Brušný tanec pomáha zmierniť svalové napätie a bolesť
Tvoja bolesť ťa nenechá samého a si smutný?
Nie si sám.
Niekedy nemáte odpoveď, nádej, silu.
Viem, aké to je.
Z emočnej diery spôsobenej bolesťou som sa napísal v e-knihe.
Kniha nie je praktickou pomôckou ako strečing, ale psychickou a emocionálnou podporou.
Emocionálna cesta prekonania bolesti svalov stojí 12 € a môžete si ju kúpiť vo formáte pdf od spoločnosti Digistore24.
Každá z týchto nádob je krásna, pretože sa líši od ostatných. Rovnako ako ľudia, aj dažďové kvapky alebo skaly v horách sú rozdielne.
Spisy Akkry - Paulo Coelho
Pre Barbaru,
moja prvá učiteľka brušných tancov.
Ďakujem, že ste ma prijali s otvorenou náručou
* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené spoločnosti. Neexistujú pre vás žiadne náklady.
Tento príspevok je o mojom Skúsenosti s brušným tancom z hľadiska môjho zdravie a poskytuje malý náhľad na to, ako som sa dostal k orientálnemu tancu a ako mi pomohol. Tu môžete skočiť priamo k najlepším výhodám pre rôzne oblasti tela.
V októbri 2016 som so mnou začal spolupracovať v blízkosti Orientálny tanec ísť. V skutočnosti som nemal jasnú predstavu o orientálnom tanci. Vedel som iba, že to zahŕňa boky, a myslel som si, že by to bol dobrý spôsob, ako uvoľniť moje stuhnuté svaly jadra alebo ich urobiť pružnými.
Tiež mi prekážalo, že som nešportoval a tanec sa javil ako niečo, čo zvládam. Moje staré športy ako beh, bicykel a jazda na kajaku boli príliš silné. Stále ma kŕmili Bolesť.
Cítil som sa veľmi príjemne pri brušných tancoch. Spočiatku som s hudbou nemohol veľa robiť, ale čoskoro som zistil, že je skvelá pre tanec. Pohyby na brušný tanec sa spočiatku dobre vyvíjali zvláštna hudba. Bol to malý, pekný kurz. Pri brušnom tanci sa veľa pohybov vykonáva veľmi presne. Jednotlivé časti tela a svalové skupiny je možné riešiť izolovane a od začiatku orientálneho tanca som mal najlepšiu polohu hornej časti tela za dlhú dobu - ak nie vôbec niekedy.
Pre mňa brušný tanec dokončuje narovnanie hornej časti tela v stoji. Obzvlášť revolučná bola skutočnosť, že brušné svaly dokážem robiť nielen tušením. A nikdy by mi nenapadlo, že je možný celý rozsah pohybov v hornej časti tela! Bolo to takto fascinujúce môj učiteľ s nimi ľahkosť vidieť behať. Fascinujúce, že sa tak môžete pohybovať. Chcel som sa to naučiť.
Atmosféra bola obzvlášť príjemná: formovala ju dôvera a ocenenie. Exotické oblečenie, hudba a pohyb boli ako v inom svete.
Tanec bol taký svetlo, aj keď som sa nikdy nevyznamenal tanečným talentom - práve naopak. Malé izolované pohyby mi vyhovovali. Najmä ak sa bojíte zranenia veľkým, rýchlym a silným pohybom, je super relaxačné, keď sa musíte sústrediť iba na jednu oblasť tela a jednoducho sledovať, ako svaly reagujú, či vás niečo bolí alebo či sú je jednoducho pohyb, ktorý bez obmedzenia zvládnete naozaj dobre.
To je pravdepodobne najväčší pocit úspechu, ktorá na vás čaká pri brušných tancoch. Vďaka izolácii existujú pohyby, ktoré sa dajú dobre vykonať aj u pacientov s bolesťou, na ktoré by človek nikdy nepomyslel. A to je všetko Najkrajší, ako človek skúsený s bolesťou, aby bol schopný vykonávať bezbolestné pohyby!
The atmosféra vo všetkých skupinách brušných tancov, ktoré poznám, to bolo vždy inšpiratívne a veľmi teplé. Dobré a sesterské. Milovala som svoju prvú učiteľku brušných tancov a bola som tak smutná, keď prestala. Nejako som si všimol, keď už tam nebola, aké dôležité bola ako človek pre tanec. Na jej matke bolo niečo veľmi srdečné, nadšené, benevolentné a chvályhodné. Bola taká rozkošná, že mi dala celý rad oblečenia, ktoré ma nechali tancovať, keď prestala. Celkovo som s ňou nebol pol roka. Napriek tomu ma fascinoval orientálny tanec.
