Budovanie svalov; Strata tukov - všetko o priberaní
Prírastok hmotnosti je doplnok výživy, ktorý, ako už názov napovedá, údajne zvyšuje vašu váhu. Toto sa podarilo Prírastok hmotnosti pretože obsahuje veľkú hustotu kalórií zo sacharidov, bielkovín a tiež tukov.
Vďaka tejto kombinácii všetkých základných živín sú Prírastok hmotnosti vlastne zaujímavé pre každý šport. Napríklad s ich mnohými sacharidmi rýchlo dodajú potrebnú energiu pre vytrvalostné športy, aby udržali telo v záťaži. Okrem toho sa prírastky hmotnosti odporúčajú aj tým ľuďom, ktorí nechtiac stratia telesnú hmotnosť obzvlášť rýchlo alebo sa všeobecne cítia príliš chudí a jednoducho nechcú priberať napriek veľkému množstvu jedla.
Prírastky hmotnosti môžu byť užitočné aj v prípade choroby, keď chuť do jedla nie je a vy nechcete skoro nič jesť. S prírastkami hmotnosti by sa však pri kulturistike malo zaobchádzať opatrne. To platí prinajmenšom vtedy, ak tiež alebo primárne trénujete z estetických dôvodov a chcete udržať veľmi nízky percentuálny podiel telesného tuku.
Prvá časť tejto série športovej výživy sa zaoberala aminokyselinami. Druhá časť bola o kreatíne a o tom, ako ho rozumne využiť na budovanie svalov. Tretia časť série športovej výživy bola o „stavebnom materiáli svalov“ ... konkrétne o bielkovinách. V štvrtej časti sme hovorili o všetkom, čo sa týka spaľovania L-karnitínu a tukov. Dnes sa venujeme téme Prírastok hmotnosti.
Potenciálne nevýhody priberania na váhe
Mnoho ľudí stále verí, že by bolo prospešné, keby ste si najskôr nabrali telesný tuk, ktorý potom môžete premeniť na svalovú hmotu. Ale toto je mylná predstava, pretože tuk sa nemôže zmeniť na svalstvo.
Svaly sa pravdepodobne vyrábajú z bielkovín. Telesný tuk sa môže použiť iba na dodanie energie, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Túto energiu však získate lepšie prostredníctvom jedla, aj keď vám s tým samozrejme môžu pomôcť priberače.
Mali by ste však mať na pamäti, že vďaka vývoju vaše telo generuje energiu z tukových zásob iba vtedy, keď ste aktívny. Počas odpočinku alebo dokonca počas tréningových prestávok spôsobených zranením sa bude držať tuku a generovať energiu z vašich svalov.
Ak ste pôvodne začali trénovať preto, lebo ste chceli zhodiť prebytočné kilogramy, priberanie na váhe predstavuje obzvlášť veľké nebezpečenstvo, pokiaľ ide o takzvaný jo-jo efekt. Pretože vaše telo vníma stravu a tvrdý tréning ako druh núdzovej situácie, predstavuje znížený príjem potravy a zvýšené fyzické preťaženie, požadovaná energia z jeho tukových zásob. Nerozkladá však tukové bunky, iba ich vyprázdňuje. Ak teraz zvýšite príjem potravy, napríklad pomocou priberačov, vaše telo sa bude usilovať rýchlo doplniť svoje zásoby. Prírastky na váhe s vysokým percentom tuku sú obzvlášť nebezpečné, pretože vaše telo využíva sacharidy, ktoré obsahujú, na tvorbu inzulínu, čo výrazne zvýhodňuje ukladanie tuku.
Ak ste nadmerným požitím „nahromadili“ príliš veľa telesného tuku a chcete sa ho zbaviť stravou a vhodným tréningom, stratíte s najväčšou pravdepodobnosťou aj ťažko trénovanú svalovú hmotu.
Rozumné použitie Weight Gaineru
Pravidelný príjem Weight Gaineru je v skutočnosti užitočný iba vtedy, ak sa okrem kulturistiky venujete aj mnohým iným športom a napríklad svojou prácou spotrebujete veľa energie. V opačnom prípade sa väčšie množstvo zosilňovača hmotnosti odporúča iba počas obzvlášť náročných fáz tréningu.
Napriek tomu sa odporúča, aby ste mali doma Weihgt Gainer, pretože s Weight Gainer môžete do istej miery kompenzovať napríklad neobvyklé jedlá. Takže ak vám chýba čas, a preto nie ste schopní jesť, môžete si rýchlo vziať priberačku.
Bez ohľadu na to ako športovec potrebujete viac živín, ako keby ste nerobili žiadny šport. Prírastky hmotnosti vám preto uľahčujú príjem živín, pretože musíte jesť menšie množstvo.
Napríklad, ak patríte k ľuďom, ktorí sa musia prekonať, aby sa ráno najedli, stačí si dať malé raňajky a doplniť ich priberaním. Napríklad nutričný obsah müsli môžete výrazne zvýšiť pomocou niekoľkých lyžíc Weight Gaineru.
Prírastok hmotnosti môže byť tiež vítaným občerstvením, ak si myslíte, že ste za deň nejedli dosť alebo vám jednoducho chýba energia. V opačnom prípade je vhodné vziať si Weight Gainer jednu až dve hodiny pred tréningom, pretože telu dodáte rýchlo dostupný zdroj energie a dodáte mu aj bielkoviny. Pred spánkom by ste nemali konzumovať prírastok hmotnosti, pretože by to podporilo nežiaduce ukladanie tuku.
Weight Gainer na fitness.de
Široká škála známych výrobcov športovej výživy a doplnkov výživy najmä pre Prírastok hmotnosti nájdete v našom obchode.
Na záver by som vám rád doprial náš vlastný prírastok hmotnosti. Týmto sa mi podarilo zlepšiť budovanie svalov:
MULTIPOWER Mass Gainer Powder
Kvalitná zmes rýchlo a pomaly pôsobiacich bielkovín - srvátka, kazeín, mlieko a vaječné bielkoviny tvoria 1 000 kalórii. Má ideálnu zmes 70% sacharidov, 20% bielkovín a 5% tukov. Sacharidy sú zmesou maltodextrínov, voskovitého kukuričného škrobu, fruktózy, dextrózy a jačmenného škrobu (Vitargo). Vitamín B6 prispieva tiež k normálnemu metabolizmu bielkovín a regulácii hormonálnych účinkov. Pozrieť teraz: MULTIPOWER Mass Gainer Powder
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!