Bolesti dolnej časti chrbta
Bolesť v dolnej časti chrbta: Často je príčinou herniovaný disk
Príznaky herniovaného disku
Rozlišuje sa medzi herniovaným diskom v bedrovej chrbtici a krčnej chrbtici. Prvý spôsobí príznaky ako mravčenie chrbta, parestézie nôh, príznaky paralýzy a poruchy citlivosti dolnej časti chrbta. Posledne uvedené je viac spojené s bolesťou a poruchami citlivosti hornej časti chrbta a ramena. Takže ak trpíte bolesťami v dolnej časti chrbta, môže to byť herniovaný disk bedrovej chrbtice.
Liečba: Zmiernenie bolesti pôsobením tepla a cvičenia
Herniovaný disk je jednou z mála príčin bolesti chrbta, ktorá si spočiatku vyžaduje odpočinok. V závislosti od intenzity sa odporúča krátky odpočinok v posteli, maximálne 48 hodín. Ak je bolesť veľmi silná, predpisujú sa aj lieky ako lieky na tlmenie bolesti a lieky na uvoľnenie svalov. Pomôcť môže aj takzvané krokové polohovanie, pri ktorom spodné nohy položíte v pravom uhle k stehnám. Hojenie herniovaného disku môžete podporiť aj generovaním tepla žiarením z lampy červeného svetla alebo použitím tepelnej podložky.
Poznámka: Po zotavení nasleduje prevencia. Hneď ako bolesť pominie, môžete na prevenciu nových chorôb použiť množstvo cvikov a cvičení chrbta, ktoré ste sa naučili vo fyzioterapii. Takáto cvičebná terapia sa odporúča asi jeden až dva týždne po vyliečení.
Príčinou je syndróm sakroiliakálneho kĺbu (SIJ)
Je bolesť chrbta obzvlášť nízka? Potom prichádza do úvahy syndróm sakroiliakálneho kĺbu. Je to založené na známkach opotrebenia alebo nesprávneho zaťaženia, ale môže sa to vyskytnúť aj počas tehotenstva alebo v dôsledku nehôd a pádov. Povrchy kĺbu sa nakláňajú a blokujú, čo vedie k bolesti.
Príznaky syndrómu ISG
Bolesť spôsobená syndrómom sakroiliakálneho kĺbu sa zvyčajne vyskytuje záchvatovým spôsobom. Rotačný pohyb kmeňa, pohyby v ohybe, fyzická námaha alebo dlhé obdobia sedenia v jednej a tej istej polohe podporujú takýto záchvat bolesti. Niekedy sú tiež bolesti v slabinách alebo v podbrušku.
Liečba: Opäť platí, že najväčšiu rolu hrá cvičenie
Pohyb napriek sťažnostiam - to je pre mnohých pacientov so syndrómom ISG ťažké. A to je presne ten kľúč k úspechu. Sekvencie ľahkého pohybu môžu pomôcť dostať bolesť dolnej časti chrbta pod kontrolu. Ďalej sa odporúča tepelné ošetrenie pomocou tepelných omietok, tepelných vankúšov alebo ožarovanie infračerveným svetlom. Ďalej by sa mal pacient predstaviť vo fyzioterapii. Terapeut pozná určité cviky, ktoré sú vhodné na úľavu postihnutého kĺbu.
To všetko nepomáha? Potom bude skôr či neskôr problémom takzvaná infiltračná terapia. Lekár vpichne lokálne anestetikum, to znamená znecitlivujúce liečivo, priamo do miesta, kde sa bolesť vyskytuje v krížoch.
Nie vždy pomôžu lieky. Pri bolestiach krížov sa často predpisujú účinné látky ako ibuprofén a diklofenak. Bohužiaľ, nie vždy majú požadovaný účinok pri syndróme ISG. Spomínané terapeutické prístupy pohybom a teplom zvyčajne sľubujú väčší úspech pri postihnutí sakroiliakálneho kĺbu.
Dolná časť chrbta: bolesť z napätia
Nielen administratívni pracovníci to vedia: dlhodobý pobyt v jednej a tej istej polohe v sede alebo v stoji rýchlo vytvára napätie. Často sa prejavujú vo forme bolesti krku a chrbta, tiež a najmä v dolnej časti chrbta. Sedenie štyri hodiny denne môže spôsobiť ústup chrbtových svalov a tým vyvolať bolesť v napätí. Zlé držanie tela, ako je zhrbený chrbát, pri ktorom ramená padajú dopredu a brada je tlačená dopredu, je bežným spúšťačom takého napätia.
S pohybom proti napätiu
Ak máte takéto bolesti, je nevyhnutné cvičiť. Ako základné pravidlo cvičte trochu každých 30 minút. A ak sa len energicky nakrátko natiahnete a ruky zdvihnete smerom hore - to jediné dokáže zázraky. Využite obednú prestávku na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu.
Okrem toho vybavte svoju kanceláriu tak, aby ste sa cítili dobre a aby sa vám dalo pohodlne sedieť. Niektorí kancelárski pracovníci tiež prechádzajú na stojace pracovisko. Ale aj tu platí nasledujúce: Pravidelné relaxačné cvičenia sú povinné na uvoľnenie a uvoľnenie svalov.
