Budovanie svalov vysvetlené! Funkcia, úloha, choroby; Porucha
Budovanie svalov je rast svalov. To sa dosiahne trénovaním jednotlivých svalových skupín cieleným tréningom a tým ich zväčšovaním.
Pretože sa človeku začnú zmenšovať svaly zhruba od tridsiatky, je dôležité tomu čeliť a budovať svaly.
Dostatok svalov je dôležitý napríklad pre zdravé a prirodzené držanie tela v každodennom živote. Takto sa dá vyhnúť sťažnostiam, ako sú bolesti chrbta. Ďalej nájdete všetky dôležité informácie, ktoré potrebujete vedieť o budovaní svalov.
Čo je to budovanie svalov?
Budovanie svalov znamená, že sa zvyšuje objem priečne pruhovaných kostrových svalov. Priečne pruhované kostrové svaly sú svaly, ktoré spôsobujú pohyb častí tela. Nesie svoje meno, pretože pod mikroskopom vidno jemné pruhy.
Jednotlivé vlákna sú zodpovedné za umožnenie kontrakcie svalu. Až päťdesiat vlákien tvorí zväzok svalových vlákien. Svalové vlákno pozostáva z štruktúr usporiadaných pozdĺžne, ktoré vytvárajú na svale pruhy, ktoré mu dávajú názov „priečne pruhované svaly“.
Tieto štruktúry sa nazývajú myofibrily, ktoré sú tvorené myofilamentami. Skladajú sa z rôznych proteínových molekúl nazývaných aktín, myozín a tropomyozín. Pri budovaní svalov sa sval, ktorý sa skladá z mnohých jednotlivých svalových vlákien, prispôsobí.
Svalová hypertrofia znamená, že jednotlivé svalové vlákna sa zahusťujú. Robí to tak, že jednotlivé svalové bunky zhrubne. Toto zahustenie sa dosiahne, keď sa svaly použijú nad svoju normálnu úroveň výkonu. To vyvoláva rastový stimul, ktorý spôsobuje hromadenie bielkovín. Tieto bielkoviny sú hlavnou zložkou svalov. Pri budovaní svalov sa kosti automaticky zahusťujú.
Medzitým je svalová hyperplázia tvorbou nových svalových vlákien. Táto nová formácia ešte nebola u ľudí zistiteľná, takže počet svalových buniek vo svale sa nemení ani pri cielenom silovom tréningu. Pri tréningu svalových skupín prichádza do úvahy iba svalová hypertrofia.
Školenia a cvičenia
Spôsoby budovania svalov
Prirodzené odbúravanie svalov začína vo veku tridsať rokov, preto je vhodné začať s budovaním svalov už v ranom veku a proti odbúravaniu pôsobiť proti. Asi po štyridsiatom roku života tiež začína úbytok kostnej hmoty, čomu sa dá čeliť aj silovým tréningom, pretože budovanie svalov a budovanie kostí navzájom súvisia.
V závislosti od športu sa svalová hmota hromadí v rôznych stupňoch. Napríklad športy ako box veľmi zaťažujú svaly, aby sa svaly rýchlo hromadili. Naproti tomu napríklad chôdza alebo golf nestimulujú svalové bunky k zväčšeniu. Športy ako jóga alebo tai chi nielen budujú svaly, ale zabezpečujú aj dobrú koordináciu svalov.
Hormóny a výživa
Ďalším spôsobom, ako budovať svaly, je užívanie rastového hormónu. Mali by ste sa však o tom vopred dozvedieť viac od lekára. Strava je nevyhnutná pre budovanie svalov, pretože bez určitých látok sa svaly nemôžu zväčšovať.
Budovanie a výživa svalov
Budovanie svalovej hmoty vyžaduje bielkoviny
Ak chcete budovať svalovú hmotu, je veľmi dôležitá výživa, pretože telo potrebuje určité látky na budovanie svalov. Jednou z týchto látok je bielkovina, ktorá sa nazýva aj vaječný bielok. Bielkoviny nájdete vo veľkom množstve napríklad v tvarohu, mäse alebo strukovinách.
Pre budovanie svalov je dôležité konzumovať bielkoviny s rôznymi hodnotami, aby ste sa stravovali rozmanito a rozmanito. Budovanie svalov je stimulované príjmom mnohých bielkovín.
To sa dá dosiahnuť aj príjmom rastových hormónov nazývaných anabolické steroidy. Pretože silový tréning je pre budovanie svalov nevyhnutný, je tiež dôležité konzumovať dostatok zdravých sacharidov. Tieto sacharidy môžete získať napríklad z celozrnných výrobkov, zemiakov, zeleniny alebo ovocia.
Funkcie a úlohy
Úlohou budovania svalov je zabezpečiť, aby sa svaly nemohli samy preťažiť. Svaly sú potrebné v každodennom živote a ak nie je dostatok svalovej hmoty, dôjde k tomuto preťaženiu.
