Bottropbaer.de
Môj diétny denník od roku 2009 do roku 2010 od 148 do 90 kg
Apríl 2009: To bolo kedysi asi 148,00 kg
. a to som bol ja na konci mojej diéty v decembri 2009.
Ako som už naznačil v sekcii „Na slovo“, dostal som sa späť do Fddb a pripojil sa k tamojšiemu 80% klubu. Sme tí, ktorí konzumujú iba 4/5 vašej dennej potreby a chcú s nimi schudnúť. Cieľ som si zatiaľ nedával, iba dole s kilami. Nepripúšťam však, aby mi tretia strana diktovala gól. Dat nefunguje vôbec. Bolo by pekné, keby som si v zime mohla bundy opäť obliecť. Keby som dosiahol XXL, prišiel by som extrémnou cestou. Maximum by bola veľkosť L, ďalej to nejde. Ale to by bol tiež obrovský úspech.
Medzitým moja ranná tabletka účinkuje aj proti mojej hypotyreóze, ale až potom, keď ju lekár zvýšil na 100 mikrogramov. Teraz som za posledných 14 dní schudol okolo 7 kg. Úprimne musím priznať, že teraz jem opäť iba zeleninu v aspiku, morčacie, kuracie a paradajkové pretlaky a jablká. Všetky krásne veci sú spočiatku tabu. No cez víkend, keď mama varí, je tu samozrejme aj niečo iné, ale cez týždeň, keď som za seba zodpovedný výlučne ja, sa toho snažím držať. Pokiaľ mi koleno vydrží, začnem pomaly opäť trénovať na ergometri. Najskôr desať minút, potom dvadsať, kým som späť tam, kde som prestal. Avšak iba v prípade, že koleno zostane bez bolesti po prvých niekoľkých jednotkách.
Vezmite si ja a moju matku
Pokiaľ ide o predsavzatia na nový rok, ste vždy veľmi kreatívni. Najprv sa rozhodnete, dnes začínam trénovať na svoj prvý maratón, na konci roka si uvedomíte, že z toho nič nebolo, okrem toho, že ste si možno kúpili bežecké topánky a tie sú stále nové a nenosené Pamätajte na skriňu na topánky, čo ste sa rozhodli urobiť v šampanskej nálade. Na budúci Silvester sa rozhodnete zúčastniť ďalšieho zábavného behu, tentokrát o niečo menšieho, takže chcete rýchlo začať trénovať. Chcete začať hneď ráno, ale akonáhle na vianočnom stromčeku zhoria prvé sviečky, uvedomíte si s vytriezvením, že toto predsavzatie trvalo tak dlho, ako snehová guľa vo vysokej peci. Teraz ste opatrní, pretože sa už nechcete znova strápniť. Pristupujete k tomu teda s úmyslom aspoň zísť z pohovky na prechádzku okolo bloku, než si stanovíte ambiciózne ciele.
Zámerne som neurobil žiadne predsavzatia pre tento Nový rok. Keď vám to zacvakne v hlave a už sa nemôžete vystáť, proces zmeny sa začne sám od seba. Nevytváral som sa pod tlakom, ako to už skúšali tretie strany. Ale mne je jasné, že to takto nemôže pokračovať. Dospel som do bodu, keď už sám nevydržím. Odteraz musím len odložiť svoje staré zvyky ako obnosený kabát a vrátiť sa k veciam, ktoré mi predtým pomohli. Už som nestratil trikrát viac ako 50 kg pre nič za nič. Musia však mať pravdu aj vonkajšie faktory, pretože som dušou a dokonca aj najmenšie problémy v mojom súkromnom alebo pracovnom živote môžu viesť k zrúteniu tejto vratkej štruktúry môjho stravovania. Možno by som mal začať veľmi pomaly pred stanovením akýchkoľvek cieľov. Najskôr FDH a potom pomaly začnite cvičiť. A cvičenie nie je len zábava, môže byť tiež návykové ako droga. To by mi nevadilo.
Možno potrebujem správne tipy, ako je tento: Bezplatná elektronická kniha, ktorá je k dispozícii na stiahnutie na tému diéty v porovnaní s komplexnými informáciami. Predtým, ako tu uverejním odkaz, som si ho vopred skontroloval a až potom schválil. Ak tu nájdete ten správny popud, potom už nič nemôže stáť v ceste prvému kroku k úspešnému chudnutiu!
