Čistý spánok Ako dobrý spánok vám môže pomôcť pri chudnutí
Schudnite vďaka veľa spánku: Takto funguje čisté spanie
Každý, kto trpí stresom každý deň a nevie si nájsť odpočinok ani v noci, bude mať pravdepodobne pri diéte len malý úspech. Je to spôsobené stresovými hormónmi, ako je kortizol, ktoré hovoria telu, aby ukladalo tuk namiesto jeho spaľovania. Protilátkou je redukcia stresu a funguje to aj dlhodobým odpočinkom v noci. Princíp čistého spánku začína od tohto bodu a smeruje k zlepšeniu spánku a tým k vytvoreniu optimálnych podmienok pre chudnutie.
Vytvorte si správne podmienky pre pokojnú noc
Ak chcete Clean Sleeping vyskúšať sami, mali by ste urobiť niekoľko preventívnych opatrení. Ideálne je, ak spíte okolo ôsmich hodín v noci a máte veľmi pravidelný spánkový rytmus. To znamená, že by ste mali ísť spať každú noc, vrátane víkendov, v rovnakom čase.
Ak chcete nájsť v noci pokoj a relaxáciu, pomôže vám, ak si spálňu vymaľujete v upokojujúcich farbách a vyzdobíte ju iba striedmo. Platí tu zásada: menej je viac. Príliš veľa bytových doplnkov spôsobuje nepokoj v miestnosti, čomu by sa malo zabrániť. Mali by ste byť tiež schopní miestnosť čo najviac zatemniť.
K nežiaducemu vyrušovaniu od zvyšku noci prispievajú aj technické zariadenia, ako sú rádiá, televízory, notebooky, tablety a smartphony. Mali by ste ich vylúčiť zo spálne v prospech čistého spánku. Tiež je vhodné neumiestňovať do blízkosti postele žiadne pracovné dokumenty.
Vyvarujte sa negatívnych faktorov, ako je alkohol a kofeín
Ak chcete schudnúť a zlepšiť si spánok čistým spánkom, urobíte dobre, aby ste sa vyhli negatívnym faktorom, ako sú alkohol a kofeín. Krátko pred spaním už nepite žiadne alkoholické nápoje a popoludní sa vyhnite káve alebo energetickým nápojom s kofeínom. Namiesto toho je vhodné hodinu pred spánkom stráviť relaxáciou, napríklad čítaním alebo meditáciou.