Buďte fit a sledujte SMART ciele
Všetci sme si v živote stanovili ciele, či už ide o osobný život, kariéru, profesionálny rozvoj alebo jednoducho zdravé stravovanie.
Voľba nesprávnych cieľov môže často viesť k neúspechu, a teda frustrácii, potom k nedostatku motivácie a nakoniec k trvalému opusteniu cieľa.
Nech už je cieľ akýkoľvek, existujú metódy, ktoré ho môžu viesť.
Jednou z metód, ktorá sa ukázala ako účinná, je metóda SMART, ktorej sa budeme venovať v tomto článku.
SMART je skratka, ale tiež spôsob, ako zistiť, či je cieľ dobre formulovaný alebo nie. Dobrý cieľ teda je pecifický, MAsura, Adoska, Rvýťah a TEmporia.
Čo to všetko znamená? Je to jednoduchšie, ako si myslíte:
Konkrétne
Čo chceš dosiahnuť? Pamätajte, že ciele musia byť jasné.
„Viac športovať“ alebo „zlepšovať svoju fyzickú výkonnosť“ nie sú jasné ciele.
Na druhej strane, „ísť do posilňovne 4-krát týždenne“ alebo „dokázať zabehnúť 2 km za 15 minút“ sú konkrétne a presné ciele.
Merateľné
Ako zistíte, že ste dosiahli svoj cieľ? Je dôležité stanoviť si merateľné ciele, najlepšie na určité časové obdobie.
Napríklad „strata 3 kg/mesiac po dobu 6 mesiacov“ je merateľný cieľ.
Na druhej strane „chudnutie“ nie je zrovna merateľným cieľom. Ako veľmi chcete schudnúť a kedy budete vedieť, že ste dosiahli svoj cieľ?
Čím ľahšie je merať cieľ, tým ľahšie sa dosahuje.
Prístupný
Je váš cieľ reálny? Snažte sa nestanovovať nemožné ciele, pretože to vás demoralizuje a prinútite to vzdať sa.
Vrátime sa k predchádzajúcemu príkladu, 3 kg/mesiac sú dosiahnuteľné ciele, ale 30 kg/mesiac sú nedosiahnuteľné a s najväčšou pravdepodobnosťou by viedli k vážnym zdravotným problémom. Akýkoľvek cieľ musí byť predovšetkým prístupný a realistický.
Relevantné
Prečo je tento cieľ vo vašom živote dôležitý?
Ak vážite 60 kg, bolo by skutočne dôležité schudnúť 30 kg? Je to prehnaný príklad, ale ukazuje nám, aká dôležitá je relevantnosť cieľa pre jeho dosiahnutie.
Ak sa napríklad chcete zúčastniť maratónu, zamerajte sa na cvičenia, ktoré sú v tomto prípade užitočné. Tie vám poskytnú vysokú úroveň spokojnosti počas tréningu, ale najmä počas maratónu.
Dočasný
Kedy bude tento cieľ splnený? Cieľ musí mať konečný termín, aby nás motivoval a sústredil. Časový limit nám pomáha dosiahnuť cieľ v osobnom živote a v individuálnej trajektórii.
Vráťme sa k príkladu maratónu.
Maratón je konkrétny cieľ (chcem sa zapojiť do maratónu alebo chcem maratón dokončiť), merateľný (zúčastňujem sa maratónu), dosiahnuteľný (ak nemáte zdravotný problém a trénujete, môžete sa maratónu zúčastniť bez problémov), relevantný Chcem dokázať, že stále môžem byť fit) a dočasne (skončí sa to koncom maratónu).
Buďte opatrní, pretože účasť na maratóne sa líši od víťazstva v ňom. Sú to dva rôzne ciele, s ktorými je potrebné zaobchádzať odlišne.
Poslednou radou by bolo, že keď už dosiahnete cieľ, nevzdávajte sa.
Naučte sa zostať v súlade so svojím cieľom, pretože je to oveľa jednoduchšie ako začať odznova!