Kvôli chorobe som schudol šesť kilogramov za týždeň bez toho, aby som urobil príliš veľa. Teraz by som to mal brať ako príležitosť a pokúsiť sa znova dostať späť na primeranú váhu. Aby pojem „obezita“ z mojej lekárskej správy konečne zmizol. Krvný tlak a pulz sú v zelenom rozmedzí, môj stav zanecháva veľa želaní a musím na tom znova pracovať. Teraz som prestal cvičiť na ergometri už po 20 minútach a raz som mal výdrž na 120 minútach.
Ale zrušiť to nie je také zlé, pretože to predpokladá, že som už začal. A to jediné sa počíta, pretože slabšie ja a gravitácia, ktorá ma ťahá späť na gauč, sú stále silnejšie ako moja vôľa. A musím s tým niečo urobiť, nech sa deje čokoľvek, pretože stále konkurujem svojmu šéfovi a ten už pri chudnutí veľa prezentoval.!
Keď sa pozriem na fotografiu a uvidím, aký výkon som dosiahol a ako rýchlo môže jojo efekt opäť všetko vyhladiť len preto, že ste po diéte začali opäť normálne jesť, mohol by som plakať. Nechýba veľa a dosiahol som svoju starú bojovú váhu.
Niekto mi povedal, že musím žiť s tým, že budú existovať tieto výkyvy hmotnosti, že budem vždy motivovaný útočiť na nové diéty, ale potom sa v prípade najmenšieho problému vráti k mojim starým vzorcom správania. No, rok 2011 bol sračkový rok a keď sa pozriem späť, je to len v hneve. Chcem začať odznova, k tomu som sa odhodlal. Musí mi to najskôr cvaknúť v hlave. Ale to momentálne nemá. Preráža na mňa príliš veľa a momentálne sa nemôžem skutočne na nič sústrediť. Ani na moj román, ani na stravu, ani na iné veci. Pred dvoma rokmi som si to tak nepredstavoval .
Mohla som plakat. Zachytila ma stará rutina, už nebol čas na prechádzky a ergometre. Po práci sa neviem motivovať k ničomu. Bývalo to iné, doma som bol o piatej tridsiatej, o šiestej som sedel na rotopede a počas Simpsona alebo aktuálnej hodiny som absolvoval tréning.
V novom byte si na to netrúfam, aj keď je ergometer teraz na koberci, vibrácie sú už prenášané a môj pán býva podo mnou a ja nechcem veľmi rušiť. Konflikt svedomia, pretože na druhej strane si chcem opäť zacvičiť a neprekáža mi iba moje slabšie ja. Ale možno som len popálené dieťa, pretože keď som sa nasťahoval, hneď som sa neskamarátil. Aj so svojimi názormi určite sem-tam niečo urobím a nechcem už susedom rozdávať muníciu, aby ma mohli zastreliť. Pozrime sa, čo sa vyvinie v blízkej budúcnosti.
Už som viackrát dokázal, že dokážem držať diétu. Už len udržať si váhu je pre mňa problém. Pretože keď sa cítim zle, moja chladnička zostáva mojím najlepším priateľom a pravdu povediac, celé mesiace som bol naozaj zlý. Tlak vo firme, aby ste to dostali do očí, vás už trápi, ťažkosti s bývalým prenajímateľom Commerzbank, Poco a mnohými ďalšími stavbami sa podpísali. V Neustadte som pracoval na svojom boxovacom vreci a to bolo dobré. Ale tu .
Všetko späť na začiatok! Mučenia z minulosti preukázali svoj úspech iba v krátkodobom horizonte. Som chytený do pasce jo-jo. Frustrácia, hnev, zmena zamestnania a mnoho ďalších faktorov zaistili, že som opäť veľa získal. Teraz však musí byť koniec! Keď sa môj starý rotoped vzdal ducha a už sa nezačal sťahovať do Porúria, kúpil som si ergometer. Aký rozdiel od môjho starého cvičebného stroja. Teraz musím opäť pomaly začať budovať svoj tréning, pretože moja výdrž posledných pár mesiacov tiež veľmi trpela. Ako som už povedal, všetko späť na začiatok .
Moppel-Žijem s týmto nebezpečenstvom mnoho rokov. Je to extrém, ktorý to robí tak ťažkým. Schudnite 50 kíl, priberajte rovnaké množstvo a potom opäť začnite držať diétu.
Som emotívny človek: ak som v poriadku, jedlo v mojom živote nehrá rolu. Môžem bez problémov začať s diétou, venovať sa svojmu športu dôsledne a tešiť sa na každý krok na váhe.
Ale som tu aj ja druhá: požierač frustrácie - ak sa cítim zle, snažím sa odmeniť jedlom. Smútok v bokoch vždy ukazuje, ktoré časti môjho života prežívam. Mám svedomie po každom podstatnom jedle, ale to príde až neskôr, pretože na prvý okamih som spokojný, potom som v poriadku. Tieto fázy sa v mojom živote opakujú veľmi často: Niekedy je to len malý spúšťač, v niektorých očiach menšia záležitosť, ktorá má na mňa veľký vplyv. Tento rok som mal určite pár problémov a nedokázal som ich prekonať tvrdým tréningom na rotopede, boxovacom vaku alebo pri behu. Ale teraz, keď som sa rozhodol zmeniť svoju kariéru, cítim úľavu, a preto je čas opäť ísť cestou, ktorou som sa dôsledne držal, až do mája tohto roku. Keď som späť vo svojom milovanom Porúrí, cítim sa opäť dobre.
Niekedy musíte veci odložiť, zmeniť sa, vyčistiť si hlavu pred novými úlohami. V tejto súvislosti hľadím s dôverou do budúcnosti.
Začala som opäť týždeň držať diéty. Posledné týždne a mesiace boli pre mňa veľmi tvrdé a všimol som si to aj na bokoch. Keď ostatní od zlosti a frustrácie nič nejedia, znovuobjavím starého priateľa, na ktorého som vlastne chcel zabudnúť - chladničku.
Stravovanie ako náhrada ma už po úspešnej diéte s úbytkom hmotnosti nad 50 kg vrátilo na 160 kíl. Predtým musím prestať - samozrejme žiadna čokoládová tyčinka - tomu zabrániť.
Moje problémy? Môžete to vypnúť a ja na tom rovno pracujem. Pretože až keď budete mať opäť čistú hlavu, môžete byť pripravení začať niečo nové.
V prvom rade: momentálne nedržím diétu, len sa snažím udržať svoju váhu. Za týmto účelom chodím trikrát až štyrikrát týždenne. Tiež sa snažím udržiavať formu s boxmi a rotopédom. Nejako momentálne potrebujem „oddychový čas“ na sústredenie sa na iné veci. Ale myslím si, že v blízkej budúcnosti sa k diéte vrátim!
Prázdniny sú skvelé - ale tiež škodlivé pre každú stravu. U nás je to iné: Na dovolenke som schudol, pretože som sa rozhodol, že budem tri dni len tak chorý. Po celý rok ste na tom zdravotne najlepšie a len čo vyrazíte na dovolenku, zrazí vám to ponožky.
Urobili sme 9,5 km dlhú spotenú túru v Schlaupetale a čo najčastejšie som chodil na prechádzku so psom hostiteľa. So psom ako kardiostimulátorom by som skončil na vrchole každého behu zábavnou chôdzou. Človeče, podnietilo ma to k špičkovému výkonu! Ďakujem Ültje (tak sa volá pes, pretože ukradol balíček arašidov!).
Úprimne priznávam, svoju domovskú stránku v poslednej dobe zanedbávam.
