Budujte svalovú hmotu a spaľujte tuky súčasne (šport, výživa, ženy)
Len som sa chcel spýtať, či je to možné. pretože keď spaľujem tuky, naozaj sa chcem zbaviť iba tohto „záchranného kruhu“, aby ste videli brušné svaly. Čítal som, že HIIT tréning funguje veľmi dobre. Mám však počkať, kým dosiahnem svoju cieľovú váhu a potom spáliť tuk, alebo to môžem urobiť súčasne?.
A čo ešte veľmi chudnete, pretože sa chcem skutočne zbaviť iba tohto minimálneho brušného tuku? Môžem trénovať HIIT ako zahrievacie cvičenie, pretože tento tréning trvá len 10 minút?
7 odpovedí
Zároveň nie je. Ak chcete schudnúť, potrebujete deficit kalórií a stratíte tuk A svaly. Pri budovaní však potrebujete prebytok kalórií a budete budovať svalovú hmotu A tuk.
Tu sa dá váha posunúť, ale nie tak ďaleko, aby sa dosiahol opak. Vypočítajte svoje potreby, choďte pod 500 Kcal, jedzte do polovice bohatú na bielkoviny a pokračujte v tréningu, takto chudnete. Zvyšok je trpezlivosť. Vyšší deficit, príliš málo športu alebo príliš málo bielkovín vedie k väčšiemu úbytku svalovej hmoty počas tejto doby.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť s deficitom kalórií, je strava. Nie o tom, že budete jesť menej, ale o nízkokalorických potravinách.
Ak sa chcete pochváliť svojím šesťbalením, stačí schudnúť na žalúdok. Pretože to, čo mnohí nevedia, je, že každý má šesťbalenie, ktoré je zvyčajne pokryté iba vrstvou tuku. Takže nemusíte trénovať ani brušáky. Inak: Každým efektívnym tréningom strácate tuk a v priebehu programu budujete svaly
Jedzte veľa bielkovín a zeleniny, žiadne hotové jedlá, žiadny chlieb, žiadne cestoviny, málo zemiakov a ryže, čo najmenej sladkostí a v žiadnom prípade celkovo málo. („Diéta z doby kamennej“) Týmto sa zabezpečí, že budete budovať svaly súčasne, aj keď chudnete. Tak či onak, zameral by som sa na budovanie svalov, nie na odbúravanie tukov - pomocou činiek a cvikov s vlastnou váhou. Tuk zmizne sám, ak si po tréningu dáte kuracie prsia so šalátom a nie rezeň s hranolkami.: D
Takže netušíte, ako urobiť HIIT správne. Ak máte potom pocit, že umierate a cvičíte. je, potom ste dostali dobrý pulz s HIIT. Potom to bolo správne. Niečo také robíte po silovom tréningu, pretože by ste mali vložiť svoju energiu do silového tréningu a čo je po ňom, vo vytrvalosti atď. A áno, môžete stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu - musíte to však kontrolovať prostredníctvom svojej stravy. Trvalo mi tri mesiace, kým som experimentoval, kým som dosiahol „rovnováhu“. A nemôžete konkrétne schudnúť na jednom mieste. Ale znížte celkové percento telesného tuku. Z pod 12% vidno šesťbalenie
Je o tom veľa videí, ale osobne si to nemyslím. Niektorí sľubujú, že obe sa dajú kombinovať.
Takže, aby ste stratili tuk, potrebujete deficit kalórií. Najlepšie urobíte, keď urobíte defi fázu a budete venovať zvýšenú pozornosť svojej výžive/zotaveniu + veľa kardio tréningu.
ale na budovanie svalov potrebujete prebytok, t. j. 6-12 opakovaní. Konzumujte viac kalórií, ako skonzumujete.
Predstavujem si kombinované nemožné.
Je to mýtus, že na to, aby ste si vytvorili viac, potrebujete kalórie navyše. Správnym stavebným prvkom v podobe dostatku bielkovín, stimulu v tréningu a nejakej regenerácie je všetko.
podobné otázky
Podporuje spaľovanie tukov. Znamená to, že dokážem zhodiť svoj telesný tuk cvičením HIIT bez toho, aby som držal diétu. Budujem sa a premýšľam, či dokážem dobre budovať svaly a zároveň spaľovať tuky. Alebo to nefunguje?
Dobrý deň, zaujímalo by ma, ako môžete spaľovať tuky bez joggingu a všeobecne bez schopnosti skákať. Samozrejme, že tuk môžete spáliť svalovým tréningom, ale nie tak intenzívne ako pri kardio tréningu, však?
nesmie príliš zaťažovať moje koleno, ale stále by chcel byť aktívny v športe. Teším sa na akékoľvek návrhy a tipy!:)
Som zvedavý, či mi z tréningu s mini stepperom naberú väčšie svaly na stehnách alebo lýtkach. Absolútne sa tomu chcem vyhnúť, chcem iba spáliť tuk:(
Ahojte ľudia, mám 16 rokov a 170cm. Pred 7 mesiacmi som začal športovať (silový tréning) vo fitnes štúdiu. Vtedy som schudla a chcela som viac pribrať. Začal som hromadnú fázu. A teraz som dosiahol svoju cieľovú váhu. Mal som vtedy 50kg, teraz mám 65kg. Som s váhou spokojný, ale teraz si chcem svoju váhu udržať. Ale za ten čas som pribral veľa tuku. To, čo chcem teraz dosiahnuť, je udržať si váhu a spaľovať tuky v procese, aby bolo moje telo definované. Nechcem držať diétu, pretože nechcem strácať svaly. Bolo by správne, keby som skonzumoval 2200 kcal denne a zjedol veľa bielkovín a málo tuku. Použil by som to na udržanie svojej váhy, budovanie svalov a spaľovanie tukov?
