Brušné dýchanie; JnanaYoga
Čo by ste mali vedieť o brušnom dýchaní? Prečo by si mal začať odznova?
Deti prirodzene dýchajú do bruška. Pri nádychu sa brucho rozširuje ďaleko von. Orgány sa masírujú a optimálne zásobujú kyslíkom, uľaví sa srdcu a stimuluje sa trávenie
U mnohých ľudí sa ale dýchanie časom mení. Mení sa zo žalúdka na hrudník. Týmto stratíme zdravé dýchanie.
Aký je rozdiel medzi brušným a hrudným dýchaním?
Dýchanie na hrudník, tiež známe ako hrudné alebo pobrežné dýchanie, v podstate rozširuje hrudník. Pasívna membrána je za rebrami vytiahnutá nahor. Brušná stena sa tiež pohybuje málo.
Na rozdiel od brušného dýchania, ktoré sa tiež nazýva bráničné dýchanie alebo brušné dýchanie, je oveľa plytšie a povrchnejšie.
Počas brušného dýchania sú vnútorné orgány stlačené kontrakciou bránice a brušná klenba smerom von. Je zaujímavé, že brušné dýchanie spotrebuje menej energie, aj keď je intenzívnejšie, stimuluje trávenie a znižuje krvný tlak.
Brušné dýchanie iba na relaxáciu?
Dnes veľa ľudí prepne na brušné dýchanie iba vtedy, keď sú uvoľnení, keď chcú večer pohodlne ukončiť alebo keď zaspia. Brušné dýchanie vedome používajú speváci a dychoví hudobníci ako dýchaciu pomôcku.
Mnoho lekárov, logopédov, učiteľov športu alebo učiteľov jogy sa spolieha na brušné dýchanie. Mnoho ľudí získava dýchanie z hrudníka stresom a napätím. Týmto však prichádzame o možnosť dobre si oddýchnuť, pretože týmto dýchaním relaxujeme nielen telo, ale aj myseľ. S brušným dýchaním sa stávame stabilnejšími a konáme viac zo svojho stredu.
Ako dýchajú?
To, ako dýchame, sa dá určiť, keď je jedna ruka na bruchu a druhá na hrudi. Potom sa niekoľkokrát nadýchneme, ako to vždy robíme, a sledujeme, či sa horná ruka pohybuje viac ako žalúdok.
Ak je to tak, trénuje sa dýchanie z hrudníka. Sústreďte sa na dýchanie do žalúdka!
Okrem spomínaných zdraviu prospešných účinkov vraj brušné dýchanie pomáha aj koktajúcim ľuďom alebo ľuďom s Tourettovým syndrómom a inkontinenciou. Príklady ukazujú ďalekosiahle účinky zdravého dýchania.
Späť k brušnému dýchaniu
Urobte si čas a znova sa vedome nadýchnite do žalúdka. Môžete stáť, zvoliť sedenie alebo ležať na chrbte.
Ruky sú položené voľne na žalúdku, na ktorý je zameraná koncentrácia. Potom vydýchnite a pomaly a ticho sa zhlboka nadýchnite nosom.
Membrána je znížená a brušná stena sa vyklenuje dopredu. Brušné svaly zostávajú uvoľnené a jemné. Dolné pľúca sa plnia vzduchom, ale hrudník zostáva prevažne nehybný a nehybný.
Keď vydýchnete, brucho klesne dozadu. Proces dýchania je uvoľnený a uvoľnený.