Bolesť na vonkajšej strane predlaktia, zápästia a prstov
Bolesť na vonkajšej/hornej časti predlaktia. Bolesť pri pohybe zápästia/ohýbanie prstov/natiahnutie lakťa/otáčanie ruky. Pochopte príčiny a liečte ich pomocou terapie tela.
Bolesť zvonku - aký je to pocit?
Chronická bolesť na hornej/vonkajšej strane predlaktí, prstov a zápästí je zvyčajne ťahanie, bodanie alebo roztrhnutie. Bolesť môže byť prítomná neustále, alebo sa môže vyskytnúť alebo zosilniť iba pri určitých pohyboch. Môžu byť také masívne, že znemožňujú pohyby ruky alebo prstov. Zjavná slabosť rúk a paží môže byť tiež spôsobená touto bolesťou.
Odkiaľ pochádza bolesť zvonku?
Bolesť pochádza zo svalov (a ich fascií), ktoré sa nachádzajú tu pod kožou:
- z dlhých extenzorových svalov prstov
- z extenzorových svalov zápästia
- z ohýbacieho svalu lakťa
- z ohybového svalu ruky
alebo z spojivového tkaniva kože a podkožného tkaniva (fascie) predlaktia. V závislosti od toho, ktoré svaly alebo oblasti spojivového tkaniva sú ovplyvnené, bolí to rôznymi pohybmi:
Bolesť pri ohýbaní zápästia
Nastáva, keď ohnete ruku smerom dole do vnútra predlaktia.
Ak sú tieto svaly v neustálom napätí, ruka v zápästí je vždy mierne ohnutá smerom hore alebo von.
Je obzvlášť bolestivé, ak chcete ruku v zápästí ohýbať opačným smerom, teda smerom dovnútra, nadol.
Ako vzniká bolesť a napätie?
1. prostredníctvom „hlúpych“ návykov
- pri práci na PC, keď neustále nesprávne sedíte pred klávesnicou a myšou.
- Ak je klávesnica príliš vysoká (pre vašu vlastnú pozíciu), držte ruky ohnuté nahor v zápästí
- Keď sú predlaktia zdvihnuté, musíte ohnúť zápästia (pozri obrázok). To je prípad, keď stojíte alebo máte ruky roztiahnuté.
- na mobilnom telefóne, ak ho držíte tak, že máte roztiahnutú hornú časť paže (lakeť smerom von) (pozri obrázok).
- na bicykli pri jazde so zdvihnutými lakťami alebo s rozkročenými rukami.
- pri mnohých iných príležitostiach, keď môžete dať ruky do takejto stálej polohy.
2. so statickým držaním práce
Keď držíte a prenášate ťažké závažia prstami (palec položte hore). Ak sa ruka v zápästí automaticky ohne smerom von (pozri obrázok), inak by svaly držiace ohýbacie svaly prstov boli nedostatočné a slabé. To je normálne.
Svaly zápästia môžu byť tiež boľavé v mieste, kde sa pripájajú k lakťu. Potom príde na rad takzvaný tenisový lakeť (viac pod problémami s lakťami).
liečby
Ak ste si zvykli na ohnuté zápästia pri jednej činnosti, postupne ohýbate zápästia pri všetkých ostatných činnostiach. Zvyk je zakorenený. Koniec koncov, už nemôžete narovnať zápästia a zostať celkovo v napätí. Ako sa zbaviť celého nepríjemného vzoru napätia je pod: Liečba bolesti predlaktia, zápästia a prstov.
Terapeutov, ktorí liečia bolesť na hornej strane predlaktia udržateľne a citlivo, nájdete na zozname terapeutov .
Bolesť pri ohýbaní prstov:
Extenzorové svaly
V „normálnej“ uvoľnenej polohe ruky sú prsty vždy mierne pokrčené. Prsty sú natiahnuté iba vtedy, keď sú napínacie svaly napnuté.
Predovšetkým majú zvyčajne natiahnuté prsty
1) Športoví „temperovaní“ ľudia
2) veľmi disciplinovaní, kontrolovaní ľudia
3) Ľudia s „tesným“ postojom
4) a tí, ktorí si myslia, že vždy existuje úplná prítomnosť a napätie
Bolesť sa zvyčajne objavuje v kĺboch prstov pri ohýbaní, uchopení a prenášaní. Ak je nepretržité predĺženie výrazné, nemôžete už úplne ohýbať prsty. Extenzívne napätie sa zvyčajne neobmedzuje iba na prsty, ale prebieha ako napínací vzor celým telom (pozri pod štartovacím vzorom).
liečby
Ako zaobchádzať s napnutými svalmi rúk a prstov a s tým spojeným vzorom napätia tela je predmetom liečby bolesti predlaktia, zápästia a prstov. Keď sú prsty zvyčajne natiahnuté, terapeut venuje osobitnú pozornosť vnútorným vzorcom a tendenciám k nadmerným požiadavkám a vlastnému vŕtaniu.
Terapeutov, ktorí liečia bolesť na vonkajšej strane predlaktia udržateľne a citlivo, nájdete na zozname terapeutov .
Bolesť predlaktia pri natiahnutí lakťa
Ako liečiť napnuté svaly lakťa je podrobne popísané v časti: Liečba bolesti predlaktia, zápästia a prstov.
Terapeutov, ktorí liečia bolesť na vonkajšej strane predlaktia udržateľne a citlivo, nájdete na zozname terapeutov .
Bolesť pri otáčaní ruky a predlaktia:
Otočný sval ruky
liečby
Ako liečiť napnuté otočné svaly ruky a celý napínací vzor je podrobne popísané v časti: Liečba bolesti predlaktia, zápästia a prstov.
Terapeutov, ktorí liečia bolesť na vonkajšej strane predlaktia udržateľne a citlivo, nájdete na zozname terapeutov .
K všeobecnému pochopeniu pohybov paží, rúk a prstov je v knihe Dr. Helga Pohl