Breaking Bad Habits Takto programujete mozog; zdravé; VHODNÉ NA ZÁBAVU
Či už chcete schudnúť, viac športovať alebo sa stravovať zdravšie, často citované slabšie ja často sťažuje dosiahnutie vašich cieľov. Nemusí to byť, pretože mozog sa dá kedykoľvek preprogramovať. To môže viesť k novým, zdravším návykom.
Pokiaľ ide o zlé návyky, často ste konfrontovaní s obzvlášť veľkým súperom - sebou.
Je však možné vymaniť sa zo starých vzorcov správania a preprogramovať mozog - pomocou týchto tipov.
1. Rutina je odmenená
Mozog je opatrný, aby využíval čo najmenej energie. Preto sa v zložitých situáciách ľudia často rozhodnú pre známe riešenia alebo formy správania, pretože s nimi možno manipulovať efektívne a rutinne, píše v článku neurobiológ profesor Gerald Hüther v článku.
Túto vlastnosť možno využiť tým, že si z cvičenia, zdravej výživy alebo iného dobrého rozlíšenia urobíte rutinu.
Bude to trvať nejaký čas a vytrvalosť, ale vyplatí sa to najmä z dlhodobého hľadiska. Podľa výskumu na University College London trvá zavedenie novej rutiny priemerne 66 dní.
2. Učte sa vedome
Nikdy by ste nemali prestať vyzývať svoju vlastnú šedú hmotu - napríklad neustálym učením sa nových vecí aj po skončení školy.
Ak je mozog konfrontovaný s predtým neznámou úlohou, v mozgu sa vytvárajú nové nervové spojenia, aby sa prispôsobil novým výzvam. Navrhuje to okrem iného štúdia na univerzite v Grazi.
Pokiaľ ide o zapamätanie si, na druhej strane, pamäť využíva iba existujúce odkazy.
9 rutín sebalásky, ktoré sa majú prihlásiť práve teraz
3. Definujte míľniky
Aby ste sa trvale zbavili zlých návykov, je dôležité vypracovať si koncepciu, kedy by sa malo niečo dosiahnuť. Aby bolo možné merať váš vlastný úspech, sú dôležité jasné míľniky. Podľa Hüthera potrebuje mozog cieľ, pre ktorý sa oplatí vynaložiť úsilie na nahradenie známych rutín novými.
Napríklad, ak sa rozhodnete zbaviť návykov, ako je nekontrolované občerstvenie na gauči alebo fajčenie, mali by ste si určiť jasné časy, kedy sú tieto veci jednoducho zakázané.
Toto rozhodnutie by ste sa už nemali pýtať - vyžaduje to určitú disciplínu, ale pomáha to dosiahnuť väčší cieľ.
Ak po nejakom čase zistíte, že siahnutie do vrecka s čipmi alebo cigaretovými balíčkami už nie je samozrejmosťou, ale spôsobí to krátke podráždenie, bol splnený cieľ prvej etapy.
4. Mentálny tréning
Aby sme zostali racionálni a sústredení, je nevyhnutný mentálny tréning, aby sa človek nenechal ovládať chuťou alebo emóciami.
Namiesto toho by sa mala každá situácia vedome prehodnotiť - aby sa udržala kontrola. Cieľom je automatizovať vnímanie.
Napríklad keď jedlo skončí, už to automaticky neznamená, že je tu dezert. Toto sa musí naučiť mozog nadväzovaním nových spojení.
Staré zaužívané návyky môžu nahradiť nové postupy, ako napríklad šálka kávy alebo krátka prechádzka.
5. Urobte si z úspechu zvyk
Úspech sa môže - a mal by - stať zvykom.
Za týmto účelom už nie je potrebné ukladať tieto udalosti ako konkrétny pocit úspechu, ale ako súčasť každodennej rutiny, na ktorú si mozog môže zvyknúť.
To vám pomáha prestať neustále spochybňovať svoje vlastné ciele - a tým ich dosahovať rýchlejšie.