Boli vysvetlené 4 fázy Dukanovej diéty - 2. fáza, ďalší krok, 2. fáza, ďalší krok
Boli vysvetlené 4 fázy Dukanovej diéty
Dukanova diéta má štyri fázy. Každá s inými prvkami a rôznymi ponukami
Fáza útoku (Fáza čistého proteínu): [1 999 003] [1 999 002] Toto je prvá fáza Dukanovej diéty. Je to veľmi povzbudzujúca fáza a vedie k rýchlemu a pôsobivému úbytku hmotnosti. Táto fáza striktne povoľuje iba potraviny obsahujúce bielkoviny a všetky sacharidy a tuky z potravy sú minimalizované. Trvanie tejto fázy je medzi tromi až desiatimi dňami v závislosti od množstva nadbytočných kíl, ktoré sa stratia, a od motivačnej zložky. Očakáva sa, že v tomto štádiu je pravdepodobné, že dietológovia stratia asi dve až päť kilogramov svojej telesnej hmotnosti. Aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako sú zápcha, nepríjemný zápach z úst a sucho v ústach, je okrem 20 minút chôdze denne potrebných najmenej 1,5 litra tekutín (napr. Voda) a 1,5 lyžice ovsených otrúb. [1 999 003] [1 999 002] Fáza plavby:
Je čas, aby ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť (alebo ako povedal Dr. Dukan „skutočnú váhu“, pretože nie je možné dosiahnuť žiadnu cieľovú hmotnosť). Táto fáza by mohla pokračovať mesiace, v závislosti od toho, koľko nechcenej hmotnosti chcete znížiť. V tejto fáze striedajte dni nič iného ako proteín s dňami nič iné ako bielkoviny a zelenina. Šaláty sú integrované ako zelenina. Chudnutie je v tejto fáze menej dramatické, ale rovnomerné a môžete očakávať, že zhodíte pár kilogramov týždenne. Nie je povolená všetka zelenina a rozmaznaná sa konzumuje iba surová, dusená alebo v polievkach a prívarkoch. Množstvo ovsených otrúb sa v tejto fáze zvýši na dve polievkové lyžice, s dostatkom vody a rýchlou každodennou polhodinovou prechádzkou.
Táto fáza začína po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Šanca na chudnutie je tu menšia. Cieľom je udržať si novú váhu, ktorú máte. Fáza 3 dodáva vášmu jedlu ďalšiu malú porciu, ktorá je ovocím každý deň. Okrem toho ponúka týždenne porciu sacharidov a (aby ste pridali čerešničku na torte) každý týždeň aj oslavné jedlo (ak ste v tejto fáze už nejaký čas, dostanete dve). Avšak neexistuje žiadny spôsob, ako vylúčiť bielkoviny. Táto fáza musí trvať 5 dní za každú libru, ktorú dietár stratil. Dôrazne sa odporúča, aby sa stravujúci držali jeden deň v týždni na jedlách s úplným obsahom bielkovín, ktoré im pomôžu chrániť svoju novú váhu. DR. Dukan upozorňuje, že tento deň musí byť každý týždeň rovnaký, a navrhuje, aby tento deň bol štvrtok. Ako sám uvádza, štvrtok je skvelým dňom pre bielkovinové jedlá