Budujte svalovú hmotu aj napriek nadváhe (zdravie, kondícia, tréning)

Je to možné napriek nadváhe? „Masa“ už je, takže nepotrebujete hromadnú fázu, však? Chcem sa s tým vyrovnať, pretože sa v tom nevyznám. Môže mi niekto vysvetliť fázu masy a definície a uviesť mi príklad? Som žena, viem, že je takmer nemožné trénovať veľa svalovej hmoty, ani to nie je mojím cieľom. Chcem len pevnejšie telo.

2 odpovede

Do svojho komentára ste napísali, že už viete, ako schudnúť. Potom urobte presne to. Pretože nič iné nie je definícia. Redukujete percento telesného tuku a tým privádzate svaly do popredia (definícia svalu).

Ak aj pri chudnutí pravidelne cvičíte, zabezpečíte si ochranu svalov.

Čím viac váš telesný tuk klesne, tým pevnejšie bude vaše telo vyzerať.

Mmm, nemám žiadne svaly. Keď vzlietnem a vzlietnem a vzlietnem, som iba čiara a pokožka sa zakolíše. Chcem vedieť, na čo si treba dať pozor pri budovaní svalov. Aká je strava? Nechcem sa venovať larifarie športu bez akéhokoľvek zmyslu. Zaujímam sa o efektívny šport zameraný na výsledky. Netuším, ako to ide s budovaním svalov. Športujem 4 až 5 krát. Stále však nemá zmysel nevedieť, čo robiť, aby ste si vytvorili svalstvo.

Ak už máte hmotu, nemusíte ju hromadiť. Ak chcete posilnené telo, začnite cvičiť a dobre sa stravovať. Buď choďte do posilňovne, zabehajte si alebo skočte na švihadle. Najdôležitejšia je však strava, večer iba bielkoviny a žiadne sacharidy. Najlepším spôsobom, ako zistiť viac, je skontrolovať internet.

Ďalší príklad fáz: Za normálnych okolností začnete jesť veľa kalórií, aby ste nabrali hmotu, a o niekoľko týždňov neskôr definujete svaly. Pri tom dbajte na to, aby ste jedli iba zdravé a bohaté na bielkoviny

Viem ako schudnúť. Chcem vedieť, ako budovať svaly😉

Na internete som nenašiel nič konkrétne. Potrebujem presný harmonogram, ale bohužiaľ ho nenájdem.

podobné otázky

Dobrý deň, na prázdny žalúdok vážim 87 s výškou asi 181cm a napriek všetkému vidno trčať lopatky a kľúčnu kosť. to vôbec nevyzerá dobre. Pravidelne trénujem rok a pribral som 20 kg (hmotnostná fáza) a väčšina sa usadila na žalúdku. teraz chcem dieta na leto ale myslim potom kosti vyjdu este viac. Koľko libier musím zjesť -.- alebo to nejako zakryjete udržaním svalov? Naozaj by som rád odpovedal

Ahojte môže mi niekto pomôcť? Som zúfalá, mám 1,73 cm a 60 kíl. Každý týždeň minimálne štyri športujem, jem málo sacharidov a zdravo sa stravujem, a napriek tomu som za týždeň pribral niečo cez 3 kilá, ako to funguje? Som 20 percent tuku a zvyšok sú svaly. Som na pokraji zúfalstva, bol som na správnej ceste k hrdému dosiahnutiu 55 rokov, ale teraz neviem, čo ďalej.

Dobrý deň, mám 15 rokov a venujem sa bojovému umeniu 3x týždenne (každý tréning 1.d) . Moje BMI je podpriemerné a rád by som nabral 8 - 15kg na hmotnosti. Pokiaľ ide o bojové umenia, mám 1A, ale teraz chcem budovať svalovú hmotu, pretože nie som úplne spokojný so svojím súčasným telom. Ostatní nehovoria nič, len ma to štve. Jem veľa a „kvalitatívne“ pravidelne. Jediným problémom je, že tréningom spálim toľko kalórií, a preto musím jesť ešte viac -.- Dôvod, prečo chcem nabrať svalovú hmotu: 1. Vyzerať lepšie (chce to vlastne každý) 2. Aby som mal viac sily. 3. Aby som už nebol podceňovaný, pretože som niekedy (veľmi, veľmi zriedka) zapnutý a potom som v určitom okamihu nútený „brániť sa“ a „čudne“ vyhrávam aj napriek svojmu telu. Sommer (2018,2019.) Už si nemusím robiť starosti s tým, čo si obliecť a svoju záľubu (vysoké potápanie) si môžem bez problémov precvičiť. A nechcem piť žiaden priberač.

