Bolesť v rukách počas tréningu expandéra
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Vždy som rád, keď dostanem spätnú väzbu, a samozrejme ešte viac, s pozitívnou spätnou väzbou. Stane sa skutočne cenným, keď je spätná väzba spojená s otázkou. Preto by som sa chcel poďakovať Akalebovi, ktorý mi dnes poslal práve taký e-mail prostredníctvom Youtube. Ďakujem za milé slová a ďakujem za príspevok k novému článku. Akalebo počas tréningu bojuje s bolesťami rúk, takže nemôže dlho držať expandér a chcel by vedieť, čo s tým môže urobiť. Problém, o ktorý sa s ním určite podelia aj ostatní, takže tu je môj tip opäť pre všetkých:
Možné príčiny bolesti
V zásade tento problém vyvoláva otázku príčiny. Bolesť rúk sa môže vyskytnúť z veľmi rôznych dôvodov. V najhoršom prípade by mohlo dôjsť k preťaženiu šliach alebo poškodeniu kĺbov. Potom je toho naozaj málo, čo môžete urobiť, iba čakať a dať pohybovému aparátu dostatok času na regeneráciu. Ak existujú náznaky opotrebovania, ani to nepomáha a je to prípad lekára. Problémom by mala byť skôr výnimka.
Je lepšie (a častejšie), ak máte len citlivé ruky a bolesť sa objaví, pretože pokožka je pri stlačení rezistorov stlačená a natiahnutá. V takom prípade sa môžete pokúsiť vydržať bolesť a pokračovať v tréningu, kým sa nevytvorí nejaký kalus a ruky nebudú tak citlivé. Samozrejme to môže trvať niekoľko dní alebo týždňov.
Mimochodom, je pomerne ľahké určiť, o aký typ problému ide. Ak sa bodavá bolesť vyskytne aj pri malom strese, dokonca aj pri jej uchopení, je to veľmi pravdepodobný prípad lekára. Najmä ak bolesť pretrváva aj po niekoľkodňovej prestávke. Ak sa problémy objavia až potom, čo ste určitý čas trénovali a vykonávali veľké ťahanie, napríklad veslovanie alebo zdvíhanie lýtok pomocou expandéra, je pravdepodobnejšie, že bolesť ruky spôsobí citlivá pokožka. Táto bolesť je represívna, nie bodavá.
Na nápravu použite cvičebné rukavice
Najjednoduchšie by potom bolo zaobstarať si rukavice na tréning. Zároveň ponúkajú výhodu absorpcie potu, ktorá môže byť tiež prekážkou počas tréningu. Nemôžem odporučiť značku, pretože výrobky sú zvyčajne podobne dobré. Nemusí to však byť nevyhnutne najlacnejšie. Ak švy nevydržia zaťaženie a roztrhnutie po 2 týždňoch, nakoniec ste nedokázali nič urobiť. Nevhodné sú aj cyklistické rukavice. Aspoň som mal skúsenosť, že vám tieto rýchlo vykĺznu z ruky. Okrem trvanlivosti. Dobré tréningové rukavice je preto možné pripevniť na zápästie pomocou pásky na zápästie.
Pokiaľ teda máte problémy s boľavými rukami a citlivou pokožkou, odporúčam si kúpiť cvičebné rukavice. Dobrý prehľad o ponuke je možné získať napríklad na portáli na porovnávanie cien, ako je decido.de. Existuje niekoľko článkov o fitness - pre prípad, že by ste mali expandér trénovaný. Ale to je vlastne nemožné. 😉
Dúfam, že som vám s tým mohol pomôcť.