Budovanie svalov
Okrem pravidelného a efektívneho tréningu je tiež ten pravý výživa rozhodujúce pre budovanie svalov. Iba keď telo prijme dostatok výživných látok, môže reagovať na tréning a budovať svaly. Telo dokáže nielen prijať potrebnú energiu z vhodnej potravy, ale aj udržiavať rovnováhu vodnej bilancie.
Budovanie svalov je možné len vtedy, keď je prekročená požiadavka na kalórie, takže je potrebných viac kalórií. Podľa toho by sa malo vopred určiť, aké osobné kalórie potrebuje telo.
Ak však prebytok kalórií presahuje rámec, t. J. Ak sa okrem celkovej potreby kalórií spotrebuje viac ako 300 kalórií, existuje riziko, na rozdiel od budovania svalov, hromadenia tuku.
Napriek tomu by sa mala kalorická potreba prekročiť predovšetkým v tréningové dni, ale aj jeden deň po tréningu. Preto by ste sa mali zamerať na prebytok kalórií nielen 24 hodín po tréningu, ale aj až o 48 hodín neskôr.
Budovanie svalov sa dá podporiť iba pravidelným prijímaním malých jedál. Ale tiež všeobecne by konzumované jedlá nemali byť rozsiahle, ale mali by byť rozložené na celý deň. Sedem až deväť jedál denne je úplne postačujúcich na to, aby nielen splnili požiadavku na kalórie, ale aby ju aj mierne prekročili.
Ďalej je potrebné vziať do úvahy, že v strave počas budovania svalov nesmú nijako chýbať bielkoviny a tuky. Telo dokáže optimálne budovať svaly, najmä príjmom bielkovín. Telo ale nedokáže prežiť ani bez tuku. Sacharidy sú obzvlášť potrebné na dosiahnutie rozsiahlych tréningových jednotiek.
Dôležitou súčasťou stravy počas budovania svalov sú aj takzvané doplnky výživy. Okrem každodennej stravy umožňujú lepšiu zásobu tela. Športovci môžu konzumovať dostatok bielkovín, najmä vo forme prášku, tabliet alebo piluliek.
Telo ďalej potrebuje počas budovania svalov dostatočné fázy, v ktorých sa môže zotaviť. Tieto prestávky sa dajú nájsť aj pod názvom regenerácia. Pretože telo je ohromené iba neustálymi tréningovými jednotkami a budovanie svalov nie je optimálne zaručené. Platí tiež nasledujúce usmernenie: Čím je tréning tvrdší a namáhavejší, mali by sa dodržiavať dlhšie prestávky.
Ak by športovec mal teraz starostlivo zvážiť tieto kritériá, vytvoria sa dva rôzne typy svalových vlákien. Zatiaľ čo biele svalové vlákna je možné stimulovať iba veľmi rýchlo kontrakciou veľmi rýchlo, môžu sa tiež premeniť na červené svalové vlákna. Získavajú sa hlavne cvičením s vysokou vytrvalosťou.