Bruško, nohy, zadok utiahnu mojich 5 najlepších tipov (vč
Pretože mnoho mojich zákazníkov a priateľov sa ma opakovane pýta „Thomas, ako môžem rýchlo schudnúť a utiahnuť si oblasť brucha, nôh, zadku?“, Tento článok vznikol.
Sám som musel s týmito regiónmi dlho zápasiť! V nasledujúcom článku sa s vami podelím o svoje skúsenosti a ukážem vám niekoľko odborných rád, ako môžete chudnúť v oblasti žalúdka, nôh, zadku a efektívne chudnúť na telesnom tuku.
Prečo sú zóny na žalúdku, nohách, zadku také tvrdohlavé?
Matka príroda k nám bola láskavá a vytvára si energetické rezervy pre potreby. Keď sme my ľudia museli stále loviť alebo zbierať jedlo, bola táto stratégia životne dôležitá. V čase nedostatku potravy bolo telo schopné opäť klesnúť na energetické zásoby.
„Energetickými rezervami“ sa rozumejú vlastné tukové zásoby tela, ktoré sú hlavne na žalúdku u mužov a často na žalúdku, nohách a spodnej časti žien.
Prebytok potravy (najmä energia alebo kalórie z potravy) náš organizmus jednoducho nestrávi ani nevylúči.
Tento nadbytok sa premieňa na telesný tuk a potom sa ukladá v problémových partiách.
To, čo bolo v minulosti mimoriadne dôležité, už dnes nie je potrebné! Matka príroda, bohužiaľ, nevie a naďalej plní naše tukové zásoby na žalúdku, nohách a zadku tukom. Výsledkom potom môžu byť nepekné sedlové vaky, ovisnutý zadok alebo bruško.
„Hlúposťou“ však je, že matka príroda „chce chrániť tieto oblasti“. Je to posledná rezerva. Ihneď po vyčerpaní zásob energie (vratké tuky na žalúdku, nohách, zadku) je úroveň alarmu červená. Ak sa na ne pokúsime „zaútočiť“ diétou alebo cvičením, spustí sa v tele výstražný signál. Potom môže byť veľmi ťažké „zničiť“ dobre mienené tukové zásoby.
Musíme sa teda pokúsiť prekabátiť svoje telo. Musíme mu dať jasne najavo, že nie sú núdze a že „uvoľňuje“ ukladanie energie.
Tu vidíte fotku pred a po mne:
Po rokoch boja a experimentovania som objavil neobvyklú metódu a za 20 týždňov som na bruchu stratil presne 20kg čistého tuku. Vyššie vidíte moju fotografiu pred a po. Som celkom hrdý na to, že som dosiahol tieto rýchle a do očí bijúce výsledky.
Viac sa o ňom dozviete (a dozviete sa viac o potravinách, ktoré blokujú spaľovanie tukov!) V tomto videu.
Som si istý, že budete súhlasiť s tým, že takéto výsledky sa nevzťahujú na každého a určite nie sú zaručené. Každý je na to príliš odlišný. Ale je možné získať podobné výsledky. Hneď vám ukážem, ako môžete rýchlo schudnúť a čo musíte urobiť, aby ste získali krásne nohy, ploché brucho a pevné dno.
Mojich 5 najlepších tipov na skvelú oblasť brucha, nôh, zadku
Ako už viete, nepríjemná rukoväť na bruchu, nohách a zadku nie je nič iné ako prebytočná energia. Túto energiu musíme nejako uvoľniť.
Podľa môjho názoru je najlepšia kombinácia kontrolovanej stravy a správneho pohybu.
Správna výživa dokáže zázraky! Akonáhle budete jesť správne jedlá v správnom množstve, nastaví sa kurz vo vašom tele a aktivuje sa spaľovanie tukov.
Takto môžete postupne uvoľňovať prebytočný tuk v oblasti žalúdka, nôh, zadku:
Tip č. 1 - Tuk vás zbaví štíhlosti
Áno, čítate správne 🙂
Tuk je nevyhnutný pre spaľovanie tukov!
Tuk je nielen dôležitým dodávateľom energie, ale tiež udržuje vašu hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a tým znižuje chuť do jedla (dôvod rýchleho rastu milostných kľučiek).