Keďže som sa medzitým presťahoval, zastavil som sa vo svojej starej tanečnej skupine. V nasledujúcich rokoch som ťažko hľadal niečo porovnateľné. Pokračoval som v domácich pohyboch, ktoré boli obzvlášť užitočné.
Pred časom som konečne našiel skupinu, ktorá sa mi opäť páči. Každá hodina je trochu iná a osobitnú pozornosť venujem vedomému pohybu. Napokon sa nechcem iba „divoko otriasť“. Tým, že sa vedome učíte pohybovať, je toho dosť čas, pohyb v Tichý a robiť to pomaly a rýchlejšie a silnejšie až vtedy, keď je telo pripravené a pozná proces bez bolesti.
Hlavné oblasti, z ktorých brušný tanec profitoval, sú moje krk a Oblasť krku a ramien, môj brucho, môj dolnej časti chrbta a moje bazén. Je ťažké nevymenovať všetky časti tela! Neviem, ktorá časť tela alebo ktoré svaly sa neriešia izolovane. Možno nemusíte vedieť krútiť ušami! Ale aj to by bol nejako zábavný efekt ?
Pre mňa brušný tanec to znamená Mobilizácia trupu a riešenie inak zriedka používaných svalov. Nie je to však tréning ako v posilňovni. Je oveľa všestrannejšia a vedie k oveľa väčšej flexibilite a silnejšiemu držaniu tela v každodennom živote bez vytvárania napätia spôsobujúceho bolesť.
Napätie sa musí udržiavať len zriedka. Izolované adresovanie jednotlivých častí tela alebo svalových skupín vedie k napätiu v pohybe v príslušnom bode a vedomé uvoľnenie iných oblastí. Napríklad veľa rôznych častí brušných svalov - dolné, stredné a horné brušné svaly alebo jemnejšie! - treba sa nimi zaoberať, zatiaľ čo ostatné oblasti zostávajú vedome uvoľnené. Naozaj „visieť“ ?
Ťažko si to predstaviť! Kedysi som žalúdok vnímal vždy ako „vec“. Najmä po tom, čo sa moje predchádzajúce zlé držanie tela spevnilo, bola celá moja horná časť tela v mojom vnímaní tuhá štruktúra, ku ktorým boli končatiny pripevnené. Strečingom sa mi podarilo znovu získať zručnosti (dĺžka brušných svalov), aby som sa narovnal. Uvoľnenie a aktiváciu základných svalov som však dostal až pri brušných tancoch. A tým sa dostávam k téme: Uvoľnenie.
Ako brušný tanec uvoľňuje svaly?
Pri brušnom tanci existuje množstvo trasúcich sa pohybov, ktoré sú založené na krátkom oslovení a následnom pustení. V to verim Zásada „osloviť, pustiť, osloviť, pustiť“ - Nedrž sa!
Ukazuje telo, že oba štáty môžu existovať vedľa seba - nie súčasne, ale s plynulými prechodmi. Toto je najdôležitejšia vec: nemusí to byť napínanie a držanie alebo pustenie alebo zavesenie. Telo je ako stvorené na pohyb a v závislosti od úlohy potrebuje oboje. „Stres“ v brušných tancoch nie je nikdy trvalý, ale krátkodobý a nasleduje relaxácia. V jazzovom tanci som spoznal opak. Tam pohyby vyžadujú za mojich okolností veľké napätie a udržanie napätia, napr. B. tým, že som veľa stál na lopte a brúsil nohy, čo spôsobilo moje lýtko ďalšie problémy.
Pohyby v brušnom tanci nie sú predovšetkým príliš expanzívne ani rýchle v zmysle „rýchleho presunu celej telesnej hmoty vesmírom“. Časť, ktorá mi vadí na jazze alebo štandarde a latinčine, je „silný“ pohyb celého tela, ktorý si samozrejme vyžaduje viac napätia ako krútenie ramenami. Takže by som povedal, že zameraním orientálneho tanca je relaxácia, aj keď je to veľmi jednostranný pohľad. Moje dobré držanie tela v oblasti hrudnej chrbtice je založené na schopnosti osloviť „nové“ svaly. Nie je to však tuhé, ale jednoducho mám schopnosť hýbať hornou časťou tela rôznymi smermi a rôznymi spôsobmi. Takže nemusím chodiť s „palicou v chrbte“. Napätie, na ktoré som bol zvyknutý a na ktoré niekedy stále som, je statické, nepohyblivé. Preto je také príjemné objavovať pohyblivosť v zdanlivo relatívne pevnom tele, ako je hrudník.