Asi 4 týždne som si zvykol chodiť po práci trikrát alebo štyrikrát týždenne. Na začiatku to bolo iba 60 minút, teraz som 90 až 120 minút. Bez ohľadu na počasie sa snažím absolvovať okruhy pozdĺž Wiedu. Začal som trasou z Waldbreitbachu do Lache a cestou späť. Možno sú to 4 km, možno trochu viac. Medzitým sa do tohto kola pridali Hausen a Niederbreitbach, aby som mal dve hodiny denne. Príjemný vedľajší účinok: Cvičím na čerstvom vzduchu, veľa pľuzgierov na nohách je nepríjemných. Ak ale nevenujem svoj šport dôsledne, nemôžem zastaviť jojo efekt. Zdá sa, že každý kúsok čokolády, každý plátok syra mi idú bez obchádzky priamo do bokov a moja váha sa za 14 dní pohybuje medzi 4 a 5 kg. Nerobí mi však dobre vyhýbať sa veciam obsahujúcim kalórie, pretože potom sú chute ešte väčšie, a preto si užívajte „zakázané veci“ s mierou a nie hromadne.!
Z dlhodobého hľadiska si chcem ísť zabehať kolá, po ktorých teraz kráčam. Vždy sa snažím posypať v menších celkoch, čo má za následok, že sa večer po tréningu cítim veľmi starý a ledva sa pohybujem. Kolená a svaly momentálne nie sú zhovievavé k nadmernému namáhaniu a ak šliapem pol hodiny na rotopede, aby som večer padol, bolesť je na druhý deň ráno istá. Momentálne sa cítim ako hráči Schalke po jednotke pod vedením Felixa Magatha!
Dúfam, že v určitom okamihu nakoniec celé trápenie opäť ukáže výsledky, pretože časom budete dosť mrzutí, ak sa na váhe nič nestane!
Jazda emóciami na horskej dráhe pokračuje.
Tentokrát ma môže nielen potešiť, že sa moje kráľovské blues prebojovalo na čelo bundesligovej tabuľky, ale aj to, že váha konečne trochu klesá. Nie je to to, v čo som dúfal, ale po všetkých neúspechoch posledných pár týždňov som šťastný z každého gramu, ktorý mi zmizne z bokov. Cvičenie s činkami, boxovacími vakmi a rotopedmi pre mňa tiež momentálne nie je ťažké. Dúfam, že z dlhodobého hľadiska krízu prekonám a budem môcť ísť za golierom zlato!
Niekedy sa v živote vyskytnú veci, ktoré sa, zdá sa, musia opakovať znova a znova.
Po tretej diéte by ste sa mali dozvedieť, že úspech a spokojnosť s ním spojená sú iba krátkodobé. Akí ste boli silní ako pred týždňami, takí takmer neporaziteľní, kde sa úspech stále odrážal na váhe, ste ľahko napadnutí v hodine porážky. Momentálne sa mi niečo také deje. Po eufórii z úspechu je to teraz škoda. Poklepky na zadnej strane minulosti, ktoré boli na vás tak hrdé, že ste toľko stratili, sú teraz prvé, ktoré kritizujú. „Predvídali sme, že to nezvládneš,“ ozýva sa. A ty? Jeden je nespokojný sám so sebou, háda sa so svetom a je nesmierne naštvaný, že si po diéte nedokázal udržať váhu. Na čo ti je všetok tento šport, ak potom drancuješ chladničku?
A aká je príčina relapsu? Môže to mať niekoľko príčin, na jednej strane stres v práci, na druhej strane aj problémy s kolegami. Čo robíš, keď duša hladuje? Na chvíľu nájdete útechu v jedle, sladkostiach, ale potom, čo ste si nabrali kalórie, vás opäť potrápi svedomie. Potom začnete cvičiť, len aby ste sa o chvíľu zastavili. Chceš niečo zmeniť. Ale nie dnes - zajtra je tiež iný deň. A potom je to znova ten istý proces, nie dnes, skôr zajtra.
Je to tak asi tri týždne. Skutočný dôvod bol predo mnou skrytý. Vždy existovali dôvody prerušiť diétu a vrátiť sa k starému vzorcu správania. Aj keď to bol v tom čase stres v práci a problémy v súkromnom živote, aj tentoraz ma to na začiatok vrátilo presne to isté. Ale počas diéty sa tieto veci zo mňa odrazili - boli tiež všadeprítomné, ale vy sami ste boli silní a plní dôvery. Nič vás nemohlo otriasť. A dnes? Muška na stene ma trápi, nič ma nemôže potešiť a keď tak nad tým premýšľam, možno je to moja vlastná chyba v celej biede. Ak ste to rozpoznali, ste tiež schopní niečo zmeniť.