Boyens Medien Šťastný z jari
Zdravý spánok je dôležitý - ale čo s tým môžeme urobiť? Foto: Alexandra Gorn/Unsplash
Problémy so spánkom sú rozhodne problémom, ktorý netreba podceňovať. Príliš málo spánku vás robí tenkými, podráždenými a náladovými, výkon klesá až o 70 percent. Z času na čas tým trpí asi každý druhý až jeden z desiatich. Desať až 13 percent populácie sa sťažuje na poruchy spánku, ktoré trvajú dlhšie ako tri mesiace. Potom lekári skutočne hovoria o chronických poruchách spánku. Okrem zdravotných problémov, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť, môže každý urobiť veľa pre zabezpečenie dobrého spánku. Televízor, počítač a mobilný telefón by mali byť vypnuté pol hodiny pred spaním, alebo ešte lepšie celú hodinu. Takto nechodíte spať s informáciami, ktoré vám pri zaspávaní stále kolujú v hlave. Svetlo z obrazoviek je navyše príliš modré. Stimuluje oblasti v mozgu, ktoré udržujú naše telo a mozgové funkcie v prevádzke v dennom režime.
Dôležité je aj skutočne temné prostredie. A keď už sme pri téme životného prostredia: urobte zo svojej spálne miesto, kde vás baví. Teplé, pokojné farby sú pre to tou správnou voľbou. Optimálna teplota v miestnosti je medzi 15 a 19 ° C.
Dôležitú úlohu ale samozrejme zohráva aj samotná posteľ. Matrac vám musí dobre vyhovovať, čo sa týka dĺžky aj pevnosti. Jeden najradšej leží tvrdo, druhý spí lepšie zakomponovaný ako mäkký oblak. Preto môže mať zmysel zvoliť si pre manželskú posteľ dva samostatné matrace, každý s vlastným roštom - tak neromanticky, ako sa toto „oddelenie“ môže zdať. Manželský život by však v konečnom dôsledku nemal trpieť vyššie uvedenými následkami nedostatku spánku!
Ak potom večer dôkladne spálite svoju spálňu (telo potrebuje v noci veľa kyslíka), ťažko vás môže čokoľvek pripraviť o spánok. Pokiaľ však nemáte malé deti. ib)