Budovanie svalov je možné pomocou maloobchodu (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Teraz mám 22 rokov, muž, 183 vysokých a vážim 104 kíl.
Kedysi som rád pumpoval. Momentálne by som najradšej najskôr schudol. Jediný problém je, že vlastne neviem, ako a či mám vôbec trénovať. Keďže mám dva dni v škole, trochu sa mi uľavilo. Samozrejme aj víkendy (alebo nedeľa a jeden deň voľna cez týždeň, pretože musím pracovať v sobotu).
Takže vlastne pracujem vo firme 3 dni v týždni. Stáť na nohách 8 až 9 hodín a robiť veci. Veľa sa prechádzajte. Obliecť si niečo atď.
Pracujem v obchode s nábytkom a z času na čas je čo robiť. Bežím asi 15-20 km za pracovný deň.
Keďže som aj tak celý deň na nohách, bojím sa len toho, že si preťažím organizmus, ak budem teraz trénovať aj ja. A môžem vôbec vybudovať alebo stratiť svaly, alebo si moje telo zvykne na záťaž alebo je tu príliš veľa kardia z toho, že chodím okolo, takže to trochu bráni rastu svalov?
2 odpovede
Pri správnej strave môžete schudnúť aj bez cvičenia.
Radšej si myslite, že je nedostatok výživy, nie cvičenia. Samozrejme, stále môžete športovať, len šport, ktorý vás baví.
Každé kardio zhoršuje váš výkon v posilňovni, ale je tiež dôležitejšie trénovať srdce ako biceps.
Každý tréning je lepší ako žiadny.
Zaistite, aby ste mali dostatok bielkovín denne 1,5/2gx telesnej hmotnosti👍
podobné otázky
Keď veľa rokov tvrdo trénujete a potom prestanete. išli by potom svaly preč? Môžete vôbec stratiť nejaké svaly?
Býval som tučný, mal som príliš veľa telesného tuku (potom 25%)
Robil som málo sacharidov a cvičil a teraz mám percento telesného tuku 12 - 13%
Mal by som sa budovať tak, aby svaly „spaľovali“ tuk alebo by som mal trénovať svaly tak, aby tuk nebol viditeľný alebo by som mal odbúravať ešte viac tuku, aby už bolo vidieť moje súčasné svaly a potom sa hromadiť?
Mojím cieľom je vybudovať presne definované svalové telo!
Ahoj chlapci, moje stehná sú pomerne hrubé, ale zvyšok tela je naozaj skvelý, len neviem, ako schudnúť na stehnách.
Momentálne sa vo svojom tele necítim tak pohodlne, preto chcem začať cvičiť, preto sa ťa pýtam, ako môžeš veľmi schudnúť na nohách a bruchu. Nepoužívajte, prosím, telocvičňu, pretože som na to príliš mladý
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Ahoj!
Mám 14 rokov, chlapec, 1,84 m vysoký a 73 kg. Myslím si, že budem ešte veľa rásť. Som trochu tenkej postavy, ale stále trochu tuky na jednom alebo druhom mieste. Mám doma nastavenú aj činku s niekoľkými váhami, vrátane činiek a činiek a podobne. Je pre mňa vôbec užitočné začať trénovať a je dobré, aby telo pracovalo s toľkými váhami?
Mám 16/W a som vysoký 1,64 cm a vážim 63 kg. Mám už vytrénované dno a telo všeobecne, ale tiež mám veľa tuku a nie som so svojím telom úplne spokojný, pretože som bohužiaľ v „fáze prebytku kalórií“. Netrénoval som toľko, koľko som potreboval, a nejedol som dostatok bielkovín a iba s hmotou som pribral tuk a nie toľko svalov, koľko som mohol.
Najskôr by som chcel znížiť svoj telesný tuk, to znamená schudnúť a to je 10 kg, potom, keď som schudol, chcel by som vybudovať svalovú hmotu, čo znamená dostať sa späť do kalorického prebytku a potom s množstvom bielkovín a dostatkom tréningu. Už mám toho veľa trénovaný zadok (obvod: 104 cm), potom by som to samozrejme stratil vo fáze chudnutia. Tentokrát by som si budoval svaly rýchlejšie, pretože som ich mal vybudované a telo si ich nejako pamätalo alebo tak niečo aspoň som už niečo také počul:) Alebo by trvalo ďalších šesť mesiacov, kým by som videl výsledky, takže v tomto prípade teraz veľký zadok:)
Ja (17, žena) by som sa mala vyhýbať športu 2-3 týždne kvôli chorobe (nič zlé). Môj problém je, že som prirodzene veľmi tenký a budovaním svalov v posilňovni som si budoval svalstvo a vďaka tomu pribral. 1 týždeň som nešportoval a proste ma to unavuje, pretože sa bojím, že prídem o všetky svaly a potom zase tak schudnem. Budem počas tejto doby veľa chudnúť? Dočkáte sa veľkej zmeny? Predovšetkým nechcem stratiť žiadnu svalovú hmotu na nohách alebo zadku, pretože som s tým bol tak spokojný.
Ako môžem zabrániť tomuto rozpadu svalov? Tento týždeň som už schudla 2 kilá.
Ako môžem rýchlo a zdravo schudnúť bez hladu? Mám na mysli stratu tuku alebo definované budovanie svalov. Som futbalista, ale nechcem tu behať ako hromotĺk, pretože to ovplyvní moju rýchlosť a mobilitu. Niekto skúsenosť alebo tipy?