V ktorých hlavných oblastiach brušný tanec profitoval?
Oblasť krku, krku a ramien
Celá táto oblasť bola pre mňa občas taká tvrdá, že každý pohľad na moje rameno vyslal obrovskú bolesť do spodnej časti mojej lebky vzadu na hlave. Veľmi malé jemné pohyby uľahčuje bezbolestný pohyb hlavy a ramien. Pomáhajú tiež udržiavať a zväčšovať rozsah pohybu. Myslím Mikro pohyby sú veľmi vhodné na to, aby ste sa naučili pohyb v citlivej oblasti krku bez bolesti, ktorá sa tiahne do hlavy. Napriek tomu, ak máte stuhnutý krk, nikdy to nepreháňajte a radšej pravidelne cvičte. Užitočné cvičenia sú izolované pohyby hlavy, ramenné shimmy, hadie ruky a zdvíhanie hrudníka/hrudnej kosti, pretože to priamo ovplyvňuje držanie tela krčnej chrbtice. Ak sedím veľmi ponorený a sklonený, musím „dať hlavu dozadu“, aby som sa pozrel priamo pred seba. A to je asi také pohodlné ako pozerať sa dlho na oblohu.
brucho
Kľúčovým zistením bolo, že si môžem brušné svaly natiahnuť, pretože to bol už dlho môj najväčší problém. Pomocou brušných svalov môžem zdvihnúť hrudník a brušné svaly predĺžiť. To zabije dvoch vtákov jedným kameňom: svaly sa stanú dlho a adresovaný. Prečo je to také dôležité?
Dlhotrvajúce kŕče v žalúdku spôsobili, že sa svaly tak skrátili, že priame držanie tela sa pre mňa stalo nemožným. Zároveň som sa bál používať brušné svaly, koniec koncov, ich svalová pamäť vedela príliš dobre, ako sa napnúť. Takže teraz, keď som ich naučil expandovať do celej svojej dĺžky a mať chvíľkové napätie, malo to pre mňa určite veľkú psychologickú pridanú hodnotu, ako aj praktické výhody. Teraz už viem, že dokážem trénovať brušné svaly, aby sa držali bez toho, aby som sa stiahla, a tiež mi veľmi uľavili chrbát. Navyše aj tu mi interakcia medzi oslovovaním a púšťaním pomohla uvoľniť sa.
Dolnej časti chrbta
Jednou z najlepších vecí na krížoch je používanie brušných svalov Predná panva "vysoko" ťahať, tým myslím ťahať symfýzu (alebo lonovú kosť) smerom k nosu. Postoj je voľný v kolenách a stabilný. Toto automaticky opustí dutý chrbát a umožní to všetkým voľný pohyb v povodí.
bazén
Myslím si, že je veľmi dôležité nazývať panvu ako „oblasť“. Na druhej strane je to tiež veľká hlaveň, pretože tu je pripevnených veľa rôznych svalov a majú vplyv. S poklesmi a kopmi bedier sa rieši okrem iného shimmy (jemné, vysokofrekvenčné chvenie alebo „trasenie“), hagellah (špeciálna chôdza s kývavými bokmi) a pravdepodobne mnoho ďalších pohybov, brušných a chrbtových svalov a opakujúca sa povaha mnohých pohybov., Urobil som veľmi veľké vylepšenia v Pohyblivosť môjho sakroiliakálneho kĺbu môže si všimnúť. Moja pravá strana má tendenciu „uviaznuť“, čo sa prejavuje nepríjemným, často vždy prítomným pocitom a obmedzenou pohyblivosťou pravého bedrového pohára. Brušný tanec je jediný a najefektívnejší a udržateľný recept proti sakroiliakálnym zapleteniam alebo blokádam, ktoré poznám. Samozrejme za predpokladu, že sa stále môžete hýbať. Presne z tohto dôvodu je tiež skvelé používať preventívne a je to tiež super koníček.
Dúfam, že ste mali dojem, aký je všestranný orientálny tanec a že na konci dňa zahŕňa oveľa viac ako „iba“ žalúdok!
♥ Pozor! ♥
Celý obsah sa týka môjho vlastné skúsenosti a sú zobrazené podľa našich najlepších vedomostí a viery. Ako každý je iný, tak sa líši aj každé telo a príbeh. Správy o skúsenostiach, ako je táto, sú preto určené na výmenu a poskytovanie informácií, ale v žiadnom prípade nenahrádzajú profesionálnu podporu, ak by ste ju potrebovali.
Tu môžete viac o mne skúsený a nový Blogujte ako e-maily prijaté ♥