budovať svaly
Čo je najlepšie? KFA (percento telesného tuku)„A prečo je to tak dôležité pre budovanie svalov?
Väčšina ľudí ani len nepomyslí na to, že môžete kombinovať voľný čas a šport Aký zmysel majú všetky svaly, ak vás nevidieť?
Najprv však k KFA. Najlepšia oblasť telesného tuku na budovanie svalov je medzi 12 a 16%.
Čo by ste mali robiť, keď to prekonáte?
Tu prichádza na rad tréning kadia. Namiesto toho, aby ste sa zapotili v posilňovni a nevideli slnko, má zmysel si ísť zaplávať. Väčšina ľudí neverí, aké efektívne je plávanie.
1) Plávanie je cvičenie celého tela, ktoré v závislosti od vášho plaveckého štýlu trénuje viac určitých oblastí. Napríklad populárne cvičenie na prsia veľmi intenzívne trénuje chrbtové svaly a ramená. Dá sa tiež povedať, že je to jedno z najpríjemnejších cvičení pre kĺby, aké existuje.
2) Ak chcete zhodiť pár kíl a bez námahy si udržať požadovanú váhu, tak hor sa do vody! Plávanie je skutočný produkt na chudnutie: Konzumujete veľa kalórií - a svalová hmota, ktorá sa dlhodobo vytvára, zvyšuje bazálny metabolizmus tela, tj. Spotrebu kalórií v pokojovom stave.
Bolo dokonca vedecky dokázané, že plavecký výcvik je skutočne efektívnym spaľovačom tukov: Štúdia Kolínskeho inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) ukázala, že spotreba energie a tukov pri plávaní je rovnako vysoká ako pri jazde na bicykli: jedna hodina. Na plávanie prsníkov sa využíva rovnako ako na bicykli 531 kilokalórií (kcal). A ak sa vám podarí poškriabať 1 hodinu, môžete spáliť až 900 kilokalórií.
TIP
Ak chcete schudnúť počas plávania, teplota vody by mala byť buď pod alebo nad 26 stupňov. Pretože pri 26 stupňoch je výmena tepla medzi telom a vodou v rovnováhe. Iba dole alebo zhora musí telo použiť energiu na reguláciu telesnej teploty - takže spálite ďalšie kalórie.
Ak chcete optimalizovať naše tipy, bolo by skvelé, keby ste odpovedali na týchto 10 otázok.
====> „Kliknutím sem prejdete na otázky (kliknutím)“