Buďte fit a štíhli Ako pomáha atletický tréner Kölner Haie ľuďom

Arne Greskowiak (r.) Venuje pozornosť pevným základom.

Kolín nad Rýnom -

Arne Greskowiak je trénerom atletiky v Kolíne nad Rýnom a nemeckého národného basketbalového tímu. So svojím tímom z вЂћago.SportвЂњ sa stará okrem iného o VfL Gummersbach, Medi Bayreuth a SC Rasta Vechta. Už 13 rokov ponúka osobné školenie. Jeho inštitút, v ktorom je zamestnaných desať zamestnancov, je v športovom parku Möngersdorf v Olympiawegu.

Všimnite si trend, že ľudia chcú viac cvičiť?

Určite. Muži a ženy sú a sú čoraz aktívnejší. Je to však takto: čím vyššia je úroveň vzdelania, tým dôležitejší je pre ľudí šport a pohyb. Fitness je dnes luxus - kedysi to bol Rolex.

Koľko máte osobného trénera za deň?

Okrem profesionálnych tímov a športovcov sa osobne starám aj o niekoľko súkromných osôb. Jeden účastník ku mne chodí už dvanásť rokov a je fit ako teniska.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Rozhovor s Nicole Staudingerovou: „Ak môžem schudnúť 30 kíl, zvládne to každý.“

Kolínsky zdravotník: • Mnoho lekárov sa zdráha ísť na horúce miesta ako Kalk alebo Ehrenfeld

Kontrola stavu v Kolíne nad Rýnom: Urológ Volker Wittkamp vie, čo sa deje nižšie

Čo k vám vedie zákazníkov?

Chcú zlepšiť svoj výkon, stratiť tuk, žiť zdravo a konečne sa vrátiť do rovnováhy. Vek sa pohybuje od 30 do 65 rokov, mužov aj žien. A zvyčajne prídu, keď nastanú prvé problémy.

Bolesti chrbta, príliš veľká váha, príliš málo svalov. Človek sa už necíti pohodlne na vlastnej koži.

Prečo ísť k osobnému trénerovi a platiť veľa peňazí?

Ak vás bolia zuby, zájdete k odborníkovi, konkrétne k zubárovi. A za daňové priznanie získate daňového poradcu.

Vypracujem s vami koncepciu a objasníme slabé miesta. Väčšina z nich je absolútne v strese, zle spí, zle sa stravuje. Záver: veľa práce, málo pohybu.

Kedy prichádza uvedomenie si, že musíte niečo urobiť?

Zvyčajne, keď máte výstrel pred lukom: mŕtvica, infarkt, herniovaný disk alebo lekár odporučí, aby ste urgentne zmenili životný štýl. Jedného rána si pri pohľade do zrkadla niektorí ľudia uvedomia: Do riti, pred 15 rokmi som vyzeral dobre, teraz je všetko mastné.

Kedy sa dostavia prvé úspechy?

Už prvý deň - aj keď vás potom trápia boľavé svaly - pretože ste hrdí na to, že ste už prekonali prvú prekážku. Po niekoľkých dňoch je cítiť fyzický úspech.

Ale prvých pár hodín môže byť bolestivých • alebo?

Čím dlhšie nehýbete telom, tým väčšie nepohodlie môže byť spočiatku po tréningu, ale to veľmi rýchlo zmizne.

Ako vyzerá klasický tréning?

Klasická „hodina“ trvá 60 až 90 minút. Ak niekto povie, že nemôžem pokračovať, objasníme si, kde je problém, a vykonáme rôzne cviky. Napríklad namiesto klasických klikov push-up na okraji tabuľky. Ak nemôžete cvičiť, nezlyhali ste, ale program je optimalizovaný tak, aby sa dal bez problémov zvládnuť.

Cvičí sa predovšetkým vytrvalosť a sila?

Nie, ale optimalizácia celého pohybového aparátu. Po dobu 10 až 15 minút sa svaly, kĺby a šľachy zahrejú a fascie sa stanú pružnými. Strečing je jedným z nich. Mnohé sa už nedokážu poriadne naťahovať. Potom cvičenie posilňuje jadro a spevňuje brucho, aby zmiernilo bolesti chrbta, ktoré zažíva väčšina ľudí. Po vytrvalosti a kruhových tréningoch nasleduje na záver strečing a regenerácia.

Mnohí spia príliš málo alebo spia zle. To znižuje účinnosť, pretože telo a organizmus sa nemôžu regenerovať. Regenerácia je najdôležitejšia vec, inak je každý tréning kontraproduktívny.