Budovanie črevnej flóry u detí Tieto potraviny podporujú zdravé črevo

Posledné zistenia čoraz viac zdôrazňujú dôležitosť jedného z nich zdravá črevná flóra pre zdravý vývoj batoliat a kojencov. Ak sme si predtým mysleli, že tvorba črevných baktérií je dôležitá hlavne pre trávenie, postupne sa naučíme lepšej. Ukázalo sa, že mikróby v našom zažívacom systéme ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.

Čo je to črevná flóra?

V maternici sú črevá a pokožka dieťaťa stále úplne bez cudzích buniek. Cudzie baktérie, huby a iné mikróby však začnú byť kolonizované už počas pôrodu. Tomuto procesu nemožno zabrániť, pretože nikto nemôže a nemal by žiť v absolútne sterilnom prostredí.

O tom, ktoré črevné baktérie si vybudujeme, či už sú „dobré“, teda užitočné alebo „zlé“, teda tie, ktoré majú negatívny vplyv na naše zdravie, rozhodujú rôzne faktory:

Ktoré mikróby sa dostanú do nášho systému ako prvé?
S ktorými mikróbmi prichádzame do styku?
Zabíjajú ich antibiotické liečby?
Aké jedlo nájdu mikróby?

Pri a prirodzený pôrod Sú to mikróby z ochrannej pošvovej flóry a tráviaceho traktu matky, ktoré sa dostávajú do našich čriev. Tieto baktérie sprevádzali matku do plodného veku, a preto sú pravdepodobne prospešné. O Cisarske rezy ak tieto mikróby chýbajú, najskôr sa usadzujú kožné mikróby a choroboplodné zárodky z operačnej sály. Priestor pre správne baktérie môže byť už obsadený časom, keď sa dostanú do čreva.

Bohužiaľ, Bakteriálna rozmanitosť v západnej spoločnosti je asi o 1/3 nižšia ako u primitívnych národov a kmeňov s originálnejším spôsobom života. Je preto možné, že niektoré naše zdraviu prospešné bakteriálne kmene už v našom prostredí neexistujú.

Dôvod je na jednej strane nepriaznivý životný štýl a strava, na druhej strane časté ošetrenie pomocou Antibiotiká zodpovedný za posledné desaťročia.

Črevné baktérie sa hromadia hneď od začiatku

Spravidla len ťažko môžeme ovplyvniť prvé tri body. Napriek tomu nemusíme ako rodičia stáť ustráchane, ale môžeme Črevné baktérie a flóra našich detí ovplyvňujú prostredníctvom stravy - hneď od začiatku.

Dojčenie - čo najdlhšie

Materské mlieko je nielen neustále užitočné, živé črevné baktérie materské mlieko, ktoré sa prenáša z matky na dieťa, obsahuje aj „potravu“ pre dobré mikróby. Treťou najväčšou zložkou materského mlieka sú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré samy o sebe nie sú stráviteľné. Iba v hrubom čreve ich môžu črevné mikróby rozložiť a premeniť na energiu. Týmto spôsobom sa môžu správne baktérie živiť a množiť - a tak možno potlačiť menej kvalitné.

Platí tu pravidlo: čím viac, tým lepšie - čím dlhšie, tým lepšie. To však naopak znamená, že každé jedlo z materského mlieka pomáha našim deťom správne chrániť črevá.

Zvyknite si na správnu výživu

Len čo dieťa začne jesť, vytvoria sa stravovacie návyky a preferencie. Ako rodičia na to máme obrovský vplyv. Pretože je dokázané, že strava v prvých niekoľkých rokoch života ovplyvňuje zvyšok života. To napríklad znamená, že argument ako „Aj tak v určitom okamihu dostane cukor“ je nepochopený. Čím menej nezdravé a hodnotnejšie jedlo dieťa zje, tým dlhodobejšie z toho bude mať úžitok. Nielen okamžite, pretože má viac výživných látok a menej toxínov na použitie, ale aj z dlhodobého hľadiska, pretože od toho závisí kolonizácia mikróbov v čreve.

Odvykanie od dieťaťa a črevná flóra

S kým je jeho dieťa Kaša krmivá, dokáže spočiatku celkom dobre ovládať to, čo je na lyžici. Na druhej strane u odstavených detí vedených dieťaťom musíme my rodičia prehodnotiť svoje vlastné zvyky. Keď je dieťa zapnuté od začiatku Rodinný stôl jesť s, potom musí byť tento rodinný stôl zodpovedajúcim spôsobom zdravý. Mimochodom, neškodí to ani dospelým.

Potom môžeme nechať deti slobodne sa rozhodnúť, koľko toho zjedia a či im napríklad nechutí určitá zelenina a majú radšej inú. V zásade ich však môžeme a musíme zabezpečiť dostatok vlákniny tým, že sa na prvom mieste vyhnete nezdravým potravinám, cukru a bielej múke a zostanete absolútnou výnimkou.

Tieto potraviny podporujú črevnú flóru

Nasledujúce jedlá by mali byť na stole pravidelne - hneď od začiatku. Týmto spôsobom sa správne črevné baktérie usadzujú alebo sa môžu úspešne presadiť proti ostatným. Naše deti môžu budovať zdravé črevné baktérie.

Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa, hrášok)
Banány a iné ovocie
Cibuľa
studené zemiaky (napr. zemiakový šalát, vyprážané zemiaky)
studená ryža (napr. sushi bez surových rýb)
Celé zrná alebo otruby
Jogurt, kefír, maslové mlieko a ďalšie probiotiká
fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta, kyslé uhorky
Semená, jadrá a orechy (mleté)
Cesnak, pór, chichoree
koreňová zelenina
Syr so živými bakteriálnymi kultúrami, napríklad Gouda alebo Cheddar

Nápady na zdravé recepty pre vaše dieťa nájdete v mojej sekcii „Recepty“.

Čo sa stane so zlou črevnou flórou?

Účinky nesprávne osídleného čreva sú zvyčajne zničujúce a veľmi rôznorodé. Ak črevná výstelka nie je kolonizovaná vrstvou prospešných baktérií, môže Toxíny a patogénne baktérie rýchlo vstúpiť do krvi. Chronické choroby, alergie, potravinová intolerancia a slabý imunitný systém sú následky.

S kolonizáciou mikróbov v zažívacom trakte navyše úzko súvisí mnoho takzvaných civilizačných chorôb. Obezita, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, zápalové ochorenia čriev, depresie, autoimunitné choroby, autizmus. Pokusy s laboratórnymi myšami navyše ukazujú, že črevná flóra ovplyvňuje aj našu Pamäť, naša inteligencia, nálada alebo dokonca vlastnosti ako introverzia/extroverzia ovplyvňuje. Niektoré stavy je možné neskôr v živote uviesť do rovnováhy prostredníctvom zdravšej výživy a čistenia čriev, to znamená kolonizáciou prospešnými črevnými baktériami. Iné, napríklad inteligencia alebo uzavretie sa do introvertu, sa vyvíjajú predovšetkým v detstve a detstve a potom nás sprevádzajú celý život.

Chceli by ste pochopiť presnejšie vzťahy v štruktúre črevnej flóry a tiež zistiť, čo môžete urobiť pre svoje vlastné črevné baktérie? Potom si zaobstarajte podrobnú knihu Dr. a Dr. Sonnenburg.

Pamätajte na Pinterest:

Ahoj

Som Hanna, 34 rokov, matka 2 chlapcov.
Obaja by mali spoznávať svet vlastným tempom a čo najprirodzenejšie. Tak som narazil na Baby Led Weaning a založil som tento blog.
Tu sa o mne dozviete viac.

Pri pohľade na odstavenie dieťaťa od narodenia

BLW na sociálnych sieťach

Legálne

Túto webovú stránku vytvorili rodičia pre rodičov, ktorí nechcú kŕmiť svoje deti tradičnou kašou. Všetky skúsenosti a názory vychádzajú z mojej osobnej úrovne vedomostí a skúseností a nie je možné poskytnúť lekársku záruku. Informácie na tejto stránke nie sú myslené ako náhrada za lekárske vyšetrenie alebo radu.