Buďte ráno fit, cítite sa okamžite lepšie - najlepšie tipy od fitnesky Kate Hall
Čo môžete urobiť, aby ste deň prežili lepšie? Štyria kolegovia nám poctivo odpovedali na otázky. A trénerka a autorka programu Pilates Kate Hall má správne tipy, ako nielen kolegovia, ale aj my môžeme začať deň lepšie:
Constanze, 28 rokov: "Ak večer veľa zjem, ráno budem opäť hladný!"
Zameranie: Menej sladkostí, plochejšie brucho a ráno žiadne bručiace brucho!
Po dlhom vyskúšaní vecí som sa dostal do cvičebnej a výživovej rutiny - ale samozrejme stále existuje niekoľko jemností, na ktorých by som rád pracoval. Napríklad lepšie počúvať môj pocit sýtosti a zbytočne mlsať.
1. Je pre teba ťažké vstať z postele?
Vlastne nie - pokiaľ som nešiel neskoro spať.
2. Ako by ste opísali kvalitu spánku?
Veľmi dobre, ale rýchlo sa budím na pohyb a zvuky.
3. Spíte lepšie, ak večer jete ľahšie?
Určite.
4. Aká je vaša celková strava?
Celkovo dbám na to, aby som sa stravoval zdravo a vyvážene. Zvyčajne funguje veľmi dobre, pretože rád varím. Iba v práci niekedy slabnem, pretože sladkosti číhajú za každým rohom.
5. Na čo sa najviac tešíš ráno?
Najprv káva.
6. A čo tvoj ráno pocit hladu?
Celkom iné - ak večer jem veľa, napodiv, ráno som často opäť hladná. Ak jem ľahko alebo menej, do poludnia často nepociťujem hlad.
7. Vaše typické raňajky pozostávajú z ...
. cappuccino okolo 9, pol jedenástej, neskôr cez víkend
8. Čo by ste chceli zmeniť na svojich raňajkových návykoch?
Najlepšie je raňajkovať každý deň, najlepšie doma, nielen v práci za stolom.
9. Koľko priemerne týždenne športuješ a čo?
Športujem asi 2-4 krát týždenne a mám dobrú kombináciu behu, jogy, silového tréningu a boxu.
10. Takto vyzerajú vaše perfektné víkendové raňajky:
Veľmi farebná zmes sladkého a slaného - s vajcom, avokádom a chlebom na statku a množstvom ovocia a jogurtov.
Tipy Kate pre Constanze:
- „Constanze vyzerá veľmi fit a určite robí veľa dobre! Mala by sa tešiť z toho, čo teraz dosiahla, a snažiť sa to udržať. “
- "Že Constanze je prekvapená, že je ráno veľmi hladná, keď večer veľa zje - veľa ľudí tento jav pozná! Ak večer večer poriadne vyčistíte, tráviaci trakt už nemá dostatok času na jedlo v noci." Hneď potom, čo sme večer zjedli veľa sacharidov, stúpa hladina inzulínu, pretože ich pankreas produkuje viac, aby stabilizoval hladinu cukru v krvi - a ráno sa zobudíte s bručiacim žalúdkom, pretože gastrointestinálny trakt sa nezastavil. je. To pomáha proti tomu: večer jedzte jedlo bohaté na bielkoviny a ak sacharidy, potom komplexné sacharidy! “
Ak večer zjete viac bielkovín, ráno sa ľahšie stravujete zdravšie!
- „Neskoré raňajky nie sú ráno problémom! Jedinou dôležitou vecou nie je hladovať, ale skôr ak budete raňajkovať neskôr, aby ste sa aj tak najedli!Hladovka vám nepomôže schudnúť ani cítiť sa fit! ““
- „Ak chce Constanze, aby jej žalúdok bol ešte plochejší alebo ak musí častejšie zápasiť s infekciami, mohla by vyskúšať piť svoje cappuccino ráno rastlinným nápojom - pre niektorých ľudí to spôsobuje plochejší žalúdok alebo znižuje náchylnosť na infekcie a je Oplatí sa vyskúšať! Širšia paleta jedálnička má často pozitívne stránky! “
Existuje toľko rastlinných nápojov a jeden aj pre vás!
Matthias, 36 rokov: "Som znalec a nemám rád šport!"
Zameranie: Niekoľko nápadov na zdravé jedlá a túžba cítiť sa fit a chudnúť
Pracujem ako redaktor, a preto cez deň veľa sedím za svojím stolom. Bývam s priateľkou a čakáme svoje prvé dieťa. Mojím veľkým cieľom je opäť viac športovať, byť fit a znižovať svoju váhu - a to aj pri práci na plný úväzok a pri malom bábätku ...
1. Zdá sa vám ťažké vstať z postele?
To sa môže stať najmä v zime.
2. Aká je vaša strava celkovo?
Všeobecne dbám na dobré suroviny, takmer žiadne hotové výrobky a veľa zeleniny alebo šalátu. Mäso je tiež pomerne často v ponuke. Asi 5-6 porcií týždenne. Sladkosti jem každú chvíľu v práci, ale doma nie. Rýchle občerstvenie asi raz alebo dvakrát mesačne.
3. Na čo sa najviac tešíš ráno?
Na víkend.
4. Čo tvoj ráno pocit hladu?
Väčšinou nie je k dispozícii.
5. Vaše typické raňajky pozostávajú z ...
... espresso.
