Bruško po narodení Ako na to R; vzdelávanie - NIVEA
Tipy na dobrý pocit tela po tehotenstve Nadšenie po pôrode ustúpilo a vy ste teraz zvedaví, čo môžete urobiť pre útlm hrčky dieťaťa? Od gymnastiky po výživu - tieto tipy vás krok za krokom dostanú späť do formy.
Popôrodné bruško: tipy na regresiu
Pomaly začleňujte pohyb do každodenného života
Asi 2 týždne po pôrode nie sú prvé krátke prechádzky s dieťaťom žiadny problém. Postupne ich môžete rozširovať na väčšie kolá. Mini výlety s novým členom rodiny vám dajú dobrú náladu a naštartujú krvný obeh a metabolizmus.
Cvičenie po tehotenstve: kedy môžem začať odznova?
- Fáza odpočinku: Vaše telo nie je pripravené na veľkú námahu ihneď po pôrode. Proti niektorým cvikom na panvové dno v šestonedelí však nič nehovorí. Vaša pôrodná asistentka vám rada predvedie niekoľko cvikov.
- Fáza zotavenia: Postnatálny výcvikový kurz môžete začať približne 6 až 8 týždňov po pôrode. V prípade cisárskeho a perineálneho rezu by ste však mali počkať asi 10 až 12 týždňov pred začatím regresného programu.
- Pomalý štart so športom: Pohyb formuje postavu a pomáha tonizovať pokožku a žalúdok po pôrode. Čerstvé mamičky by však mali začať pomaly, aby nedošlo k preťaženiu panvového dna a brušných svalov. Či už chôdzou, plávaním alebo bicyklovaním - najlepšie je začať so športom, ktorý vám urobil dobre pred a počas tehotenstva.
Prečo je regresia taká dôležitá? Tehotenstvo a pôrod oslabili panvové dno a väzy. Smiech, kašeľ a kýchanie sa mohli stať malým záťažovým testom. Postnatálna gymnastika je dôležitým aspektom starostlivosti po tehotenstve, aby sa neustále posilňovali svaly v oblasti brucha a chrbta, aby sa podporila regresia maternice a nakoniec sa podporilo všeobecné zdravie.