Brucho preč! 10 jednoduchých tipov (bez cvičenia alebo diéty)

„Povedz mi Thomas, ako si odložím žalúdok?“

Na to sa ma pred časom pýtal môj bývalý učiteľ nemčiny. Náhodou som ju stretol v reštaurácii a dali sme sa do reči.

Najskôr ma ani nespoznávala. Nečudo, veď za posledných 10 rokov sa toho udialo veľa. V tom čase som bol trochu „guľatejší“;-).

Potom som jej hrdo povedal, že som toľko stratil. Oči sa jej zväčšovali a zväčšovali a jej otázky sa čoraz viac zaujímali.

„Môžem si dať zo žalúdka, aj keď nemám rada cvičenie?“

Je zábavné, že akosi vždy zostanete študentom a učitelia sa vždy budú pýtať toľko vecí;-). Ale tentokrát som sa musel svojho bývalého učiteľa niečo naučiť.

"Nemusíš cvičiť, aby si dostal brucho!" Musíte len dodržiavať nasledujúce tipy a každý deň pomocou nich uvoľňovať brušný tuk! ““

Majte na pamäti nasledujúce tipy a budete postupne zmenšovať svoje bruško a strácať prebytočný tuk!

Týchto 10 jednoduchých tipov mi pomohlo zostaviť šesťbalenie. A keď to dokážem ja, tak budeš 🙂

Tip č. 1 na brucho - majte oči otvorené

Výživa je alfou a omegou, aby sa znížil výskyt milovaného prstenca na žalúdku! Ako sa hovorí: „Každá libra ide cez ústa“.

Prvá vec, ktorú odporúčam svojim zákazníkom, je zdokumentovať ČO jedia. Takto získate (a ja) solídny prehľad o skutočnom množstve a kvalite potravín.

Bohužiaľ mi vzorec po jednotlivých psoch nešiel z brucha. Aj keď som osobne venoval pozornosť tomu, čo som jedol, stratil som prehľad o dennom režime.

Výsledok: Celkovo som zjedol príliš veľa kalórií a z malých jedál sa stali skutočné kalorické bomby.

To ma šokovalo, a preto vám odporúčam: Stiahnite si aplikáciu alebo zdokumentujte svoje jedlo pomocou Yazia (odporúčanie).

Správnym tréningom bohužiaľ NEMÔŽETE kompenzovať nesprávnu stravu. Správnou stravou však môžete kompenzovať nesprávny tréning (alebo cvičenie všeobecne).

Tip na bruško č. 2 - Túžba

Ak ste fajnšmekri ako ja, tento tip je veľmi efektívny. Položte si otázku: „Som skutočne hladný alebo len túžim?“

Mnohokrát som strašidelne zistil, že jem len z túžby. A nebola to len zriedka nuda alebo dokonca stres, ktorý ma podnietil k jedlu.

Častým spúšťačom chutí je nedostatok spánku a stres.

Ani jeden z nich samozrejme nie je veľmi užitočný pre misiu „brucho preč“.

Aby ste sa chránili pred nežiaducou túžbou, urobte preventívne opatrenia. Uistite sa, že máte dostatok a dobrý spánok. Malo by to byť minimálne 8 hodín v noci. Odporúča sa aj popoludňajší spánok.

Ak sa budete viac času venovať úlohám, môžete sa vyhnúť stresu. Plánujte veľkoryso a snažte sa nevyužiť každú sekundu.

Veľmi mi pomohlo, že som zo svojho najbližšieho okolia odstránil všetky zvodnosti. Takže ma ani neláka občerstviť sa.

Belly Away Tip # 3 - Jedzte vedome

Kedy si si naposledy naposledy poriadne zahryzol? Mám na mysli nechať jedlo topiť sa v tvojich ústach? Cítili ste, aké prísady, bylinky a príchute má toto jedlo?

Mnohí, vrátane mňa, jednoducho jedia príliš rýchlo a vôbec nie vedome.

Áno, zlé žuvanie môže tiež prispieť k vášmu prírastku hmotnosti. Jedlo už vedome nevnímame a iba ho hltáme. To vedie k tomu, že jeme toho za krátku dobu príliš veľa.

Spaľovanie tukov je v skutočnosti super ľahké. Aby sme mohli spaľovať tuky, musíme jednoducho odobrať energiu z nášho tela vo forme jedla alebo cvičenia. Naše telo potom berie chýbajúcu energiu z energetických zásob v žalúdku, nohách a zadku.

Keď prijímame príliš veľa kalórií, naše telá si ukladajú tuk. Nezáleží na tom, čo jeme. Zo šalátu môžete pribrať sami (toto je prehnaný príklad, ale je to pravda).

Jesť pomaly a vedome nám bráni spotrebovať príliš veľa kalórií (energie). Pretože pocitu plnosti nejaký čas trvá, kým našej hlave povieme „dosť“, mali by ste jesť pomaly.

Týmto malým trikom môžete ušetriť kalórie, ktoré by ste inak spálili namáhavým behaním a podobne.

Belly off Tip # 4 - Žiadny spôsob, ako hladovať

Je absolútne kontraproduktívne hladovať. Ak začínate s nekontrolovanou diétou alebo sa snažíte metódou FDH odbúrať žalúdok (zjesť polovicu), vystavujete sa nebezpečenstvu.

Naše telo je šikovné. Ak odteraz budete jesť málo alebo vôbec nič, vaše telo dostane signál: „Červené upozornenie“.

Hladovka spôsobí, že metabolizmus zaspí, spaľovanie tukov sa zastaví a v najhoršom prípade sa odbúravajú cenné svaly.

S FDH samozrejme chudnete, ale to je klamné. Toto chudnutie sa väčšinou skladá z vody a svalov, nie z brušného tuku.

Ale keďže potrebujeme, aby naše svaly spaľovali brušný tuk a sú to pravdepodobne najdôležitejší metabolický orgán, ochrana vašich svalov je NADMERNE dôležitá.

Ak stratíte svaly, váš bazálny metabolizmus klesá (spotreba kalórií v pokoji). Ak budete po režime hladovania opäť normálne jesť, jojo efekt nemilosrdne udrie.

Je preto neuveriteľne dôležité, aby ste 1. nehladovali, aby ste dostali žalúdok, a 2. dodržiavali kontrolovanú stravu (napríklad môj program Simple Sixpack).

Belly away Tip # 5 - etiketa pre tanier

Poznáte tiež ťažký pocit po jedle? Keď máte plné brucho a chcete spať? Potom ste ignorovali moju takzvanú etiketu taniera.

Čo je toto? Etiketa na tanieri sú malé triky, ktoré vám pomôžu zjesť menej kalórií.

Na stimuláciu spaľovania tukov je dôležité, aby ste mali negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že na uvoľnenie brušného tuku spotrebujete viac energie, ako vaše telo skutočne potrebuje.

Pomôžu vám nasledujúce triky etikety na tanier:

Vždy si vezmite malý tanier
Tento tanier nikdy neplňte po okraj
Doprajte si jedlo a doprajte si čas na jedlo
Počkajte 10 minút a medzi tým vypite 1 pohár vody

S týmito malými trikmi budete jesť celkovo menej a ušetríte kalórie bez diéty.

Brucho mimo Tip č. 6 - Cukrový diabol

Faktom je, že spotreba cukru sa za posledných niekoľko desaťročí extrémne prudko zvýšila.

Bohužiaľ neviem, odkiaľ sa mýtus vzal, ale je to nesprávne! Nie je to tuk v našom jedle, vďaka ktorému rastie náš pás. Je to cukor.

Pre zábavu si prosím preštudujte obal vašich potravín. Stavím sa s tým, že 90% všetkých výrobkov má pridaný cukor.

Tento cukor vás nielen zbavuje tuku, ale aj robí vás chorými.

Keď jeme sladké jedlá, naše telo uvoľňuje hormón inzulín. Inzulín inhibuje spaľovanie tukov a podporuje ich ukladanie.

Preto sa prosím vyhýbajte cukru a sladkým jedlám, ako sú kola, ovocné džúsy (.), Sladkosti, ale aj chlieb a pečivo.

Ak to myslíte naozaj vážne a chcete sa zbaviť žalúdka, najlepšie čo najskôr, tak vám odporúčam: Vyhýbajte sa sacharidom, napríklad v ryži, cestovinách, chlebe, ale aj ovocí.

Belly Away Tip č. 7 - Proteínová sila

Tip 7 je možno jedným z najlepších a najjednoduchších tipov, ktoré vám môžem dať: Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú bielkoviny!

Bielkoviny (nazývané aj bielkoviny) sú „stavebným materiálom“ pre naše telo. Štúdie preukázali, že bielkoviny stimulujú vašu termogenézu (produkciu tepla), robia vás a udržujú vás plnými a stimulujú váš metabolizmus.

Bielkoviny poskytujú nášmu telu dostatok stavebných prvkov na budovanie svalov a čo je ešte dôležitejšie, na ochranu našich svalov.

Najlepšie je nahradiť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ako je ryža, chlieb alebo cestoviny, potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú ryby, vajcia alebo nízkotučný tvaroh.

Na bielkovinách je pekné to, že naše telo na ne reaguje úplne inak a uvádza do pohybu množstvo procesov, ktoré podporujú vaše spaľovanie tukov, a tým vám pomáhajú oddýchnuť si od žalúdka.

Tip na bruško č. 8 - Návyky

Správny tréning a predovšetkým správna strava sú samozrejme základnou požiadavkou, ako sa zbaviť žalúdka.

V tejto rovnici však chýba jeden malý kúsok skladačky, a to je naša hlava. Ak nie sme pripravení niečo urobiť, nie je to ani naše telo.

Snáď najsilnejšou psychologickou zbraňou v boji proti modernému zlatu sú zvyky.

Návyky spôsobili, že sme pribrali na žalúdku. Teraz musí ísť žalúdok a s ním aj staré zvyky!

Veľkú časť nášho dňa tvoria bežné činnosti, ako je sprchovanie, čistenie zubov, raňajky, jazda do práce a podobne.

Vykonaním drobných zmien vo svojich návykoch dáte do pohybu reťazovú reakciu, ktorá bez veľkého úsilia zlepší spaľovanie tukov.

Najlepším príkladom toho je môj tip na brušnú cestu číslo 5, kde môže malá zmena vašich stravovacích návykov trvať dlho.

Najlepšie je nahradiť staré zvyky, ktoré 1. vás nútia prejedať sa 2. bránia vám v príliš malom pohybe.

Tu je malý príklad: Jazdite do práce na bicykli a jedzte iba k hlavným jedlám (vyhýbajte sa občerstveniu).

Tip na bruško č. 9 - bavte sa

Raz za týždeň som prasa naozaj vypustil! Zvyčajne je nedeľa. Naplním si žalúdok čokoládou (najlepšie svetlomodrou mliečnou čokoládou od Ritter Sport).

Jem čo chcem a koľko chcem.

Je to skvelá zábava, verte mi 😉

Tento takzvaný večerný deň je pre moju hlavu a telo dovolenkou. Nie som nadčlovek a bohužiaľ sa nezaobídem bez všetkého, čo ma v živote baví. To ani nechcem!

Na druhej strane, jedlo ako je toto, môže zvýšiť váš metabolizmus a dodať telu úplne iné živiny.

Ak jete vedome 6 dní v týždni, je takéto obžerstvo absolútne povolené. Nemusíte sa báť, že opäť priberiete. Takýto krátky prebytok kalórií nepridáva žiadny tuk! Deň večere vám dá potrebnú motiváciu a je zábavou.

Môže to znieť čudne, ale po dni stravovania sa teším, že budem môcť jesť opäť vedome a normálne.

Belly Away Tip číslo 10 - Pomoc

Ak ste implementovali všetky moje tipy „od brucha preč“ a stále nie ste úspešní, potom je možno odborná pomoc niečo pre vás.

Tréner, tréner alebo odborník na výživu, možno profesionálny program dokáže zázraky. Väčšinou majú dlhoročné skúsenosti s témou „brucho preč“ a vedia, kde sa veci zaseknú. Vytvoria pre vás plán osobnej výživy a dodajú vám potrebnú motiváciu.

Ak ste sa usilovne snažili zbaviť bravčového brucha, môže to byť spôsob, ako zistiť, prečo to nefunguje. A čo je ešte dôležitejšie:

Dostanete teda odbornú radu a už sa nebudete cítiť v tme.

Možno ti pomôžem aj ja!?

Viac ako 30 000 mužov a žien mi už vložilo dôveru, že im rozbolí žalúdok, a rozhodli sa pre môj program „Simple Sixpack“.

Prajem veľa úspechov 🙂

P.S .: Moja bývalá učiteľka milovala tieto tipy „od brucha“. Dúfam že aj ty!?

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip