Budovanie svalovej hmoty 5 najväčších chýb v spojenej fáze; MARVINSFITNESSBLOG
Získanie hmoty môže byť veľká zábava, ale malo by to byť viac než len jesť všetko, čo je na dosah. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, aby sa zmesová fáza zrazu nezmenila na „tukovú fázu“ a potom musíte investovať veľa času a úsilia do zbavenia sa nahromadeného tuku.
Bez ohľadu na to, či ešte len začínate budovať svalovú hmotu alebo sa tomu venujete mnoho rokov, nasledujúcich 5 chýb by ste sa mali určite vyhnúť, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Chyba 1: jedzte, čo chcete
Túto chybu robí takmer každý, kto sa snaží budovať svaly. Zdá sa tiež, že najjednoduchšie je jednoducho vtesnať všetko na dosah, aby ste mali nadbytok kalórií a mohli tak získať viac hmoty. Bohužiaľ, problém je v tom, že má nesprávnu veľkosť. Sacharidy v sladkej tyčinke nie sú rovnaké ako v miske s ovsenými vločkami. Uistite sa preto, že prijímate kalórie zo správnych potravín a koľko kalórií a makroživín (bielkoviny, tuky, sacharidy) všeobecne potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa. Chcete predsa nabrať viac svalovej hmoty ako tuku.
Chyba 2: Večné nahromadenie hmoty
Keď konečne uvidíte, ako sa čísla zvyšujú na váhe, môže vás to rýchlo zviesť k tomu, aby ste sa každý deň, týždeň po týždni a mesiac po mesiaci snažili usilovať o ešte lepšie výsledky. Jeden by však nemal byť v pokušení cvičiť zmesový program príliš dlho. Ak sa raz dostanete do „rutiny večnej fázy fázy“, skôr či neskôr sa nevyhnutne stanete zhovievavejšími k vašim stravovacím návykom a namiesto výživných látok budete venovať pozornosť iba kalóriám. To však následne vedie k tomu, že sa vám hromadí viac telesného tuku a telo bude čoskoro vyzerať ako hubené namiesto dobre trénovaného.
Najlepšie je naplánovať svoju hromadnú fázu tak, aby bola vhodná pre váš cieľ. Bez ohľadu na to, či sa pripravujete na súťaž alebo chcete vyzerať dobre na leto po dosiahnutí a dosiahnutí cieľa, mali by ste hromadnú fázu ukončiť znova.
Chyba 3: Zaseknutie sa v „zóne“
„Zóna bez“ popisuje paranoidnú neistotu každého silového športovca. Každý deň kolíšete medzi dvoma extrémami. "Mám pribrať viac hmoty?" Mal by som držať diétu? Som príliš mastný? Som príliš štíhly? A pomaly znova slabnúť? Alebo pomaly strácam rozum? “
Počas fázy budovania hmoty svaly rastú - ale zvyšuje sa aj obsah telesného tuku. Pri diéte strácate tuk, ale vyzeráte aj menej svalnato. Toto sú neodvratné fakty. A ak si nie ste opatrní, stále sabotujete svoj vlastný pokrok.
Neistota v dôsledku protichodných cieľov nevyhnutne vedie k návratu späť a k skutočnému dosiahnutiu niektorého z cieľov. Potajomky sa potom snažíte zostať štíhli, aj keď by ste sa skutočne mali pokúsiť nabrať hmotu - alebo naopak a poddáte sa lákadlám hromadnej fázy, aj keď v skutočnosti chcete držať prísnu diétu. Či tak alebo onak, výsledok je vždy rovnaký: Urobíte 0 pokroku.
Aby sme sa dostali z tohto začarovaného kruhu, mali by sme si stanoviť merateľné ciele - krátkodobé aj dlhodobé. Takže presne viete, čo máte urobiť, aby ste dosiahli cieľ, a myseľ zostala pevná. Napríklad, ak si stanovíte cieľ priberať na 9 týždňov, môžete sa pomocou neho perfektne pripraviť na svoj dlhodobý cieľ: definované šesťbalenie a mohutné ruky na ďalšie leto. Už viete, že po zmiešaní budete držať diétu tri mesiace, takže vás oveľa menej bude trápiť pravdepodobné zvýšenie telesného tuku počas spojenia.
Vytvorte plán, sledujte svoje makra, stanovte si denný cieľ kalórií a prestaňte sa trápiť!
Chyba 4: Rastúca netrpezlivosť
Od začiatku objemovej fázy ste absolvovali 5 tréningov a niekoľko dní jedenia, ale výsledky ešte nie sú viditeľné. Je zrejmé, že si ťažko budujete svaly a pravdepodobne zostanete štíhli a štíhli po celú dobu, správne?
Nesprávne! Budovanie svalov si vyžaduje čas a prichádza s mnohými neúspechmi - ako každá veľká výzva. Všetko, čo sa oplatí mať, si vyžaduje čas a to zahŕňa obrovské svaly. Môže trvať mesiace a niekedy roky, kým dosiahnete požadované výsledky, a potom sa možno budete chcieť usilovať o ďalšie. Možno nikdy nebudete spokojní na 100%, ale nikdy by ste sa nemali vzdávať len preto, že nevidíte rýchle výsledky.
Budovanie svalovej hmoty je hlavnou výzvou a dá sa dosiahnuť iba vtedy, ak ste ochotní tvrdo pracovať a vyrovnať sa s neúspechmi.
Chyba 5: vypracovanie nad limit
Keď ste v objemnej fáze, môže byť lákavé tlačiť vaše telo na absolútny limit pri každom cvičení. Koniec koncov, je dokázané, že tvrdý tréning v kombinácii so správnou stravou je kľúčom k úspechu. Ale aj počas fázy spojenia môžu príliš tvrdé tréningy znamenať, že sa vaše telo už nedokáže dostatočne zotaviť, môžete sa zraniť alebo z dlhodobého hľadiska jednoducho nemáte silu a energiu. Všetci sme iba ľudia a telo jednoducho potrebuje svoj čas na úplné zotavenie.
Ak ste investovali toľko energie do rastu svalov tvrdým tréningom, mali by ste do fáz zotavenia vložiť minimálne toľko úsilia. Zmierte sa s tým a nebojte sa vziať si deň voľna. Akonáhle sa zraníte, na tréning môžete aj tak zabudnúť.