Takmer nezáleží na tom, aké jedlo jete. Aj currywurst vám môže pomôcť spáliť tuk (ale iba za určitých podmienok, ktoré vám tu v tomto videu popisujem).
Zo začiatku to môže znieť neuveriteľne, ale odkedy som do svojej stravy pridal viac tuku, cítim sa lepšie a postupne chudnem.
Tip č. 2 - znížte sacharidy na polovicu
Neveril som tomu, keď som zistil, že z potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je ovocie, urobíte tukom (viac informácií tu).
Sacharidy spúšťajú v tele hormón nazývaný inzulín. Inzulín je dôležitý, pretože prenáša živiny do našich buniek. Tento hormón bohužiaľ tiež urýchľuje hromadenie telesného tuku v oblasti brucha, nôh, zadku a zároveň vám bráni v spaľovaní tukov.
Prijímaním menšieho množstva sacharidov znižujete vylučovanie inzulínu a tým urýchľujete spaľovanie tukov. Ale nielen to!
Niektoré sacharidy spôsobujú, že ste tučný a chorý! Vyhýbajte sa tomuto druhu jedla a uvidíte znateľný a viditeľný efekt.
Ako som začal jesť menej chleba, bolo mi vidieť na pokožke a bruchu. O tom niet pochýb, milujem chlieb, ale už sa mi z neho nechce robiť škodu!
Tip č. 3 - Jedzte viac bielkovín
Rád by som opísal proteín ako stavebný materiál v našom tele, pretože je dôležitý pre bunkovú štruktúru. Podporuje imunitný systém a nepriamo prispieva k spaľovaniu tukov.
Potraviny obsahujúce bielkoviny vás navyše udržia na dlhšiu dobu sýtu a stabilnú hladinu cukru v krvi. Celkom odlišné od potravín obsahujúcich uhľohydráty, ktoré vás rýchlo znova zbavia hladu a často vyvolajú chuť na sladké.
Zákazníkom odporúčam zdvojnásobiť príjem bielkovín a znížiť sacharidy na polovicu súčasne.
Pretože bielkoviny sú dôležité pre bunkovú štruktúru, podporujú tiež rast svalov. Svaly sú dôležité, pretože tonizujú naše telo (najmä oblasť žalúdka, nôh, zadku) a sú kľúčom k efektívnemu spaľovaniu tukov.
Telesný tuk je možné spáliť (spotrebovať) iba vo svaloch. Čím viac svalov teda máte, tým lepšie a rýchlejšie bude spaľovanie tukov fungovať.
Tip # 4 - vytvorte si návyky
Myslím, že mnohí už vedia základy správnej výživy a všetci vedia, že pohyb je dôležitý pre zlepšenie spaľovania tukov. Napriek tomu sa mnohým nepodarí problémové oblasti odstrániť. Dôvod? Nesprávne návyky!
Zlé návyky viedli k tomu, že sme jedli nesprávne jedlá a robili nesprávne pohyby. Návyky sú nesmierne dôležité a silné. Väčšinu nášho života tvoria veci, ktoré opakujeme alebo opakujeme každý deň?
Príjemné je, že silu návykov môžeme použiť na tonizáciu oblasti žalúdka, nôh, zadku.
Sledujte seba a zapisujte si svoje zvyky, ak je to možné. Napríklad „Nejem ráno nič“ (čo je nesprávny zvyk, pretože to posúva hlavné jedlá na večer). Potom tento nesprávny zvyk nahradíte správnym. V mojom príklade by to bolo: rozsiahle raňajky ráno!
Uvidíte, že asi po 4 týždňoch si zvyknete na nový návyk (skvelá hračka, však? 🙂) a stane sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Chudnutie sa potom stáva detskou hrou (už sa nemusíte nútiť, pretože návyky automaticky zaisťujú, že robíte správne veci).
Čím viac takýchto návykov si osvojíte, tým lepšie budete páliť otravnú slaninu. Mám pre vás o tom ďalší článok.
Tip # 5 - Buďte trpezliví
Rím nebol postavený za deň a slanina nerástla zo dňa na deň. Odporúčam, aby ste boli trpezliví vo svojom úsilí, ak chcete mať ploché brucho alebo utiahnuť nohy či zadok.
