Brainfood - O vplyve stravy na váš úspech v učení - StudyHelp
Na našom blogu pre študentov informujú študenti z celého Nemecka v príspevkoch hostí o svojich skúsenostiach so školou a učením. V tomto článku nám Medicalpassions (https://www.instagram.com/medicalpassions/) rozprávajú o ich tipoch na vyváženú a vysokoenergetickú stravu v každodennom školskom živote.
Kto to nevie: žiadna túžba večer, žiadny čas ráno - príprava školských raňajok. Rýchly a jednoduchý toast so syrom tu, čokoládová tyčinka, pretože počas krátkych prestávok potrebujete rýchlu energiu. Takto vyzerala moja obedná prestávka až do minulého roku. Ale tí, ktorí sa takto stravujú počas týždňa, určite poznajú aj nasledujúci problém: Najneskôr doma sa dostaví vyčerpanie, apatia a niekedy bolesť hlavy. Väčšinou nasledoval nedostatok koncentrácie, ktorý už na hodine bol. Nečudo, že učenie nefunguje tak, ako by malo. Na strednej škole som si uvedomil: Takto by to nemalo pokračovať. Chcem a musím byť fit celý deň.
Na to, ako môžete bojovať proti únave a dokonca drasticky zlepšiť svoju koncentráciu a výkonnosť pri učení, však možno odpovedať úplne jednoducho: Jedzte zdravo. Znie to tak jednoducho a je to presne to, čo to je. Ľudia môžu preukázateľne podporovať svoju schopnosť učiť sa konzumáciou vyváženého jedla. Ako môžete pripraviť zdravé jedlo rýchlo a chutne, je uvedené nižšie.
1. Dobrá príprava
Prvým krokom k úspešnému týždňu je plánovanie. Vytvorte si nákupný zoznam na nasledujúci školský týždeň, berúc do úvahy všetky ingrediencie a množstvá, ktoré postačia na každý deň.
Môže byť užitočné vopred si naplánovať, čo si chcete vziať v ktorý deň so sebou do ďalšieho nákupu.
2. Pripravte si raňajky
Obložím si chlebíčky čerstvými surovinami. Skutočne dobré občerstvenie je veľkým rozdielom - vyskúšajte a uvidíte sami. K listom špenátu alebo bazalke sa hodí napríklad jednoduchá žemľa s paradajkami a mozzarellou a trochou soli a korenia. Vedľa jeden s bylinkovým krémovým syrom a uhorkou. Ako chlieb sa môže použiť iba celozrnná múka. Môžem sľúbiť, že vás zasýti minimálne o hodinu dlhšie a je oveľa stráviteľnejšia ako miešaný chlieb alebo hrianky. Aj keď je moja „obedná prestávka“ ľahká, je tiež jednoducho dobrá.
Tiež si rád dám sladkú časť raňajok, tu napríklad „kašu“ alebo jednoducho: kašu s nejakým ovocím a škoricou. Dá sa pripraviť veľmi rýchlo, povarte si pár lyžíc ovsených vločiek, vody a mlieka desať minút, to je všetko. Dá sa perfektne pripraviť večer a navyše chutí studene. Čerstvé smoothie je tiež príjemnou energiou, je to domáce a oveľa lacnejšie ako kupované. Samozrejme, je dôležité mať vodu stále pri sebe, pretože smoothie je viac jedlo ako nápoj.
3. Rozvíjajte rutinu
Mnoho študentov, ktorí si nájdu čas na prípravu výdatných raňajok vo večerných hodinách, s nimi zostávajú. Od niekoľkých spolužiakov viem, že zdravé stravovanie im pomáha učiť sa v škole aj doma. Takže zostaňte naladení a zachovajte svoj nový pocit.
Pre mňa ako budúceho absolventa strednej školy je teraz ráno potrebné jedlo bohaté na energiu, aby som dosiahol známky vo veľmi dobrej oblasti, príprava na večer je už rutina. Dajte si desať minút večer a všimnete si rozdiely vo výkonoch pri učení.
Teraz vám prajem veľa zábavy pri príprave vašich zdravých školských raňajok!