BOXING - AKO NÁS MÔŽEME trénovať doma Decathlon Tipy Športové informácie Články, výživa,
Je možné, a ak áno, ako na to ?
Domáce školenie môže mať praktickú stránku. Nie vždy však vieme, čo robiť, keď sa chceme pohybovať mimo klubu, v neprítomnosti človeka, ktorý by nás viedol. Okrem toho to všeobecne ukladá napríklad určité obmedzenia týkajúce sa dostupného priestoru alebo materiálu. Tu je teda niekoľko tipov, ktoré by vám mali pomôcť vylepšiť domáce cvičenie.
Pred začatím stručné objasnenie
Aj keď môžete doma trénovať veľmi dobre, dôrazne vám odporúčame obrátiť sa na trénera, aby dosiahol pokrok v najlepších podmienkach. Ak ste začiatočník, je to nevyhnutný predpoklad, aby ste sa vyhli zlozvykom, najmä z technického hľadiska. Namiesto toho je domáci tréning dobrým doplnkom k:
Pridávanie nových tréningov na klubové stretnutia.
Pokračujte v pohybe v rytme svojich schopností alebo presne stanovených techník.
Zintenzívnenie určitých aspektov praxe, ktoré považujete za nedostatočné počas bežného tréningového obdobia (napr. Kardio, fyzický tréning).
To je povedané, vráťme sa k našej téme!
Je to vynikajúce cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie a je možné ho vykonávať kdekoľvek nezávisle. Pochádza zo sveta boxu, ale dá sa uplatniť aj pri iných bojových športoch. Princíp je simulovať konfrontáciu s imaginárnym súperom pomocou všetkých techník, ktoré poznáte. Je to dobrý spôsob, ako cvičiť a pripravovať sa na bitku. V tomto prípade je zbytočné snažiť sa vyvinúť všetku silu, ktorú máte, dáte prednosť mobilite a plynulosti. Ak máte veľké zrkadlo, neváhajte ho použiť. To vám umožní lepšie sledovať pohyby boxu a ľahšie napraviť všetky technické problémy (spustenie ochranného krytu, nezapojenie bokov). Nakoniec sú tu dve malé možnosti, ktoré si vyžadujú použitie výstroja: Ak chcete viac fyzicky pracovať, použite malé činky s hmotnosťou 1 alebo 2 kg alebo dokonca váženú vestu. Úloha sa môže zdať minimálna, ale napríklad v prípade 3-minútových kôl s dobrou intenzitou bude účinok silný. Dávajte však pozor, aby ste svoje pohyby dobre kontrolovali a znižovali ich amplitúdu, aby ste predišli zraneniu.
Použitie elastických látok poskytne ďalšie obmedzenie pre rozvoj vašej sily, pokrytia a dynamiky.
Je to nepostrádateľný doplnok, ktorý sa dá veľmi dobre použiť doma. Švihadlo vám umožňuje vykonávať kardio cvičenia a zároveň vás naučí, aby ste príliš netlačili na oporné body, aby sa rozvinula vaša pohyblivosť. Aby ste to dosiahli, musíte byť opatrní a skákať po špičkách. Počas skokov (vpredu, vzadu, vľavo a vpravo) neváhajte a mierne sa pohybujte, aby ste na pohybe trvali viac. Musíte pamätať na to, že nie je potrebné snažiť sa príliš zdvíhať nohy, stačí ponechať priestor na prechod lana. Skúste tiež striedať intenzitu integráciou fáz akcelerácie. Boj zriedka prebieha stabilným tempom. Vďaka tomu sa pravidelnou zmenou kadencie priblížite skutočným podmienkam.
Nakoniec, ak sa zameriame na výbavu, ktoré modely sa najviac hodia pre bojovníkov? Vo všetkých prípadoch by ste mali uprednostňovať laná s dobrými valivými pohybmi pre vyššiu efektivitu a pohodlie (modely v boxe alebo fitnes). Niektoré modely je možné dokonca testovať so závažiami, ktoré je možné pripevniť k rukovätiam. Je to zaujímavé riešenie na vyladenie postavy.
Keď máme v úmysle trénovať box doma, okamžite nám napadne boxovacie vrece. Umožňuje to skutočne zdokonalenie techniky, sily, vytrvalosti, rýchlosti a presnosti nezávisle na sebe. Navyše je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť po náročnom dni! Toto je najbežnejšie používaná možnosť odborníkmi z praxe a existuje veľké množstvo produktov, ktoré pokrývajú väčšinu potrieb. Najkomplikovanejšie je vo všeobecnosti nájsť správne miesto pre tento typ materiálu, čo môže byť dosť ťažkopádne. Po identifikácii ideálneho miesta nezabudnite použiť vhodné spojovacie prostriedky, aby ste predišli menším nepríjemnostiam. Existujú samonosné podpory, ktoré túto úlohu vykonajú veľmi dobre.
Nakoniec pre tréning kopu vyberte dostatočne veľké tašky (minimálne 120 cm).
Nemusíme to nevyhnutne myslieť ako prvé, ale je to doplnok, ktorý môže byť obzvlášť zaujímavý pre domáci tréning. Najskôr sa inštaluje ľahšie ako boxovacie vrece a premiestňovanie je spravidla menej komplikované (je vhodné na skladovanie). Pri údere na boxerskú loptu nemôžete nevyhnutne použiť celú svoju silu. Namiesto toho to bude vyžadovať oveľa viac vašej schopnosti odraziť sa, pretože bude schopné do istej miery vrátiť vaše údery. To by mohla byť možnosť, ktorú by ste mali zvážiť, aby ste zvýšili svoju presnosť, posuny a úniky.
Bojové športy všeobecne vyžadujú dobrú kondíciu (alebo aspoň vám pomôžu dostať sa do dobrej kondície). Cviky s hmotnosťou tela, ako sú brušáky, brušáky alebo brušáky, nevyžadujú žiaden materiál a je možné ich cvičiť kdekoľvek. Okrem toho môžeme vyskúšať v prípade potreby naložiť obtiahnutú vestu alebo vak naplnený rôznymi a rôznymi váhami, aby sme v prípade potreby zvýšili náročnosť. Namiesto toho sú niektoré oveľa diskrétnejšie a prispôsobenejšie na domáci tréning. To je napríklad prípad činiek a medicinbalov, ktoré umožňujú namáhanie veľkej časti tela pri vykonávaní prospešných pohybov pri cvičení našich obľúbených disciplín.
Na záver nesmieme zabudnúť na flexibilitu, ktorá pre bojovníkov zostáva dôležitým faktorom. A v jej prípade existuje veľa cvičení a veľa z nich nevyžaduje špeciálne vybavenie a umožní vám zväčšiť rozsah pohybu.
Ako sme videli vyššie, existuje niekoľko spôsobov, ako trénovať doma, a tento článok nie je vyčerpávajúci. Či už sa snažíte rozvíjať svoju techniku, kondíciu, pohyby alebo vytrvalosť, existujú spôsoby, ako môžete trénovať doma. Nakoniec je to všetko otázka motivácie a fantázie!
Ako sa vám páčil náš článok?
Desaťboj
Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.