Buďte v deň X - futbalový mentálny tréning stopercentne pripravení
Mnoho futbalistov by si prialo, aby robili maximum, keď sa to počíta. Existuje nespočetné množstvo športovcov, ktorí môžu v tréningu dosahovať špičkové výkony, ale v súťaži vždy zostávajú pod výkonmi, ktoré sa ukazujú v tréningu. Cvičiaci majster sveta je fenomén, ktorý sa v športe vyskytuje obzvlášť často.
Cvičiaci majster sveta
Problémy trénujúceho majstra sveta sú:
- V záverečnej fáze prípravy prichádzajú pochybnosti, ktoré sa stupňujú a zväčšujú.
- Pravidelné poklesy výkonu, keď je to dôležité a zvyšuje sa tlak.
- Výsledok v deň X je vždy za výsledkami tréningu a cvičenia.
- Zostaňte pod skutočným potenciálom.
- Nedostatok stálosti v tých chvíľach, keď je to dôležité.
- Výpadky prúdu, problémy s koncentráciou a jednoduché veci sa zrazu stanú mimoriadne ťažkými.
Aké sú rozdiely v súťaži/tréningu
Tieto poklesy výkonu a horší výkon nie sú náhodou. Môžu za to interné aj externé okolnosti, napríklad:
-Vlastné prostredie, ktoré vytvára tlak
Mysli pozitívne: Pri psychickej príprave na deň X je dôležité myslieť čo najpozitívnejšie a rozpoznávať negatívne myšlienky a okamžite ich nahradiť pozitívami. V deň X nie je priestor pre negativitu.
Nie príliš skoro v tuneli: Je dôležité nesústrediť sa na hru dni vopred, inak riskujete, že na začiatku vyhoríte, pretože ste spotrebovali príliš veľa energie.
Udržiavanie nervozity na uzde: Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vám pomôcť zvládnuť nervozitu.
- Vytvorte čo najjasnejšie a najbežnejšie bežné štruktúry.
- Osvojte si určité rituály (pozri kapitolu rituály).
- Začnite deň s ľahkosťou a radosťou-
- Vyvolávajte rozptýlenie, ktoré nevyžaduje príliš veľa energie a sústredenia.
- Aktívne udržiavajte náladu pozitívnu.
- Sústrediť sa iba na seba a svoje silné stránky, nie na nebezpečenstvá.
- Ak máte zvýšené napätie a nervozitu, použite relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo meditácia. (Pozri kapitolu Optimálny výkon)
Zmeňte dôležitosť vnímania a bagatelizácie dňa X.
Cieľom by malo byť dokázať si skutočne vychutnať túto tlakovú situáciu a vidieť napätie ako pozitívne a zvyšujúce výkon. Aby ste to umožnili, musíte zmeniť svoje vlastné vnímanie tohto „dôležitého okamihu“.
Môžete udalosť úplne racionalizovať a povedať si: „Nezáleží na tom, či sa stane to alebo ono, na kom záleží. Najneskôr po dvoch alebo troch dňoch bude aj tak všetko opäť zabudnuté. ““
Výsledkom toho, čo sa stane z dlhodobého hľadiska, je, že v deň X môžete k veci pristupovať oveľa uvoľnenejšie a uvoľnenejšie.
Väčšina ľudí vždy verí, že sú stredobodom pozornosti a všetci sa na ne aj tak pozerajú. Pravdou však je, že každý človek má svoje vlastné problémy a je nepravdepodobné, že by sa o vás zaujímal. Tento aspekt je úplne pozitívny, ak máte vzhľad pred mnohými ľuďmi, ktorý vás znervózňuje. Aj keď urobíte chybu, je veľmi dobrá šanca, že si to väčšina nevšimne. Pamätajte, že každý má svoje vlastné problémy a ich myšlienky sú väčšinou samy so sebou a nie s vami!
