Brigitte Diet FITFORBEACH je skutočne taká efektívna
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 24. júla 2020
Diéty, vďaka ktorým schudnete cez noc 10 kíl? Nezmysel! V dnešnej dobe sme zavalení množstvom možných diét a už ani nevieme, ktorá diéta je účinná a ktorá dosť pochybná. Z tohto dôvodu sme sa rozhodli pre vás analyzovať diétu Brigitte a zistiť, či vám táto diéta môže pomôcť dosiahnuť vašu ideálnu hmotnosť.
Tento článok vám má poskytnúť najdôležitejšie informácie o diéte Brigitte. Okrem iného sú vysvetlené tri najdôležitejšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať, je predstavený týždenný plán a sú analyzované výhody a nevýhody tejto stravy.
základné informácie v skratke
- Diéta Brigitte dodržiava 3 dôležité pravidlá: hodinové pravidlo, „spaľovanie tukov“ a kalorický limit. Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, už môžete cielene chudnúť.
- Počas diéty Brigitte sa stravujete zdravo zmiešanou stravou. Nemusíte sa teda zaobísť bez veľa, je len dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene.
- Ako pri každej inej strave, aj pri diéte Brigitte je dôležité cvičiť a popri jedle aj cvičiť. Chudnutie funguje iba pri kombinácii týchto dvoch faktorov.
Definícia: Čo je diéta Brigitte?
Brigittova diéta má pôvod v rovnomennom časopise Brigitte. Hovorí sa v ňom, že človek môže schudnúť prostredníctvom zdravého zmiešaného jedla. Dôležité je len to, aby ste dbali na počet kalórií. To by nemalo presiahnuť 1 200 kalórií pre ženy a 1 500 kalórií pre mužov.
Ak chcete efektívne schudnúť, odporúča sa diéta Brigitte. Svoju ideálnu váhu môžete dosiahnuť iba pomocou 3 pravidiel.
(Zdroj obrázku: PublicDomainPictures/Pixabay)
Neskôr sa pridalo, že svoju úlohu majú aj hodiny jedenia. Počas dňa je medzi jedlami prestávka 4 hodiny a v noci prestávka 10 hodín.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o diéte Brigitte
Predtým, ako sa pustíme do presného poradia diéty Brigitte a vysvetlíme vám, ako ju môžete použiť na konkrétne chudnutie, podrobne sme zodpovedali najčastejšie kladené otázky. Tiež sme pre vás vytvorili ukážkový týždenný plán a analyzovali sme výhody a nevýhody stravovania.
Ako funguje diéta Brigitte?
Je tiež dôležité, aby ste konzumovali potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu a nie príliš veľa sacharidov.
Aby ste sa dostali na svoju ideálnu váhu ešte rýchlejšie, musíte si samozrejme uvedomiť, že šport a pohyb sú základnými faktormi a že nápoje, ktoré pijete, tiež zohrávajú dôležitú úlohu.
Aké recepty existujú pre diétu Brigitte?
| Malina a mandle Porrdige | Jablkový a paprikový šalát s údeným morčacím mäsom | Celozrnný chlieb so syrom Liptau |
| Miešané vajcia na celozrnnom toastu | Karfiolová polievka s chrenom | Celozrnný chlieb s krevetovým vaječným tatarákom |
| Koktejl Quark-Mango | Polievka z kokosových rýb | Celozrnný chlieb so syrom Liptau |
| Koktejl z mrkvy z rakytníka | Indický šalát s ochuteným jogurtom | Morčací guláš s kapustou |
| Malina a mandle Porrdige | Citrus tabuoleh s tvarohom | Gratinované huby s kozím syrom |
| Granolový nápoj | Špenátovo-zázvorový krém so syrovou omletou | Quinoa miska so zeleninou v rúre |
| Hruškový kompót s čokoládovým amarantom | Žltá šošovica a zeleninové kari | Polievka z červenej cibule |
Ak chcete viac inšpirácie, môže vám pomôcť nasledujúce video:
Aká efektívna je diéta Brigitte?
Jedna štúdia dokonca zistila, že vylúčením sacharidov môžete schudnúť až o 4% rýchlejšie. (1)
Ďalšia štúdia potvrdzuje, že zníženie počtu kalórií za deň vám môže určite pomôcť rýchlejšie stratiť telesný tuk. (2) Dá sa teda povedať, že táto strava, ktorá bola ovplyvnená rôznymi prístupmi, je výsledkom rôznych vedecky dokázaných vplyvov, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.
Poznámka: Vďaka cvičeniu bude vaša strava skutočne efektívna. Diéta a cvičenie fungujú iba spoločne. Ak sa zanedbá niektorý z týchto dvoch spôsobov, je cielené chudnutie ťažké.
Ktoré jedlá môžem jesť ako súčasť Brigitte diéty?
Je preto potrebné vyhnúť sa cukru, škrobu a pšeničnej múke.
Zdravé tuky ako olivový olej, orechy alebo avokádo sú tiež dôležité a mali by sa konzumovať pravidelne. V každom prípade by sa ovocie a zelenina mali konzumovať každý deň, pretože obsahujú dôležité zložky.
Nasledujúce jedlá sú obzvlášť dobré:
- celozrnné výrobky
- strukoviny
- ovocie a zelenina
- Šaláty
- Oleje
- orechy
S Brigitte Diet nemusíte byť bez ničoho. Jete plnohodnotnú zmiešanú stravu, ktorá by mala byť čo najvyváženejšia.
(Zdroj obrázku: Bernadette Wurzinger/Pixabay)
Koľko kalórií môžem skonzumovať počas diéty Brigitte?
| ženy | 1 200 kalórií denne | 1 400 kalórií denne |
| Muži | 1 500 kalórií denne | 1 700 kalórií za deň |
Je diéta Brigitte nezdravá?
Čo prináša diéta Brigitte?
Nasledujúce video podrobnejšie vysvetľuje stravu Brigitte a jej účinnosť:
Diéta Brigitte: S 3 pravidlami pre ideálnu hmotnosť
Aby ste diétu Brigitte vykonávali čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať iba 3 pravidlá. Ak to urobíte, vašej ideálnej hmotnosti nič nestojí v ceste.
Tieto 3 pravidlá vám budú vysvetlené v niekoľkých nasledujúcich odsekoch.
Hodinový vzorec
Aby sa telo mohlo odbúrať tuk, je nevyhnutné, aby ste si medzi jedlami robili prestávky. To dáva telu dostatok času na zotavenie. Je preto vhodné medzi jednotlivými jedlami urobiť prestávku 4 hodiny.
Cieľom je vylúčiť vysokoenergetické občerstvenie počas dňa. V každom prípade by sa počas noci nemalo jesť 10 hodín.
Štúdia z Chicaga tiež uvádza, že je ešte výhodnejšie byť dlhší čas ničím. Pomer 16: 8, teda 16 hodín hladovania a 8 hodín jedenia, je vedecky overenou metódou, pomocou ktorej je možné chudnúť ešte efektívnejšie. (3)
Kopnutie spaľovaním tukov
Jedlá bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov podporujú odbúravanie tukov. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť cukru, pšeničnej múke alebo škrobu. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na stravu s vysokým obsahom bielkovín. To podporuje odbúravanie tukov a udržuje vás dlhšie plných.
Poznámka: Zdravé tuky ako orechy, olivový olej alebo avokádo sú tiež súčasťou vyváženej stravy a poskytujú dôležité látky.
Jedna štúdia dokonca zistila, že bielkoviny sú nielen prospešné pri chudnutí, ale tiež špecificky posilňujú budovanie svalov. Ak teda chcete schudnúť a súčasne nabrať svalovú hmotu, máte pri diéte bohatej na bielkoviny dve výhody. (4)
Kalorická brzda
Potraviny, ktoré majú nízku hustotu energie, sú obzvlášť vhodné na chudnutie, pretože majú málo kalórií. Zároveň zabezpečujú, aby boli chute uspokojené. Najlepšie je skontrolovať energetickú hustotu potravín pri ich kúpe.
Existujú rôzne stupne energetickej hustoty, podľa ktorých môžete zistiť, či je jedlo vhodné pre vašu stravu:
- Hustota energie až 1,5: Tieto potraviny sú veľmi vhodné pre vašu stravu
- Hustota energie až 2,5: Tieto jedlá by ste mali jesť iba s mierou
- Hustota energie o2,5: Pri týchto potravinách musíte byť opatrní. Mali by sa im čo najviac vyhýbať.
Ďalšie pravidlá
Okrem 3 najdôležitejších pravidiel je potrebné vziať do úvahy niekoľko maličkostí, aby bola vaša strava čo najefektívnejšia.
Čo by ste sa mali absolútne vyvarovať: Jedzte jedlo pred obrazovkou. Vedomé stravovanie bez vonkajších vplyvov je dôležité a udrží vás dlhšie sýte. (Zdroj cenovej ponuky: StartupStockPhotos/Pixabay)
Záver
Diéta Brigitte je celkom vhodná na cielené chudnutie. Zvažovalo sa veľa dôležitých kritérií, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri chudnutí. Patria sem počet kalórií za deň, hodinová metóda a strava s vysokým obsahom bielkovín. Okrem toho sa pri diéte Brigitte nemusíte ničoho vzdávať. Len vyvážená strava je dôležitá.
Ak chcete schudnúť pomocou diéty Brigitte, nezabudnite tiež, že dôležitú úlohu zohrávajú aj nápoje, pohyb a cvičenie a starostlivá strava. Ak vezmete do úvahy toto všetko, vašej ideálnej váhe nič nestojí v ceste.
Zdroj obrázkov: dolgachov/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (4)
1. Účinok diéty s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov na 12-mesačné chudnutie u dospelých s nadváhou a súvislosť s genotypovým vzorcom alebo sekréciou inzulínu: Randomizovaná klinická štúdia s názvom DIETFITS.
zdroj
2. Účinky dlhodobého obmedzenia kalórií a vytrvalosti na glukózovú toleranciu, pôsobenie inzulínu a produkciu adipokínov
zdroj
3. Účinky 8-hodinového časovo obmedzeného kŕmenia na telesnú hmotnosť a rizikové faktory metabolických chorôb u obéznych dospelých: pilotná štúdia
zdroj
4. Účinok načasovania bielkovín na svalovú silu a hypertrofiu: metaanalýza
zdroj