Brazílska strava 12kg za mesiac
Brazílska strava: -12 kg za mesiac
Počuli ste už o brazílskej strave? Je to strava, ktorá obsahuje zdravé prísady, ovocie charakteristické pre túto zemepisnú oblasť, strava, ktorá sa stala známou po celom svete. Jedná sa o jednoduchú, prirodzenú a ekonomickú stravu. Ale pre dobré výsledky potrebujete disciplínu a vytrvalosť. Diéta by mala byť sprevádzaná fyzickou aktivitou, cvičením alebo chôdzou. Užívajte 4 - 5 jedál denne. Navrhované džúsy by mali byť čerstvo vylisované alebo, ak ich použijete v konzervách, prinajmenšom by nemali obsahovať cukor.
Raňajky: 1 pohár jablkového džúsu a 1 varené vajce.
Obed: 100 g vareného, vareného alebo grilovaného mäsa, 2 varené zemiaky a 4 listy šalátu.
Občerstvenie: 1 pohár ananásovej šťavy, 1 pesmete.
Večera: 200 g vyprážanej ryby, 1 varené vajce, šalát, zelený alebo konzervovaný hrášok.
Občerstvenie pred spánkom: 1 pohár ananásovej šťavy a 1 strúhanku.
Druhý deň
Raňajky: 1 pohár zmesi pomarančového džúsu s banánovým džúsom.
Obed: 100 g vyprážaných rýb, veľký šalát z čerstvej zeleniny.
Občerstvenie: 1 pohár pomarančového džúsu, 1 strúhanka.
Večera: Opakujte jedlo ako na obed.
Občerstvenie pred spánkom: 1 pohár pomarančového džúsu, 1 strúhanka.
Tretí deň
Raňajky: 1 pohár odstredeného prírodného jogurtu (alebo odstredeného kefíru), 1 strúhanka.
Obed: 100 g varenej ryže, 1 kapustový šalát, petržlenová vňať a trochu citrónovej šťavy.
Občerstvenie: 100 g odstredeného syra.
Večera: 100 g vareného mäsa, 4 listy šalátu, 1 jablko.
Občerstvenie pred spánkom: 1 pohár jablkového džúsu, 1 strúhanka.
Štvrtý deň
Raňajky: 60 g ananásu, 1 pohár ananásovej šťavy.
Obed: 100 g vareného mäsa, trochu syra, 1 pomaranč.
Občerstvenie: 1 pohár ananásovej šťavy, 1 pesmete.
Večera: Strúhaný mrkvový šalát s trochou olivového oleja, 2 varené zemiaky.
Občerstvenie pred spánkom: 1 pohár ananásovej šťavy, 1 pesmete.
Piaty deň
Raňajky: 1 pohár jablkového džúsu, 1 strúhanka.
Obed: 150 g varenej ryby, 2 varené mrkvy.
Gusatre: 1 jablko, 1 pomaranč.
Večera: Zeleninová polievka, 1 strúhanka.
Občerstvenie pred spánkom: 1 pohár pomarančového džúsu, 1 strúhanka.
Šiesty deň
Raňajky: 1 pohár jablkového džúsu, 1 strúhanka.
Obed: Zeleninová polievka, 1 strúhanka.
Občerstvenie: Cviklový šalát uvarený na troche olivového oleja.
Večera: 1 zemiak, zeleninový šalát.
Občerstvenie pred spánkom: 1 pohár jablkového džúsu, 2 strúhanky.
Siedmy deň
Raňajky: 1 banán, 1 malé hrozno.
Obed: 100 g vareného mäsa, kapustový šalát, cibuľa, citrónová šťava.
Občerstvenie: 1 pohár mrkvovej šťavy, 1 pesmete.
Večera: Zeleninová polievka, 4 listy šalátu, 100 g ovocia podľa vášho výberu.
Občerstvenie pred spánkom: 2 orechy, 1 pohár jablkového džúsu.