Buďte realistickí ohľadom skutočného dôvodu chudnutia
Predtým, ako sa rozhodnete pre chudnutie, zamyslite sa nad skutočným dôvodom, prečo to robíte. Mnoho ľudí nie je spokojných so svojou váhou nie zo zdravotných dôvodov, ale preto, že ich fyzický obraz nezodpovedá sociálnym ideálom príťažlivosti a prijateľnosti. Tento typ úpravy bohužiaľ predurčuje sklamania a neúspechy z jednoduchého dôvodu, že požadovaný cieľ je nereálny. Ľudské telo nie je také tvarovateľné, ako by sme si priali, a slogan „za každú cenu slabý“ by mohol zjavne odporovať genetickému a metabolickému profilu vášho tela.
Realistickým cieľom je často zastavenie priberania z roka na rok, inými slovami, ak neschudnete, ideálne by bolo nepriberať.
Americká štúdia obéznych žien (ktoré vážili okolo 100 kg) ukázala, že čo je úspech, môže sa rýchlo zmeniť na zlyhanie, ak sú očakávania nereálne. Účastníci chudnutia boli požiadaní, aby podľa vlastných hodnotení určili, čo znamená „ideálny“, „uspokojivý“, „prijateľný“ alebo „neuspokojivý“ výsledok.
Počnúc hmotnosťou 95 - 100 kg väčšina definovala novú hmotnosť nasledovne:
• prijateľné = rýchly 78-80 kg
Po 6 mesiacoch stravovania spojeného so športom a zmenou stravovacích návykov bol priemerný úbytok hmotnosti 15 kg, čo je podľa ich definície hlboko neuspokojivé. Z lekárskeho hľadiska však strata hmotnosti 10% z celkovej hmotnosti človeka prináša veľké zdravotné výhody a je prvým krokom k normálnemu stavu hmotnosti, takže 16% je úspech a treba mu tlieskať.
Nereálne ciele môžu rýchlo zmeniť dôležitý úspech, vyhratý s ťažkosťami a úsilím, na neúspech. Zmeňte svoj pohľad a blahoželajte si! Nenechajte sa odradiť a nenechajte sa sklamať, nejde o neúspech alebo nedostatok vôle, kilogramy nemôžu zmiznúť zo dňa na deň a musíte preukázať trpezlivosť a vytrvalosť ísť krok za krokom náročnou cestou k ideálnej váhe.
Chudnutie si vyžaduje čas a rozumné a realistické očakávania to znamenajú úbytok hmotnosti 1 kg každých 7-10 dní, aby ste nevyvážili organizmus a nehrozilo vám opätovné pribratie. Prijmite tiež, že rýchlosť chudnutia je spočiatku rýchlejšia, potom sa spomalí a dokonca úplne zastaví na 1 - 2 týždne, keď sa objaví „plató“ (úrovne stagnácie určené prispôsobením metabolizmu kalorickému obmedzeniu). Nezúfajte a nevzdávajte sa, je to súčasť bežného vývoja k úspechu.
Cieľom nie je schudnúť v rekordnom čase, ale dosiahnuť ideálnu váhu po zdravotnej stránke, ktorú si potom udržujete po celý život. Preto sa neponáhľajte, nepriberali ste z jedla, takže neschudnete, ak sa niektorého vzdáte. Opustenie je niekedy jednoduchšie ako boj, takže choďte do toho a dajte si šancu na víťazstvo.
Často pracujeme iba z hľadiska extrémneho úspechu alebo neúspechu a zabúdame si užívať mierny pokrok a úspechy, ktoré denne dosahujeme: je skvelé, ak namiesto celej pizze zjete iba 2 trojuholníky alebo sladkosti iba cez víkendy. Vzdajte sa posudzovania všetkého čiernobieleho a nenechajte sa zmiasť slovami „ak som stále nedokázal abstinovať, urobím to dokopy a začnem opäť zajtra diétou“. Je to princíp odsúdený na ZLYHANIE!