Áno, viem! Ľahšie povedané ako urobené. Ja sám musím stále spomaľovať a pamätať si to. Ale je to dôležité, pretože netrpezlivosť vedie k tomu, že robíte nesprávne veci, vzdáte sa svojich nových návykov a potom ste frustrovaní.
Vaše telo nie je stroj. Musíte s ním byť opatrní. Neponáhľajte sa! O nič lepšie! Doprajte si čas a hlavne sa neporovnávajte s ostatnými! Vždy si zmerajte svoj úspech a ja sám pre seba.
Takto dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie a budete šťastnejší pri ceste tam 🙂
Mojich 5 najlepších cvičení na zadok pre brušné nohy doma
Aby bol žalúdok, nohy a spodok plochejší, pevnejší a sviežejší, sú potrebné dve veci:
- výživa (správne potraviny v správnom množstve)
- školenia (správne cviky v správnom poradí)
Bod 1 som už vysvetlil v mojich 5 najlepších tipoch vyššie. Teraz by som vám chcel predstaviť mojich 5 najlepších cvikov na zadok brušných nôh s obrázkami. Pomohli ste mojim zákazníkom a mne bojovať s problémovými oblasťami.
Cvičenie na zadok pre nohy na bruchu číslo 1 - Drepy
Klasický drep je a zostáva jedným z najlepších cvikov na celé telo, najmä na oblasť brucha, nôh, zadku. Dôvod spočíva v postupnosti pohybov.
Aby bolo možné cvik správne vykonávať, musí pracovať veľa svalových oblastí tela alebo ich musí udržiavať statické. Takto trénujete nielen čiastkové oblasti, ale komplexne a konkrétne zacieľujete aj na problémové oblasti.
Drepy sú tiež prirodzeným cvičením! To znamená, že pohyb zodpovedá prirodzenej amplitúde pohybu tela.
Ak sú drepy správne vykonané, nie sú v žiadnom prípade škodlivé pre kolená (ako sa často verí). Ale naopak! Je dôležité cvičiť pravidelne, aby ste nielen vytvorili pevné nohy a pevné dno, ale aby ste si tiež vytvorili stabilizačné svaly.
Na obrázku vyššie ma vidíš robiť drepy. Sprievodné cvičebné video je súčasťou môjho programu s názvom „Simple Sixpack“, v ktorom vám krok za krokom ukážem, ako získať ploché brucho, pevné nohy a skvelé dno. Viac informácií získate tu (kliknite sem).
V programe vám ukážem a vysvetlím, ako správne robiť drepy, aby ste cvičili bez zranení (veľmi dôležité) a aby ste posilnili oblasť brucha, nôh, zadku.
Cvičenie na zadok na brušné nohy číslo 2 - výpady
Výpadové kroky sú veľmi efektívne (podobné ako pri drepoch)! Je to moje obľúbené cvičenie na zadok, pretože stimuluje najmä glutety. Do pohybu sú zapojené aj nohy (predné a zadné) a nepriamo (statické držanie) žalúdok.
Rovnako ako v prípade drepov, výpady pracujú nielen na nohách a zadku, ale tiež držia svaly brucha, chrbta a lýtka v statickej polohe.
Pri vykonávaní výpadov je dôležité urobiť veľký krok vpred a držať pozíciu. Potom dolné časti tela spúšťate s neustálym napínaním svalov nôh, až kým kolenom nedosiahnete podlahu.
Výpad je náročný cvik na zadok brušných nôh!
Odporúčam vám, ak už máte nejaké skúsenosti napríklad s drepom. Vyžaduje sa veľa rovnováhy prostredníctvom držania tela a pohybu.
Cvičenie na zadok na brušné nohy číslo 3 - Dobré ráno
Cvičenie „Dobré ráno“ pracuje po celej zadnej časti tela. To znamená, že do pohybu sú zapojené chrbát, zadok, svaly zadnej nohy a lýtkové svaly. Nepriamo pracujete aj na žalúdku, zatiaľ čo ho držíte staticky.
Pohyb Dobrého rána sa dá robiť celkom ľahko.
Vo východiskovej polohe stojíte rovno a potom jednoducho ohnete hornú časť tela dopredu, až kým nedosiahnete 90 stupňový uhol. Na zvýšenie odporu môžete natiahnuť ruky smerom nahor. Pre menší odpor vytiahnite ruky smerom k telu.
