Budovanie svalovej hmoty a chudnutie

Ak sa pýtate žien a mužov na ich ciele v silovom tréningu alebo fitnes tréningu, muži väčšinou chcú „pribrať a pribrať“, zatiaľ čo ženy väčšinou „schudnúť a sprísniť tkanivo“. Dva rôzne objektívy na rovnakom vybavení! Ako je možné dosiahnuť tieto dva ciele?

Tento článok si kladie za cieľ objasniť, ako cielene využívať budovanie svalov a spaľovanie tukov a ako ich dosiahnuť súčasne. Často sa hovorí o tom, že ženy by mali trénovať inak ako muži. Ale až na pár výnimiek je výcvik oboch pohlaví úplne rovnaký, len ciele sú odlišné.

K hromadeniu hmoty dochádza prostredníctvom zodpovedajúcej Silový tréning a tuk je najefektívnejší prostredníctvom vytrvalostného tréningu Kardio cvičenie Poď. Preto na mnohých kardio prístrojoch vidíte hlavne ženy a v posilňovni je zvyčajne viac mužov. Zatiaľ čo muži niekedy šliapu na kardiostroji, aby odhalili svaly, ktoré precvičili cieleným odbúravaním tuku, zdá sa, že ženy sa silového tréningu priam obávajú, pretože sa rozhodne nechcú rozširovať.

Tento strach však možno ženským návštevníčkam ateliéru zobrať. Rast hrúbky svalu (hypertrofia) je možné regulovať - rovnako ako všetky ostatné tréningové účinky.

Ako silový tréning ovplyvňuje svaly?

Silovým tréningom môžete sledovať veľa cieľov alebo dosahovať účinky:

Svaly rastú vo veľkosti alebo objeme.
Svalstvo zostáva tenké, ale stále silné.
Svaly sa stávajú vytrvalými a odolnými.
Zvyšuje sa rýchlosť a mobilita.
Zlepšuje sa držanie tela a predchádza sa problémom s držaním tela.
Zvyšuje sa hustota kostí, čo znižuje riziko osteoporózy.
Silnejšie svaly sú tiež objemnejšie a napínajú nadložnú tkanivu zospodu
Počas tréningu sa zvyšuje metabolizmus, a tým sa zvyšuje denná spotreba kalórií.
Silnejšie svaly potrebujú viac energie, čo zvyšuje bazálny metabolizmus.
Silné svaly dodávajú kĺbom stabilitu a uľavujú im.

Najmä body 2, 7, 8 a 9 ukazujú, že silový tréning a fitnes sú skutočnými zabijakmi tukov.

Cielené chudnutie pomocou silového tréningu

Tí, ktorí vytrvalostným tréningom venujú iba chudnutie, spália veľa kalórií a veľa tukov a podľa toho samozrejme chudnú. Ale za určitých okolností potom tkanivo skôr „visí“ na kostiach, než aby vyzerali pevne a pevne.

Pri chudnutí ide buď o zníženie príjmu kalórií - pomocou diéty s nízkym obsahom tukov - alebo o zvýšenie spotreby pomocou cvičenia. Každý, kto zvýši svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu prostredníctvom silnejších svalov, spaľuje každý deň a nepretržite viac kalórií ako predtým. To umožňuje rýchlejšie vytvárať deficit kalórií bez toho, aby ste museli drasticky obmedzovať stravu. Zvýšený metabolizmus počas cvičenia tento efekt zosilňuje.

Ak sa pozriete na tréningové jednotky, ktoré používajú osobní tréneri na prispôsobenie svojich klientov, zvyčajne obsahujú základné cviky, ako sú drepy, tlaky na lavičke a mŕtve ťahy.

Príjemnú zábavu a úspech pri tréningu!