Spočiatku to bude dosť neskutočné a nesprávne, ale tu platí pravidlo: Falošne to robte, kým to nestihnete!
Modelovanie excelentnosti
Môžete si vziať vzor, ktorý je obzvlášť dobrý v zvládaní tlaku. Môžete sa správať ako on v tlakových situáciách. Na začiatku si dokonca viete predstaviť, že vkĺzate do tela svojho vzoru a on vás prevedie touto tlakovou fázou.
Ja osobne som si tu vybral Sergia Ramosa (futbalistu). Pre mňa to jednoducho symbolizuje chlad aj pri obrovskom strese.
Regulačné opatrenia
Deň X väčšinou spôsobuje u ľudí zvýšené napätie a nervozitu. Preto potrebujete určité regulačné opatrenia (napríklad dýchaciu techniku) na zníženie nervozity a napätia a na dosiahnutie optimálneho stavu výkonu.
Posilnite sebavedomie
Sebavedomie vo vlastné schopnosti a zručnosti hrá v deň X hlavnú úlohu. V záujme zníženia napätia a nervozity je vhodné posilniť dôveru v seba samého.
Môžete to urobiť veľmi dobre s potvrdeniami alebo zavesiť doma obrázok silných stránok so všetkými svojimi schopnosťami.
Ak si chcete posilniť sebavedomie, potom máme aj programy presne pre túto tému.
Manipulovať s držaním tela
V deň X je mimoriadne dôležité udržiavať pozitívne držanie tela. Existuje tu tiež jednoduchý trik, ako to urobiť bez toho, aby ste na to neustále mysleli. Existujú korzety, ktoré vám sťahujú lopatky dozadu a tlačia hrudník smerom von. Tieto korzety zaisťujú pozitívne držanie tela bez toho, aby ste mu museli vedome venovať pozornosť.
príprava
Samozrejme je potrebná aj optimálna príprava, aby sa váš hororový scenár zmenšil v hlave. Môžete sa pripraviť čo najlepšie na to, čo vás znepokojuje. Ak ste optimálne pripravení a viete, ako na tieto výzvy reagovať, vaše napätie sa zníži.
Tu je zvlášť vhodné vypracovať núdzový plán. Opýtajte sa sami seba, čo by sa mohlo stať, čo by vás mohlo rozladiť? Zapíšte si všetko, čo vás napadne. Teraz píšete o každej situácii, ako by ste reagovali, keby sa to stalo.
Ak ste to dosiahli, môžete jednotlivé situácie obrazne trénovať, ako by ste reagovali úplne v pohode a uvoľnene, ak by sa niečo malo stať.
Pozitívne, pozitívne, pozitívne!
V deň X musíte byť osobne pozitívni. Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam a zabezpečte si absolútnu pozitivitu!
Ako sa šikovne vyhnúť 5 najväčším nástrahám kariéry ako futbalista a zvládnuť skok k profesionalite
(Stále) podceňované a neznáme faktory mimoriadne rýchleho ďalšieho rozvoja s cieľom vytvoriť prielom ako futbalista!
Byť šampiónom vo svojej hlave znamená, že už nikdy nespadnetehrajte svoje šance.
80% ROZHODNUTIA V MYSLE
Všetci sú takticky dobre vyškolení, materiál už nemôže robiť zmeny a tréningové metódy sú pre všetkých viac-menej rovnaké. Jediným faktorom, ktorým môžete (stále) masívne vyniknúť od svojej konkurencie, je to, keď trénujete hlavu.
čím vyššia je úroveň futbalu, tým dôležitejší je mentálny faktor
Ottmar Hitzfeld hovorí, že mentálny faktor 80% rozhoduje o úspechu alebo neúspechu. Smutnou pravdou je, že väčšina, ale menej ako 5% ich času na cvičenie sa venuje posilňovaniu hlavy.
KTO MÔŽE VÝHODU ZO VŠETKA Z DUŠEVNÉHO TRÉNINGU V FUTBALE? A AKÝM SPÔSOBOM?