Cvičenie na zadok pre nohy na bruchu číslo 4 - zdvihy nôh
Zdvíhanie nôh v ľahu (skrátene „zdvíhanie nohy“) je jedným z najlepších cvikov na žalúdok. Pracuje so všetkými oblasťami brucha, to znamená s hornými, dolnými a bočnými brušnými svalmi.
Zdvíhanie nôh je čisto brušné cvičenie. Nohy a zadok nie sú zapojené do pohybu (aj keď to môže naznačovať názov cviku).
Milujem toto cvičenie! Podľa môjho názoru je to jeden z dôvodov, prečo som postavil šesťbalenie. Vďaka amplitúde pohybu veľmi dobre a efektívne stimuluje najdôležitejšie oblasti brušných svalov.
Ale buď opatrný! Ak si chcete vytvoriť pekné ploché brucho alebo šesťbalenie, nezabudnite v tomto videu dodržať všetky dôležité informácie.
Pri zdvíhaní nôh ležíte rovno na podlahe (pozri obrázok) a potom zdvihnete nohy až do 90-stupňovej polohy iba pomocou sily brušných svalov (nohy sú rovné). Pre ľahší pohyb môžete tiež len pokrčiť kolená a viesť ich k bruchu.
Cvičenie na zadok, nohy, zadok, číslo 5 - kliky
Push-upy pôsobia primárne na hornú časť tela a nepriamo, staticky drží žalúdok a zadok.
Je veľmi dôležité zaťažiť celé telo holisticky (nielen oblasť brucha, nôh, zadku!), Aby ste predišli nerovnováhe a zraneniam.
Ak nemôžete robiť úplné push-upy, odporúčam ľahšiu verziu, ako vidíte na obrázku vyššie. Tu jednoducho položíte kolená na podlahu a potom pomocou sily svalov pomaly spustíte hornú časť tela.
Aby ste mali z push-upu plný úžitok, odporúčam vám cvičiť v klasickej verzii. To znamená, že narovnáte nohy a spodná a horná časť tela tvoria priamku. Automaticky napnete brušné svaly a zadok.
Pomalý a kontrolovaný pohyb je dôležitý pri klikoch (a samozrejme aj pri všetkých ostatných cvikoch)!
- Fáza klesania cviku by sa mala robiť vždy s plným napätím svalov (t. J. Bez „klesania“).
- Fáza stúpania cviku je dynamická a vždy sa vykonáva bez hybnosti (.).
Plán tréningu zadku na brušné nohy
Z týchto 5 jednoduchých cvikov si môžete doma vytvoriť krásnu panvicu na cvičenie brucha, nôh a zadku. Odporúčam nasledujúcu objednávku a distribúciu školení:
- Drepy - 3 série po 15 opakovaní
- Výpady - 3 série po 15 opakovaní
- Dobré ráno - 3 série po 15 opakovaní
- Push-up - 3 série po 15 opakovaní
- Zvyšovanie nohy - každé 3 série po 15 opakovaní
Tento tréningový plán by ste mali robiť 3x týždenne.
Ak dokážete viac ako 15 opakovaní, skúste zvýšiť odpor. Môžete to urobiť napríklad tak, že pohyb budete vykonávať ešte pomalšie (môžete napríklad zdôrazniť najmä negatívnu fázu pohybu) alebo si vezmete ďalšie závažia.
Záverečné slová
Predtým, ako v tomto článku odídem, by som chcel znova stručne zhrnúť najdôležitejšie body.
- Ak chcete schudnúť na žalúdku, nohách, zadku, najdôležitejším bodom je strava. Správnym jedlom v správnom množstve aktivujete spaľovanie tukov v tele.
Čím viac tukov spálite, tým napnutejšie sú oblasti brucha, nôh, zadku.
- Na podporu alebo dokonca urýchlenie spaľovania tukov by ste mali cvičiť správne cviky. Cviky na zadok na brušné nohy, ktoré som ukázal vyššie, sú skvelým začiatkom. Pomocou nich si vybudujete základné svaly, ktoré vás podporia pri chudnutí. Svaly ich tiež udržiavajú zdravé a zaisťujú vizuálne tonizované telo.
Ak sa vám tento článok páčil, rád by som dostal „Páči sa mi to“. Odporúčajte výslovne povzbudené 🙂
Prajem vám veľa úspechov a všetko dobré
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip