Brucho iba za 10 minút
Brucho je svalová skupina ako každé iné. Nemôžeme povedať, že si zaslúži osobitnú pozornosť, ale môžeme povedať, že je to trochu rozmarnejšie. Prečo? Pretože je menej viditeľný kvôli tukovému tkanivu. Zároveň je dosť veľký, takže sa musíme o bruško starať zo všetkých hľadísk (spodného, horného aj bočného).
Najväčším problémom pri tréningu brucha je jeho viditeľnosť. Bohužiaľ, tuk na bruchu je ten, ktorý sa odstraňuje najťažšie, a to z jednoduchého dôvodu, pretože oblasť nie je taká náročná, ako napríklad oblasť rúk alebo nôh. Z tohto dôvodu musíme mať jasný program brušného tréningu. Výživa je zároveň veľmi dôležitá, pretože je hlavnou zbraňou proti vrstve tuku na bruchu, preto sa musíme pri výbere jedál inšpirovať čo najviac.
Na obed skúste zjesť viac bielkovín a nevyhýbajte sa zelenine, sú vynikajúcou ozdobou mäsa, vajec alebo mliečnych výrobkov.
Nevynechajte večerné jedlo. Prečo? Aby bol váš metabolizmus aktívny a aby ste neprešli do katabolického stavu, vyhnete sa tak situácii, keď telo spotrebováva svaly. Vyberte si zeleninu, jogurt, ryby, ľahké jedlá, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla.
Medzi jedlami vám odporúčam dať si občerstvenie, najmä ak ste aktívni a často cvičíte. Ovocie, orechy, mandle, šaláty - možností je neúrekom.
Povedzme, že ide o „inteligentné jedlá“. Volám ich tak preto, lebo hoci každý pozná tento jednoduchý tabuľkový algoritmus, len málokto ho rešpektuje.
Prejdime teraz k tréningu. Nemá zmysel hodinu trénovať brucho, pretože to nie je ten typ svalu. Nepotrebujete dlhé prestávky ani zložité cviky, ale iba cviky vykonané správne, aby ste udržali tón a vyvinuli svaly.
Za 10 minút denne môžete urobiť 2 série po 30 - 40 opakovaní pre podbruško, 2 série po 30 - 40 opakovaní pre horné brucho a 2 série po 30 - 40 opakovaní pre boky. Denne teda dosiahneme asi 240 brušiek. Prestávky by mali byť medzi sériami asi 10 - 20 sekúnd pre každú oblasť brucha. Ak to máte po prvom dni ťažké a máte svalovú horúčku, môžete si medzi tréningami urobiť dennú prestávku. Iste si zvyknete na námahu, vzdáte prestávku a pravdepodobne zvýšite počet opakovaní alebo rozmanitosť cvikov, aby ste tento sval neustále zachytávali.
Mnoho ľudí zabúda, že bruško sa netvorí počas tréningu, ale skôr v kuchyni a životnom štýle, takže márne budete vykonávať tisíc brušiek denne, ak sa budete stravovať nesprávnym spôsobom.
Moja rada je zamerať sa na správnu stravu a začať trénovať svoje brucho čo najviac. Výsledky sa nedostavia okamžite, ale určite si ich všimnete z jedného týždňa na druhý. Nezabudnite tiež na kardio tréningy, ktoré vám môžu pomôcť „urýchliť“ proces spaľovania tukov a implicitne vylúčiť tukové tkanivo z brušnej oblasti.
Teoreticky je to ľahké. Všetko je jasné, vyzerá to jasne, znie to jasne. V podstate ... koľkí z vás majú odvahu a odhodlanie robiť to, čo som napísal vyššie?