Futbalový mentálny tréning môže nesmierne prospieť nielen futbalistom, ale aj trénerom, supervízorom, hráčskym poradcom a rodičom. Tí, ktorí poznajú a využívajú obrovské možnosti mentálneho tréningu, budú určite vo futbale úspešnejší alebo môžu enormne pomôcť svojmu tímu alebo vlastným zverencom.
Futbalista
Cvičiaci majster sveta, strach z chýb, nervozita alebo nezvládnutie tlaku. Existuje oveľa viac mentálnych dôvodov, prečo toľko futbalistov hrá hlboko pod svoj potenciál. Na nápravu je ideálny mentálny tréning.
Tréner
Udržiavať tím motivovaný, formovať neprekonateľný tím a vyťažiť z každého hráča maximum, vyžaduje veľa psychologických znalostí. Existuje veľa mentálnych nástrojov a cvičení, pomocou ktorých sa dá práve toto povzbudiť.
Futbalový poradca
Psychická sila znamená lepší výkon na ihrisku. Dobrý výkon priťahuje veľa pozornosti a robí rôzne kluby zaujímavými. Za dobrých futbalistov kluby radi platia vysoké prestupové poplatky.
Futbaloví rodičia
Keď sa dieťa chce stať profesionálnym futbalistom, často to nemá ľahké. Znamená to obrovskú investíciu času, trpezlivosti a nervov. Ako môžete optimálne podporovať svoje dieťa bez toho, aby ste na neho vyvíjali tlak?
Je to logické silná duševná konštitúcia, vaše šance na úspech sa enormne zvýšili. Som si dokonca istý, že najmenej 80% úspechu závisí od duševných síl.
Iba tí, ktorí sú mentálne silní, sú schopní dlhodobo dosahovať svoje sny, vízie a ciele.
Dobrá správa je, že si môžete trénovať duševný stav. Nielen, že sa môžete stať psychicky silnými, môžete sa stať aj skutočnými DUŠEVNÝ ŠAMPIÓN10N!
Nico De Villa vedie s ľuďmi a tímami cestu do mentálnej Ligy majstrov. Ak máte v hlave šampióna, budete žiť šampiónskym životom! Nico je odborníkom na rozvíjanie vízií s ľuďmi a tímami, ktoré sú maximálne motivujúce. Potom rozvíjajte mentálne stratégie, ako systematicky dosahovať veľké vízie a úspešne ich implementovať.
So skúsenosťami, ktoré Nico De Villa získal ako tréner mentálneho futbalu a vo futbalovom mentálnom tréningu, pozná presne požiadavky, tajomstvá a úskalia úspechu.
Kto jednému DUŠEVNÝ ŠAMPIÓN kde futbalový úspech nie je náhoda, ale logický dôsledok.
Na záver ukážte všetko, čo je vo vás, a rozvíjajte svoj plný potenciál na ihrisku!
V hlave vzniká skutočný šampión!
Akadémia duševných šampiónov:
Získajte odpovede na svoje otázky každý týždeň! Nico na to odpovie v týždennej relácii naživo úplne anonymne. Máte tiež prístup k neustále sa rozrastajúcej videotéke!
Webová stránka:
Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o Nico De Villa! Bavte sa!
Moja kniha ZDARMA:
Využite šancu za golier a získajte knihu „Vaša cesta k šampiónovi mentálov“ TERAZ do vypredania zásob! Príjemné čítanie, šampión!
Instagram:
Buďte stále v obraze a psychicky v poriadku!
Facebook:
Buďte stále v obraze a psychicky v poriadku!
Ty trúbka:
Každé PONDELOK a STREDU na mojom kanáli YouTube dostanete inšpiratívne, motivujúce a zaujímavé videá o duševných znalostiach! Motivácia, plynulosť, sebadôvera a úspech sú okrem iného témy, ktoré sa riešia každý týždeň!