Ani ja nechcem uviaznuť v jojo efekte.
Už nejaký čas trénujem brušné svaly dvakrát týždenne v posilňovni. Stále však mám na bruchu vrstvu tuku (nijako zvlášť hrubú). Už cítim typický tvar šiestich balíkov svalov, ale bohužiaľ ich nevidíte kvôli tukovej vrstve. Počul som však, že tréning brušných svalov má efekt 2 v 1, to znamená, že svaly sú vybudované a tuk pri tréningu sa spaľuje súčasne. Je to správne?
Dobrý deň, chceli by ste schudnúť. Ako často a ako dlho by ste mali cvičiť, aby ste videli výsledky alebo spaľovali tuky. Má niekto nejaké skúsenosti alebo tipy. Chcel by som schudnúť 15 kg.
Dozvedel som sa, že pri HIIT tréningoch spaľujete tuky a že sa nestrácajú svaly. Dokonca ich trénuješ. Je to však skutočne pravda? Nejako si to neviem celkom dobre predstaviť. Ako je známe, bežné tréningy na spaľovanie tukov tiež trochu redukujú existujúce svaly. To nechcem. Je pre mňa dôležité spáliť prebytočný tuk, ale nie stratiť svalovú hmotu, na ktorej som tak tvrdo pracoval. Naučte ma, prosím, lepšie, ak viete viac alebo máte niečo, čo by napravilo to, čo som spomenul vyššie.
Vopred ďakujem!
Takže som pred 7 mesiacmi začala objemnú fázu a chcela som pribrať. Teraz som veľa pribral, dosiahol som svoju cieľovú váhu. Teraz neviem, či mám držať diétu. Už som pribrala, ale čo chcem, je udržať si svoju telesnú hmotnosť a spaľovať iba tuky, je to možné? Ako to urobím? Bolo by správne, keby som skonzumoval 2 000 kcal denne a stravoval sa zdravo súčasne? Použil by som ho na udržanie váhy a spaľovanie tukov?
Som žena, vysoká 1,75 m a vážim asi 59 kg. Nie som tučná, ale už mám bruško a chcela som si spevniť telo budovaním svalov. Dnes ráno som zjedol niekoľko miešaných vajec, 4 toasty s morčacím medailónom a nízkotučným krémovým syrom po tréningu v posilňovni. Práve som doma absolvoval 30 minút brušných cvičení a teraz pijem proteínový kokteil. Možno si večer dám trochu praženicu, keby som bola hladná. Je to v poriadku? A môžete stratiť tuk a zároveň budovať svalovú hmotu? Musím niečomu venovať pozornosť?
Mám 16 rokov a 168 cm 49 kg. Viem, že som príliš chudá a príliš nízka. Osobne si nemyslím, že som až taký tenký. Jedzte veľmi vyvážene a zdravo, tak ako som predtým mal rakovinu. Ako môžem stále rásť a rýchlejšie priberať? Jem aj bielkoviny + tréning. Ale nič sa nedeje:(
Dobrý deň, ja, žena, 21 rokov, by som chcela vedieť, či je možné, aby som pomocou HIIT tréningov alebo iného tréningu stratila tuk bez priberania. (Chcel by som najskôr stratiť tuk a potom budovať svalovú hmotu) Viem, že zdravá strava je dôležitá, ale môžem si zabrániť nízkym obsahom kalórií a stravou s nízkym obsahom tukov, aby som si zabránil v predčasnom vytváraní svalov.?
Bohužiaľ nie som profesionál v odbore, preto prosím o radu. LG; Vopred ďakujem
Aby ste pri silovom tréningu dostali čo najviac rovnakého srvátkového proteínu po by mali brať počas tréningu, aby telo mohlo využiť aminokyseliny čo najrýchlejšie, je už známe.
Ale môj problém je nasledovný: Aby som stratil telesný tuk, niekedy robím kardio 20-45 minút po silovom tréningu (s pulzom okolo 130 - 140), pretože po silovom tréningu je moja energia z veľkej časti vyčerpaná a telo je potom nútené robiť kardio je spaľovanie tukov na energiu. Moja otázka teraz znie, či si mám dať srvátkový proteín pred kardiom,
- aby som čo najskôr po silovom tréningu mohol optimalizovať budovanie svojich svalov
- a tiež tým (možno) zabrániť môjmu telu používať svalovú hmotu ako dodávateľa energie počas kardia (?)
Alebo by som len použil srvátkový proteín, aby som svojmu telu dodal nežiaduci prísun energie pre kardio a tým bojkotoval spaľovanie tukov?
Som rád a ďakujem za vaše odpovede, ideálne je, ak svoju odpoveď odôvodníte zrozumiteľne, samozrejme, odpúšťam, akonáhle sa aktivuje, vždy ocenenie za najužitočnejšiu odpoveď!
Momentálne som v tréningovej fáze a dvakrát týždenne cvičím HIIT tréning a raz tréning celého tela. Chcem budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk. Ako sa teraz najlepšie stravujem? V deficite kalórií alebo v prebytku kalórií?