prvé príznaky začínajú, keď idete po schodoch.

Artróza kolena je podporovaná nadváhou. Žalúdok sa klenie a vytvorí sa dutý chrbát, ktorý mení statiku a celý vzor chôdze. Táto statika má negatívny vplyv na kolená, bedrá a chrbát.

Čo môžeš urobiť?

Starostlivosť o artrózu je nesprávna cesta, zhoršuje príznaky a urýchľuje rozklad chrupavky.

Aktívne pomáhať pri dosahovaní zlepšenej kvality života a bolesti.

Obnovte statiku
Schudnite nadbytočné kilogramy
Spoločná priateľská gymnastika
Budovanie svalov
plávať
Strečingové cvičenia
Teplo, ako bahenné zábaly
Bicyklovanie bez stresu

Okrem lekárskeho ošetrenia je nevyhnutné aj fyzické cvičenie.

Osvedčený domáci liek na artrózu

Kolená si natierajte červeným olejom, ktorý sa vyrába z ľubovníka bodkovaného. Červený olej si môžete kúpiť v lekárni, vyrobiť si ho sami alebo kúpiť online.

Vyrobte si červený olej sami: Vložte ľubovník bodkovaný do veľkej murárskej nádoby. Naplňte olejom a zatvorte. Nechajte šesť týždňov stáť na slnečnom parapete a sceďte. Hotovo.

Cvičenie na artrózu kolena

Iba cviky, ktoré nezaťažujú kĺby, môžu pomôcť vybudovať chrupavku.

Ležiace na chrbte: Behajte pomaly!

Položte obe nohy na podlahu. Kolená sú pokrčené. Jedno chodidlo zostáva v tejto polohe, zatiaľ čo druhé chodidlo kĺže po podlahe, až kým nie je rovné. Opäť pomaly späť. Opakujte niekoľkokrát a nohy vymeňte.

Ležiace na chrbte: Behajte pomaly!

Položte obe nohy na podlahu. Kolená sú pokrčené. Pomaly posúvajte obe chodidlá pozdĺž podlahy, kým vaše nohy nie sú rovné. Opäť pomaly späť. Opakujte niekoľkokrát.

Ležiace na chrbte:

Bicyklovanie vo vzduchu s nohami. Vyhnite sa drevenému krížu.

V sede:

Sadnite si na stôl a nechajte nohy visieť. Začnite pomaly, zrýchľujte sa a potom znova pomaly.
S oboma nohami súčasne a striedavo.

V polohe na bruchu:

Nohy pokrčte tak, aby chodidlá smerovali k stropu. Teraz ľahko a voľne kývajte dolnými končatinami.

Nakoniec úsek:

Vydržte pevne a položte pravú pätu na stoličku. Pokúste sa narovnať nohu. V tejto polohe zostanete desať sekúnd.
Prepnúť nohu. Každú stranu natiahnite trikrát.

Moja rada:

Konzervatívnymi opatreniami sa dá veľa dosiahnuť. Nesprávne vykonané cviky narobia viac škody ako úžitku. Pod vedením fyzioterapeuta sa dozviete, ktoré cviky sú pre vás najefektívnejšie.