Bootcamp Day1 Woman Fit
Krok 1: Príprava na týždeň cvičenia:
V bootcampu sme pripravili tréningy na chudnutie a tonizáciu, ktoré môžete robiť v obývacej izbe, vonku na záhrade alebo dokonca na chodbe.
Bez ohľadu na dennú dobu (ráno/obed/večer), je dôležité robiť ich až do uplynutia platnosti.
Každý deň odo mňa dostanete e-mail s výzvou, aby ste sa držali tohto bootcampu.
A aby sme udržali dobrú rovnováhu medzi pohybom a zotavením, budeme mať 4 dni cvičenia podľa nižšie uvedeného týždenného rozvrhu:
Týždenný tréningový formulár Bootcamp sa hodí na domáci rozvrh
Rec = deň zotavenia po cvičení a relaxácii
Podľa vyššie uvedeného rozvrhu si usporiadajte týždeň tak, aby ste nezmeškali deň cvičenia.
Snažte sa cvičiť v deň, keď ich dostanete, a snažte sa zostať pozadu.
Za týmto účelom otvárajte správy, ktoré odo mňa dostávate, buďte aktívni v skupine na Facebooku, aby ste sa zapojili a nekomplikovali veci.
Športový outfit. Viazané tenisky a bavte sa tréningom!
Ak nevidíte túto stránku úplne, orientujte telefón vodorovne.
Starostlivo začiarknite políčko Doručená pošta, SPAM alebo propagačné správy, aby ste dostali správy odo mňa (nezabudnite mi posielať cvičenia a správu každý deň).
Otvorte správy od „Olivia - Fit Woman“ a absolvujte denný tréning so mnou.
Zabudli ste, ako tento bootcamp funguje?
Krok 2: Vyložte a zohrejte
Akékoľvek dobré cvičenie začína správnym zahriatím.
Pozývam vás, aby ste stlačili tlačidlo nižšie a dostali sa tak k rozcvičke, ktorú sme pre vás pripravili v tomto bootcampu (plus priložený týždenný rozvrh)
Ako ušetriť kúrenie na počítači?
- Kliknite na odkaz. (kliknite alebo kliknite pravým tlačidlom myši - otvoriť odkaz na novej karte)
- S touto príručkou sa otvorí nové okno.
- Pravým tlačidlom myši kliknite na obrázok a vyberte možnosť: Uložiť obrázok ako
- Vyberte v počítači cieľ, kam chcete tento súbor uložiť (napr. Desktop)
- Kúrenie nájdete uložené v cieli, ktorý ste si vybrali v predchádzajúcom kroku.
Tlačí ma, aby som po cvičení silno ťahal a dokonca sa veľmi potil. a to len za 12 minút. Zvyšujem dievčatá! - Ana
Krok 3: Kliknite na tlačidlo * Prehrať * a absolvujte školenie dňa:
Dnes sme pripravili prepotený tréning typu HiiT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
Vďaka spotenému tréningu podporíte chudnutie a spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste behali vonku. . za polovicu, dokonca za štvrtinu času.
Pripravte si pohár vody, zvýšte hlasitosť na videu, poďme spolu urobiť túto krátku a intenzívnu HiiT. povieš mi ako a ako sa ti to páčilo!
* Orientujte telefón vodorovne, aby ste získali väčší obrázok.
DÔLEŽITÉ: Ak si tento materiál nemôžete pozrieť, skúste sa prihlásiť z iného zariadenia (ak sa prihlásite z telefónu, skúste to z tabletu alebo počítača a naopak). Operačný systém zariadenia nemusí byť aktualizovaný na najnovšiu verziu, a preto nemusí byť možné tieto cvičenia zobraziť.!
(Na túto stránku máte prístup iba 48 hodín)
Krok 4: Odľahčite si prácu a zjedzte to, čo potrebujete pre rýchle chudnutie:
Získajte svoju kópiu štítku Fit Plate a získajte: