Bolesti chrbta pri práci, aké sú príčiny a ako im zabrániť v živote

práci

Či už ide o bolesť s nízkou intenzitou, ale nepríjemnú, či už ostrú a silnú alebo o bodnutie, bolesť chrbta vás môže prinútiť sústrediť sa menej na prácu. Mnoho povolaní (napríklad kancelárske práce, stavby) môže, bohužiaľ, zvýšiť riziko bolesti.

  • Sila. Vyvíjanie silného tlaku/sily na chrbát, napríklad zdvíhanie alebo pohyb ťažkých predmetov.
  • Opakovanie. Opakovanie určitých pohybov môže viesť k svalovej únave alebo poškodeniu svalov, najmä ak máte neobvyklú polohu tela.
  • Držanie tela. Dlhodobé pobyty preháňajú prirodzené krivky chrbta, čo môže viesť k svalovej únave a bolesti.
  • Stres. Tlak v práci môže zvýšiť hladinu stresu a viesť k svalovému napätiu a pocitu zovretia, ktoré môžu prispieť alebo dokonca zhoršiť bolesť chrbta.

Čo môžete urobiť, aby ste zabránili bolesti chrbta pri práci a zabránili jej?

Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Udržiavanie zdravej hmotnosti minimalizuje riziko bolesti. U väčšiny zdravých dospelých sa odporúča najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity. Kombinujte plávanie alebo chôdzu s cvikmi na posilnenie svalov chrbta a brucha.

Venujte pozornosť držaniu tela. Ak zostanete v práci dlhší čas, môžete si občas položiť jednu nohu na krabicu alebo stoličku. Keď sedíte na stoličke a čítate, majte knihu v úrovni očí. Aby ste si počas sedenia zaistili dobrú pozíciu, vyberte si stoličku, ktorá vám umožní mať obe nohy na podlahe a zároveň udržiavať kolená na rovnakej úrovni ako boky. Vytiahnite peňaženku alebo mobilný telefón zo zadného vrecka, aby ste zabránili tlaku na zadok a kríže.

Minimalizuje riziká. Pády môžu vážne zraniť chrbát. Z pracovného priestoru odstráňte všetko, čo by mohlo viesť k pádu alebo zakopnutiu. Zvážte nosenie topánok na nízkom podpätku s protišmykovou podrážkou.

Úprava opakujúcich sa úloh. Popremýšľajte, ako môžete pri práci meniť opakujúce sa úlohy, aby ste znížili fyzický stres. Na zdvíhanie závažia používajte zdvíhacie zariadenia alebo nastaviteľné zariadenia. Ak ste celý deň na telefóne, vyskúšajte náhlavnú súpravu. Ak pracujete na počítači, skontrolujte, či sú monitor a stolička správne umiestnené.

Počúvajte svoje telo. Ak musíte stáť alebo stáť dlhšie, zmeňte polohu. Snažte sa každých 30 minút dať 30-sekundovú prestávku na natiahnutie, presun alebo relaxáciu.

stres môže vás to napnúť a mať sklon k bolesti. Môžete vyskúšať hlboké dychové cvičenia, prechádzky v parku alebo diskusie o svojich frustráciách s dôveryhodným priateľom.

Komentujte fórum MedLive.ro.

Redactia MedLive

Každé ráno vám vitMATINA ponúka jasné a stručné rady pre zdravý a harmonický život.