Pri väčšej svalovej hmote sa dá záťaž lepšie rozložiť, čo zmierňuje jednotlivé svalové vlákna. Skutočnosť, že jediná svalová bunka má väčšiu silu, tiež zmierňuje zaťaženie vlákien. Pre rozvoj sily je dôležitá nielen veľkosť svalových buniek, ale aj dobre vyvinuté a proporčné svaly.
Kostrové svaly sú tiež dôležité pre udržanie vzpriameného držania tela. Skutočnosť, že svaly neustále dostávajú svetelné impulzy z nervového systému, aj keď sa nám nechce hýbať, vytvára svalový tonus, ktorý nám umožňuje stáť bez námahy vo vzpriamenej polohe.
Kostrové svaly sa tiež podieľajú na koordinácii energetickej rovnováhy tela. Svalový tonus využíva asi 25 percent energie, ktorú má telo. To vytvára telesné teplo ako vedľajší účinok. Keď sa človek hýbe, zvyšuje sa spotreba energie v tele.
Choroby a choroby
Choroby, poruchy a sťažnosti súvisiace s budovaním svalov
Na rozdiel od straty svalovej hmoty, veľa ľudí chce nabrať svaly, aby si doma zacvičili alebo zacvičili. Úbytok svalovej hmoty môže spôsobiť menšie ťažkosti, ale aj vážne ochorenia.
Je normálne, že sa svaly časom budujú a odbúravajú. Je to tak preto, lebo si to každý deň nevyžadujeme rovnako. Sval sa vždy prispôsobí záťaži, ktorá sa od neho vyžaduje.
Atrofia
Atrofia znamená svalovú a tkanivovú atrofiu. K tomu dôjde, ak sa svaly dlhšiu dobu nepoužívajú. Pretože sa sval prispôsobuje zaťaženiu, veľkosť svalových buniek sa ďalej zmenšuje, keď sa nepoužívajú, takže sa zmenšuje objem.
Táto strata svalov môže viesť k sťažnostiam, ako sú bolesti chrbta, pretože pre naše držanie tela je dôležitý dostatok svalovej hmoty. Zlé držanie tela môže rýchlo viesť k rôznym ďalším sťažnostiam.
Pretože svaly, ktoré nie sú dostatočne využité, ustupujú a ochabujú, ostatné svaly zvierajú, aby umožnili úľavu. To však nie je pre ľudský organizmus dlhodobo zdravé, čo vedie k následným škodám.
Príčiny a dôsledky
Atrofia, ktorá je výsledkom nečinnosti, sa tiež nazýva atrofia nečinnosti. Môže vzniknúť napríklad vtedy, keď musí byť sval imobilizovaný z dôvodu sadrového obväzu. Keď už nie je potrebné obsadenie, môže sa tento sval cieleným tréningom opäť vybudovať.
Pri ochrnutí sa svaly nedajú tak ľahko obnoviť. V tomto prípade je prerušený prenos impulzov, ktoré idú z nervových buniek do svalov, čo znamená, že svaly nemôžu reagovať. To znamená, že nie je možné trénovať svaly.
Atrofia sa môže vyvinúť aj u cestujúcich v kozme, pretože nedostatok gravitácie ťažko stresuje svaly. Metabolické poruchy, podvýživa, alkoholizmus a zmeny v hormonálnej rovnováhe môžu tiež spôsobiť úbytok svalov alebo atrofiu.
DNA sa prenáša pri narodení, aby sa táto svalová dystrofia mohla vyskytnúť aj u dieťaťa, ktoré potom trpí úbytkom svalov.
Medzi ďalšie choroby, ktoré nemôžu budovať svaly, patria rôzne choroby nervového systému. Najbežnejšie v tomto prípade sú neutrálne a spinálne svalové atrofie.
Často kladené otázky a odpovede
Ďalej sú uvedené odpovede na časté otázky týkajúce sa budovania svalov.
Čo sú boľavé svaly?
Čo to vlastne sú boľavé svaly?Bolesť svalov je bolesť, ktorá sa vyskytuje v určitých svalových oblastiach po fyzickej námahe. Často si to všimnete až po niekoľkých hodinách. Ak sú svaly použité vo veľkej miere, objavia sa malé praskliny, ktoré tieto oblasti zapália. Tieto slzy vo svalovom tkanive sa nazývajú mikrotraumy. Zápal spôsobuje, že sa voda dostane do svalu a sval napučia. Pretože na svalových vláknach nie sú receptory bolesti, bolesť sa nedá priamo pocítiť. Až po asi 12 až 24 hodinách vychádzajú vypláchnutím zo svalu zápalové látky. Vďaka tomu prichádzajú do styku s vonkajšími nervovými bunkami, ktoré majú na rozdiel od svalov receptory bolesti. Preto vtedy cítime iba boľavé svaly.Boľavým svalom môžete predísť dôkladným zahriatím pred cvičením a tiež strečingom. Vo výsledku nie je také ľahké nadmerne zaťažiť svaly, aby sa tak ľahko neobjavili praskliny a zápaly. Ak svaly stále bolia, pomôže vám tepelná úprava alebo ľahká masáž. To vedie k zvýšenému prietoku krvi, takže bolesť je menšia a hojenie sa urýchľuje.