Buďte v strehu, všímajte si svoje telo - Intuitívne stravovanie, 8. týždeň - DER SPIEGEL
Spolu s tímom SPIEGEL WISSEN vyvinula Maike Ehrlichmann koučovací program, pomocou ktorého môžete podniknúť prvé kroky k intuitívnemu stravovaniu a tiež sa naučiť organizovať svoj každodenný život tak, aby bolo stravovanie jednoduchšie na základe vášho črevného pocitu.
Vnímanie svojho tela a jeho signálov - to je schopnosť, ktorú môžete naďalej rozvíjať a upevňovať. Je dôležité byť vytrvalý pri všetkých zmenách správania týkajúcich sa stravovania; a že stále dbáš na svoj vlastný črevný inštinkt, hlad a sýtosť.
Jedzte, čo je pre mňa dobré
Individuálne, zdravé, vynikajúce: takto si nájdem pre seba dokonalú stravu
Na záver je tu zostavený prehľad všetkých cvičení a techník, ktoré ste v tomto koučovaní spoznali. Prejdite si tento zoznam a zamyslite sa nad tým, ktoré z úloh a cvičení boli podľa vás ľahké a mali veľký efekt. Vyberte aspoň jednu, v ktorej chcete pokračovať:
Vypočujte si svoj vlastný tlkot srdca.
Zaznamenajte signály sýtosti a hladu.
Jedzte iba vtedy, keď máte malý hlad.
Stanovte pravidelný rytmus stravovania (napr. Tri stále jedlá).
Vnímajte stresové signály a využívajte pohybové impulzy.
Vnímajte chute na jedlo a využívajte pohybové impulzy.
Integrujte intenzívne a rozmanité chute do každého jedla.
Prineste všetky farby na tanier, pri každom jedle.
Jedzte menej priemyselného cukru.
Nejedzte priemyselný cukor tri dni (alebo viac).
Jedzte iba tak dlho a toľko, koľko skutočne chutí.
Všímajte si prísady v supermarkete a kupujte tie, ktoré majú menší obsah cukru.
Naplánujte si deň a jedlo - pribaľte si malé občerstvenie.
Naplánujte si deň a jedlo - varte jednoduché jedlá.
Zdržujte sa stravovania pred obrazovkou.
Maike Ehrlichmann je výživová poradkyňa, autorka a pracuje vo vlastnej konzultačnej praxi v Hamburgu a online. Ďalšie informácie nájdete na ehrlichessenethod.de.
Vybrali ste si cvičenie, v ktorom chcete pokračovať? Nuž. Ak si nie ste istí, tu je ďalší druh cvičenia prvej pomoci, ktoré môžete kedykoľvek použiť. Ak si ich vezmete k srdcu, môže to mať veľký vplyv:
Pozor, obrazovka!
Odborníci na výživu sa dnes zhodujú, že stravovanie pred monitormi, v práci, pred televízorom alebo pozeranie do mobilného telefónu obmedzuje našu schopnosť vnímať. Potom už nepočúvame signály tela. Či už hľadáte čipsy pri prezeraní kriminálnych príbehov, alebo si doprajete šalát počas obedňajšej prestávky pri odpovedaní na e-maily - to všetko vás trápi, keď jete intuitívne.
02.12.2020 15.49 hod.
Preto je základným odporúčaním oddeliť viac času od obrazovky a času jedla. Trúfnite si na tento krok: Počas nasledujúcich dní si skúste vychutnať jedlo bez nadmernej stimulácie. Na začiatku sa to môže zdať trochu hlúpe alebo nudné, ale iba tak sa môžete zamerať na hlad a sýtosť. A - čo je ešte dôležitejšie - chuť jedla. Ak je to možné, jedzte tri dni v nasledujúcom týždni bez vystavenia médiám. Ak chcete, pokračujte v tomto cvičení.
Ak sa chcete intenzívnejšie zaoberať intuitívnym stravovaním, ďalšie informácie nájdete v knihe od Maike Ehrlichmann, ktorá tento koučing vyvinula spolu s tímom SPIEGEL WISSEN: Maike Ehrlichmann. "Len poctivo jesť. Prečo by sme sa mali spoliehať na našu chuť do jedla."
Dúfame, že vám bude aj naďalej chutiť jesť citom!