Bolesť päty Keď vás bolí každý krok - Running Magazin
Keď bolí každý krok
Plantárna fasciitída a pätové ostrohy
Ak sa intenzity tréningu zvýšia príliš rýchlo, bežecká jednotka je dokončená v nevhodnej obuvi a príliš často na spevnenom povrchu, riskujete poškodenie chodidiel. Plantárna fasciitída, ktorá spôsobuje bolesti päty, je obzvlášť častá u tých, ktorí pravidelne prekonávajú veľa kilometrov a vystavujú tak svoje päty vysokému stresu.
Myslí sa tým zápal päty, presnejšie plantárna fascia, hrubá šľachovitá štruktúra pásu na chodidle. Premosťuje klenbu chodidla od pätovej kosti po guľku chodidla. Ak sa ignoruje zápal päty, telo reaguje s usadeninami vápnika na koncoch šliach, ktoré majú posilniť oslabenú oblasť. Ale stane sa opak: časom sa vytvorí pätová ostroha a bolesť sa zintenzívni.
Som znepokojený?
Môžete rýchlo zistiť, či sú vaše príznaky spôsobené plantárnou fasciitídou alebo dokonca pätovou ostrohou. Typickými znakmi sú zvýšená bolesť chodidla ráno a pri státí po dlhom sedení, ako aj pri behu, najmä pri chôdzi po špičkách. Ak je kostné pripojenie plantárnej fascie na pätovej kosti takisto jemné, môžete predpokladať, že je na vine zápal päty.
Reagujte rýchlo
Keď začne bolesť päty, mali by ste okamžite zahájiť liečbu. Slogan tohto hesla je konzervatívny. Prvým krokom by malo byť vždy uvoľnenie napätia: Od behu si dajte pauzu, aby sa zápal zahojil, a do bežeckej obuvi sa vráťte, až keď je opäť možná bezbolestná chôdza.
Profylakticky aj ako forma terapie sú strečingové cvičenia sľubným opatrením. Určité naťahovacie cviky, najmä na lýtkové svaly, naťahujú skrátené svaly a znižujú namáhanie päty. Pravidelné opakovanie zvyčajne zmierňuje príznaky.
Chladné balenie, depozity a spol.
Pomôcť môže aj dosiahnutie chladného balenia. Položte to na bolestivé miesto asi na 10 minút niekoľkokrát denne alebo alternatívne pretočte plechovku od nápoja z chladiaceho oddelenia cez chodidlo. V jednoduchých prípadoch zápal rýchlo ustúpil prostredníctvom pravidelných ochladení.
Vložky sú tiež podpornou formou liečenia. Okrem iného sú také, ktoré šetria bolestivú oblasť päty a tým pätu zmierňujú. Ak nepohodlie zmizne s vložkami, teoreticky nie je potrebná žiadna pauza, ale odporúča sa aspoň dočasné zníženie tréningu.
Keď nič nepomáha ...
Ak konzervatívne opatrenia nie sú dostatočné, terapia rázovými vlnami by dokázala udržateľne zlepšiť bolesť päty, pretože aktivuje kmeňové bunky zodpovedné za hojenie šliach. Ak ani to nepomôže, možno zvážiť injekčnú liečbu. Ak je zápal výrazný, šľacha sa vstrekuje priamo do neho. Školenie je potom možné až po niekoľkých týždňoch. Veľmi zriedkavo je pri problémoch s pätou nevyhnutná operácia na odstránenie degenerovaného tkaniva.