Nepriaznivé zaťaženie spôsobuje bolesti chrbta v oblasti bedrových stavcov
Preťaženie, trvalé zlé držanie tela alebo stres neobvyklého druhu môžu v krátkom čase vyvolať bolesť v dolnej časti chrbta. Ak sa nesprávne skloníte alebo zdvihnete pod určitým uhlom, už vás postihujú bolesti krížov. Okrem toho existujú sťažnosti v dôsledku nadmerného zaťaženia, ktoré ste prevážali. Každý, kto získal zlé držanie tela nesprávnym sedením pred počítačom, v škole a na univerzite alebo pred televízorom, bude musieť v určitom okamihu bojovať aj s bolesťami v krížoch. Začarovaný kruh sa u týchto pacientov rýchlo rozvinul: zlé držanie tela spôsobuje bolesť, čo vedie k uvoľnenému držaniu tela, ktoré podporuje ďalšie bolesti chrbta.
Dolná časť chrbta: zmiernite bolesť zlým držaním tela
Tepelná terapia sa opäť osvedčila pri tomto type bolesti v krížoch. Vezmite si hrejivý vankúš a ľahnite si na neho uvoľnene - alebo prilepte špeciálnu hrejivú náplasť. Toto by ste však nemali nechať na pokožke príliš dlho. Ak máte silné bolesti, krátkodobo vám môže pomôcť aj prostriedok na tlmenie bolesti. V lekárni dostanete na bolesti chrbta voľnopredajné účinné látky ako ibuprofén alebo kyselina acetylsalicylová. Mali by ste sa tiež rozhodnúť pre šport a cvičenie striedajúce bežné relaxačné metódy, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia. Účasť na škole chrbta tiež lieči akútne sťažnosti a zároveň predchádza novým.
Poznámka: U osôb s bolesťami chrbta sa odpočinok v posteli zriedka odporúča. Ak nie je iná možnosť, mali by ste odpočívať najviac dva dni. Čokoľvek, čo presahuje toto, ešte viac oslabuje chrbtové svaly a podporuje nové bolesti v krížoch.
Ale: Výnimky potvrdzujú pravidlo. Lekári odporúčajú odpočinok v posteli po herniovanom disku.
Vždy pamätajte: Sú možné aj iné príčiny
Bolesť v dolnej časti chrbta nie vždy priamo súvisí s chrbticou alebo bedrovými stavcami. Niekedy bolesť vyžaruje do iných častí tela a do chrbta - a niekedy to je skutočne bolesť nervov. Na choroby ako
- Zápal pankreasu
- Endometrióza
- Obličkové kamene
Bolesť chrbta je tiež často vedľajším účinkom. Je tiež známe, že spúšťačmi sú reumatické choroby, miestne zápaly, zlomeniny v dôsledku osteoporózy, spinálnej artrózy a benígnych alebo zhubných nádorov.
Dôležité: V prípade pochybností vyhľadajte lekára, najmä ak sa objavia ďalšie príznaky alebo sa bolesť časom zhoršuje, namiesto toho sa časom zhoršuje, nemali by ste váhať a okamžite kontaktujte špecialistu. Ak ide o základné ochorenie, musí sa s ním čo najskôr liečiť. Zvyčajne sa tým odstránia aj bolesti v krížoch.
Zdraví v každodennom živote: prevencia bolesti v krížoch
Aby vaše kríže boli ušetrené od bolesti, nechajte sa cvičenie presunúť do každodenného života! Ste úprimne viac lenivý človek a už sa ráno tešíte na večerný gaučový maratón? Potom začnite aspoň v malom. Choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte skôr z autobusovej zastávky a choďte po zvyšku cesty, alebo urobte z obednej prestávky každodenný rituál. Tí športovejší sa môžu rozhodnúť pre tréning priateľský k chrbtu, a to plávaním, joggingom, jogou alebo severskou chôdzou. Špeciálne cviky na chrbát tiež spevňujú svaly a zabraňujú napätiu. Hrbočka mačiatka, ktorú absolvujete v polohe na štyroch nohách, sa osvedčila roky. Striedavo zaokrúhľujete chrbát smerom von a potom ho opäť vtiahnete.
Bolesť chrbta a diéta: odkaz?
Nielen akútna bolesť chrbta v bedrových stavcoch môže byť pozitívne ovplyvnená zdravou stravou. Ak pijete veľa vody a konzumujete zdravé živiny, vyhnete sa tiež nadváhe, ktorá môže tiež viesť k bolestiam chrbta. Prísun tekutín je dôležitý aj pre chrbticu a medzistavcové platničky, ktoré sú vďaka tomu zásobované živinami. Správny prísun živín môžete podporiť aj prijatím výživných látok, ako je uridín (UMP) a cytidín (CMP). Spolu s kyselinou listovou a vitamínom B12 komplex zaisťuje zníženie bolesti chrbta.
Praktické pre vás: Živiny sú dostupné ako doplnky výživy, ktoré možno ľahko integrovať do obvyklého jedálneho lístka. A čo iné by to malo povedať? Najmä vápnik! Pomáha to pri tvorbe kostí a nájdete ho napríklad v mlieku, syroch, jogurtoch a kale. To je nielen zdravé, ale aj mimoriadne chutné.
Ďalšie informácie o bolesti chrbta: