Zahustite ovocie a zeleninu Fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Zahustite ovocie a zeleninu .

Ahoj,
Možno mi niekto pomôže!

Otázka, ktorá ma zaujíma od detstva:

Všetci fitness guru obhajujú konzumáciu najmenej piatich porcií ovocia denne. Viac porcií by bolo lepších. Okrem toho zelenina atď.

Snažím sa toho držať. Ak však začnete s piatimi dávkami denne, dostanete v priemere tri banány, päť jabĺk, dve hrušky, ananás, tri kivi, pár sliviek atď.

Ak sa pozriete na kalorické tabuľky, dospejete k záveru, že iba v ovocí a zelenine môžete ľahko získať okolo 1 500 kalórií.

Ahoj,
Možno mi niekto pomôže!

Otázka, ktorá ma zaujíma od detstva:

Všetci fitness guru obhajujú konzumáciu najmenej piatich porcií ovocia denne. Viac porcií by bolo lepších. Okrem toho zelenina atď.

Snažím sa toho držať. Ak však začnete s piatimi dávkami denne, dostanete v priemere tri banány, päť jabĺk, dve hrušky, ananás, tri kivi, pár sliviek atď.

Ak sa pozriete na kalorické tabuľky, dospejete k záveru, že iba v ovocí a zelenine môžete ľahko získať okolo 1 500 kalórií.

Husté ovocie .

Celkovo je to pre mňa minimálne 15 porcií!
1 porcia = 1 jablko (aj tak pre mňa)

Môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete? Alebo tiež nie je príliš dobré?

Snažím sa toho držať. Ak však začnete s piatimi dávkami denne, dostanete v priemere tri banány, päť jabĺk, dve hrušky, ananás, tri kivi, pár sliviek atď.

Ak sa pozriete na kalorické tabuľky, dospejete k záveru, že iba v ovocí a zelenine môžete ľahko získať okolo 1 500 kalórií.

Je to pravdepodobne preto, lebo máte na mysli plné jedlo v porcii. S 200 g ovocia alebo zeleniny na porciu určite neskončíte s 1500 kalóriami.

Ovocie a zelenina vás nezbavia tuku .

5 porcií znamená: približne 500 gramov ovocia a 300 gramov zeleniny. Keďže môj manžel je odborník na výživu a raz ma požiadal, aby som si viedol knihu o mojom stravovaní, na chvíľu som vážil každý banán a jablko. banán váži okolo 120 gramov, rovnako ako jablko. Vidíš. 2 jablká, stačili by 2 banány. www.fettrechner.de vám môže presne povedať, koľko kalórií je.
Určite z toho neztučníte. Pretože konzumácia 1 500 ovocných kalórií sa veľmi líši od toho, ako si do seba vtesnať 1 500 kalórií rýchleho občerstvenia. Nezabudnite, že ovocie a zelenina neobsahujú žiaden tuk (ok, možno okrem avokáda)

Platí tu aj toto:
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete.

Pravdepodobne priberá, ale nie je tlstý? Alebo zdravší tuk?

Keď sa pozriem na takého gorilého samca. nie práve štíhly a štíhly.

„Mám jednoduchý recept na to, ako zostať fit - behám amok každý deň.“ Hildegarda Knef

5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 11/04/2007 Publik
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg (890 m)

Jцrg

Prečo? Teda, je jasné, že ovocie + zelenina sú zdravšie. A okrem kalórií dodajte aj vitamíny a podobne. Ale pre energetickú bilanciu je vám to jedno

Raz som počul, že žuvanie kalerábu spotrebuje viac energie, ako prijmete jeho strávením.
To je samozrejme dobré pre energetickú bilanciu, ale je to nezmysel v oblasti výživy.

„Mám jednoduchý recept na to, ako zostať fit - behám amok každý deň.“ Hildegarda Knef

5 km 00:18:53 23.08.2008 Willershausen
HM 01:28:19 11/04/2007 Publik
10 km 00:39:37 03.10.2007 Alfeld
27 km 02:10:36 08.09.2007 Ilsenburg (890 m)

Správna výživa je základom pre zdravie, pohodu a výkonnosť. Môže chrániť pred chorobami súvisiacimi s potravinami v starobe, ako je obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka, riziko rakoviny alebo ateroskleróza. Stravovacie návyky, ktoré sprevádzajú človeka na celý život, sa formujú už v detstve a dospievaní.

Požiadavky na vitamíny, stopové prvky a minerály nie sú úplne pokryté existujúcimi stravovacími návykmi. . Zelenina a ovocie obsahujú veľa vitamínov, minerálov, druhotných rastlinných látok a vlákniny - záruka zdravej a zdravej výživy. Tieto jedlá tiež zaisťujú dobrú postavu, kondíciu a výkon. Zelenina a ovocie majú nízky obsah tukov a kalórií - ideálne na „bezstarostné“ jedlo a pitie! Ovocie je ideálne občerstvenie medzi jedlami, napríklad jablko, banán alebo ovocný šalát. Vezmite si so sebou do práce porciu ovocia a na obed nevynechajte porciu zeleniny alebo šalátu.

Krvný obraz a analýza výživy poskytujú dôležité informácie o zásobovacej situácii tela. Ak sa telu nepodarí dodať potrebné množstvo životne dôležitých látok prostredníctvom potravy, ako by to mohlo byť v prípade starších ľudí alebo vrcholových športovcov, mal by sa deficit životne dôležitých látok kompenzovať vhodnými doplnkami výživy. Štúdie na senioroch preukázali, že stopové prvky jód a zinok, vitamíny A, B1, B2, B6, B12, C, D a minerálne látky vápnik sú v nedostatočnom množstve. Dôsledkom toho sú poruchy pohody a vážne choroby. Pri cukrovke je zvyčajne zvýšená potreba stopových prvkov chrómu a zinku a vitamínu C.

Niektorí ľudia nemôžu prijať ani všetku fruktózu. ak potom jete veľa ovocia, pravdepodobne príliš nepriberáte, ale ani neschudnete s inak negatívnou kalorickou bilanciou.

Pozdravujem vás
Petra
________________________________________ _

Od 9. apríla 2007:

________________________________________ _
25.7.08 Heiligenhafen polnočný beh 10km 1:13:42
24.8.08 Sundlauf GroЯenbrode 10km ?
14.09.08 Kiellauf 10,5km ?

u.s.w u.s.f.
Veľmi pekne skopírované, ale nie odpoveď na moju otázku

. V priemere by ste teda dostali tri banány, päť jabĺk, dve hrušky, ananás, tri kivi, pár sliviek atď. že môžete ľahko zjesť okolo 1 500 kalórií iba s ovocím a zeleninou.

Husté ovocie .

okrem toho, že stále môžete skonzumovať najmenej ďalších 1 000 až 1 500 kalórií. ak budete jesť všetko z vyššie uvedeného ovocia, určite nebudete veľmi hladní po iných veciach. to je veľa vecí. s ovocím a zeleninou budete ťažko jesť toľko, aby ste pribrali.

Pri 5 porciách denne máme na mysli ovocie + zeleninu. A je známe, že zelenina má oveľa menej kalórií a fruktózy!

Podľa DGE je odporúčanie dokonca 600 g zeleniny a 200 g - 300 g ovocia denne na prevenciu rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
Napr .:
1 jablko (cca 100g) + 1 banán (cca 100g) + 100g jahody = takmer 200 kcal

Nenájdem veľa! A ako som už povedal, zelenina má ešte menej kalórií (aspoň väčšina z nich)

Krvný obraz a analýza výživy poskytujú dôležité informácie o zásobovacej situácii tela. Ak sa telu nepodarí dodať potrebné množstvo životne dôležitých látok prostredníctvom potravy, ako by to mohlo byť v prípade starších ľudí alebo vrcholových športovcov, mal by sa deficit životne dôležitých látok kompenzovať vhodnými doplnkami výživy. Štúdie na senioroch preukázali, že stopové prvky jód a zinok, vitamíny A, B1, B2, B6, B12, C, D a minerál vápnik sú v nedostatočnom množstve. Dôsledkom toho sú poruchy pohody a vážne choroby. Pri cukrovke je zvyčajne zvýšená potreba stopových prvkov chrómu a zinku a vitamínu C.

ale nič z toho nie je odpoveďou na Viper !

Dobre, takže áno, ovocie vás môže tiež zbaviť tuku vďaka fruktóze, ktorú obsahuje, ale väčšinou nemôžete jesť také množstvo, ktoré by vás zbavilo tuku, alebo ho doplniť veľmi nezdravými, na kalórie bohatými potravinami!

zdroj

PS kvôli „môjmu zdroju“: Mám dokumenty od svojho manžela. netuším, aký bol jeho zdroj. Prepáč.

potom kliknite na odkaz

Prepáčte, ale ak ste tu už niečo skopírovali, mali by ste tiež uviesť, odkiaľ ste to dostali. Menovite tu. Nakoniec, existuje niečo také ako autorské práva.

Keby bol svet bankou, zachránili by ste ju už dávno (Greenpeace)
a
Nič nie je horšie ako druhé (Eric Mejer)
a
Jedlom by mal byť váš liek
a liek nie je tvoje jedlo
Hippokrates