6. A o koľkej si to vezmeš so sebou?
7:30
7. Ak vaše vysnívané raňajky vyzerajú inak ako to, čo v skutočnosti jete - prečo to tak je, myslíte si?
Väčšinou ráno nemám hlad/chuť do jedla, a preto nejem nič. Keď som hladný, chýba mi fantázia pripraviť niečo zdravé. Pri nákupe klobása často končí pre nedostatok nápadov v nákupnom košíku.
8. Čo by ste chceli zmeniť na svojich raňajkových návykoch?
Rád by som formoval svoje raňajkové návyky tak, aby ma podporovali v mojom cieli chudnutia.
9. Koľko priemerne týždenne športuješ a čo?
Často vôbec. Inak nepravidelný tenis a plávanie.
10. Takto vyzerajú vaše perfektné víkendové raňajky:
Losos, toast, praženica
Tipy Kate pre Matthiasa:
- „Nie je problém jesť mäso, ale Matthias by mal venovať zvýšenú pozornosť výberu a kvalite výrobkov. Ak je ráno vždy veľmi unavený a unavený, odporúčam mu znížiť spotrebu na dva až trikrát týždenne.Jesť mäso a klobásu každý deň je pre organizmus ťažká tráviaca práca, mäso zostáva dlho v našich črevách, kysne tam, prekysľuje nás a zaťažuje imunitný systém. Matthias je ako môj manžel, keď sme sa prvýkrát stretli: mäso na tanieri každý deň a žiadne nápady na alternatívy. Nemal by sa do ničoho nútiť, ale pomaly meniť svoju spotrebu. ““
- „Dvadsať minút cvičenia dvakrát týždenne stačí, ak chcete schudnúť,Matthias to dokáže s prácou. Ani kvôli tomu nemusí chodiť do posilňovne, teraz existujú také skvelé online programy a videá z YouTube! Musí však byť na to skutočne motivovaný, inak to nič neurobí. ““
- "Mám podozrenie, že Matthias pije príliš málo vody! Naše telo nám niekedy vysiela signál, že je hladný, aj keď je v skutočnosti smädný.". Najmä v kancelárii, keď pocítite mierny hlad, rýchlo siahnete po čokoládovej tyčinke alebo gumových medveďoch, ale niekedy by mohlo byť lepšie vypiť veľký pohár vody. Jeho hmotnosť v kilogramoch vynásobená 0,35 mililitrami by predstavovala množstvo vody, na ktoré by mal zamerať svoje telo. ““
- "Mal by sa radšej vyhnúť večernej surovej zelenine a zelenine v pare. Všeobecne by si mal dávať pozor aj na konzumáciu mliečnych výrobkov. Mliečne výrobky zvyšujú hladinu inzulínu - chudnutie je ťažšie.". Takže ak chce Matthias schudnúť, môže tiež skúsiť na chvíľu vynechať mliečne výrobky a zistiť, čo to urobí s jeho telom.„
Nie je vôbec problém raňajkovať neskoro - dôležité je len najesť sa dosýta - najmä ak chcete schudnúť!
Anna, 35 rokov: "Zjem za stôl veľa sladkostí!"
Zameranie: Menej sladkostí a strava, ktorá sa rýchlo hýbe a robí vás fit.
Pracujem na čiastočný úväzok (20 hodín týždenne) a s priateľom mám 2-ročného syna. Moje ciele: zostať šťastný:)
1. Je pre teba ťažké vstať z postele?
Väčšinu času. Často zostanem o pár minút dlhšie a vstanem tesne predtým, ako vstanem. Vďaka tomu je to ráno niekedy trochu hektické - ale akceptujem to.
2. Ako by ste opísali kvalitu spánku?
To je iné. Odkedy som mama, kvalita spánku už nie je to, čo bývala. Mám pocit, že už nespím tak hlboko, že počujem každé nakuknutie a že sa z toho nedozdravím tak dobre. Kedykoľvek je to možné, okolo toho si zdriemnem.
3. Aká je vaša strava celkovo?
Moja strava je 90% vegetariánska. Občas ryby. Je veľmi zriedkavé, že jem mäso. Sladkosti - príliš veľa. Väčšinou čokoládová tyčinka alebo sušienky popoludní okolo 15:00 pri práci na počítači.
4. Máte ráno stres a ak áno, čo vás stresuje?
Keby len časový stres. Zdôrazňujem, že nie som fit a že vstávam z postele dostatočne skoro.
5. Na čo sa najviac tešíš ráno?
Na smiech môjho syna a pohár latté.
6. Vaše typické raňajky pozostávajú z ...
... tvarohová roláda alebo praclík. A samozrejme moja milovaná káva s mliekom.
7. Ak nezáleží na čase, peniazoch a tom, čo je v chladničke - ako by vyzerali vaše perfektné každodenné raňajky?
Ovocný šalát, čerstvo vylisovaný pomarančový džús, miešané vajcia, musli, croissanty a biela káva.
8. Čo by ste chceli zmeniť na svojich raňajkových návykoch?
Jedzte v pokoji a zdraví.
9. Cvičte ráno - robíte, chceli by ste sa tomu venovať alebo sa vám to zdá nemysliteľné?
Chcel by som to urobiť, alebo si to predstavujem super. Ale bohužiaľ nemám na pracovné dni čas ani voľný čas. Jóga alebo pilates ráno sú pre vás určite dobré a deň začínate fit. Možno by som s tým mal začať.
10. Koľko priemerne týždenne športujete a čo?
Chodím nepravidelne bicyklovať. So synom chodím často na prechádzky.