Najprv niekoľko kľúčových údajov o mne: 19 rokov, asi 1,83 m, 95 kg.

Mojím cieľom je hlavne schudnúť (cca 10kg) a prípadne nabrať nejaké svaly
Svalová hmota tam je, ale vrstva tuku musí ísť
Cvičím dôsledne a pravidelne v split 2 po dobu 4 mesiacov (predtým dva roky celotelového tréningu)
Nedávno som začal po každom tréningu pol hodiny robiť kardio, aby som urýchlil úbytok tuku
Užívam spaľovač tukov (GC Ex, extrakt Garcinia Cambogia) 3x denne

Má to zmysel, keď si teraz kúpim a použijem proteín alebo proteínový prášok? Bohužiaľ s tým nemám skúsenosti, ale pokiaľ viem, existuje riziko opätovného užitia a tvorby tuku, čo absolútne nepotrebujem.

Ak áno, ktorú si mám dať, ktorou dodám svojim svalom iba potrebnú energiu a stále nepriberám?

Ahojte ľudia, trénujem 3/4 mesiaca a rozhodol som sa urobiť krátku defifázu (asi 4 - 5 týždňov), hlavne na „odhalenie“ brušných svalov. Má to počas tohto obdobia zmysel? Budem pokračovať v posilňovaní, pomyslel som si, aby som udržal svaly v chode. Je to dobré alebo mám zmeniť niečo na opakovaní alebo váhe? Čo som ešte chcela vedieť o strave. Sú diéty v poriadku? A ak už máš skúsenosti, čo si jedol ?

Dobrý deň, kúpil som si proteínové tyčinky Quest Bar Cookies N Cream a chcel som vedieť, či sú nízkosacharidové, teda či ich môžem jesť počas fázy defibrilácie. Ktoré tyčinky sú podľa vás najlepšie vo fáze defibrilácie?

Čoskoro urobím svoju prvú fázu definície krátko pred letom. Moja otázka znie, sú 2 g bielkovín na jednu telesnú hmotnosť dostatočné na to, aby udržali svaly v chode počas diéty, alebo by to malo byť viac ako 2 g.?

Majú stimulovať trávenie a plniť črevo. Keďže aj tak zjem skoro 2 kg jedla denne, je to vlastne zbytočné, však?

Pred 1 rokom som dostal mozgovú príhodu, s úplnou pravostrannou paralýzou, poruchami prehĺtania a miernou stratou reči. V rôznych testoch sa nezistila žiadna príčina. prípadne stres atď. Ale to nie je moja otázka.

Kulturistika ma veľmi zaujímala už 4 roky a minulý rok som si vybudoval skutočne (nemalo by to znieť chvastúnsky) dobré telo. Po prepustení z rehabilitácie som bol z 90% rehabilitovaný. Začal som teda opäť trénovať. (Žiadne anabolické steroidy a podobne, ani predtým.) Medzitým mám svalovú hmotu späť, iba môj chrbát akosi nepriberá, napriek rozsiahlemu tréningu, čistému a schválenému trénerom.

Ale teraz k mojej otázke: Ako to, že moje svaly už nezískajú toľko, ako vtedy, a telo len tak asymetricky rastie. (Svalstvo rastie, ale napríklad šestkové balenie bolo od tej doby odložené, rameno vyššie, lattisimus vpravo príliš malý atď.) Momentálne užívam 100 mg aspirínu a 300 mg horčíka denne.

Prosím, pomôžte, ak je tu niekto, kto má dobré tipy. Som vďačný za každú pomoc. Ak si niekto bude chcieť pozrieť obrázky, na požiadanie ich pošlem do PM.

Diskutoval som s mojím priateľom, ktorý ide cvičiť, či by zmesová fáza mala zmysel. Som toho názoru, že to nie je pravda, pretože zvyšujete percento telesného tuku a pri diétach strácate svalovú hmotu. Moja otázka teraz dáva zmysel hromadnej fáze alebo má zmysel jesť vyváženú stravu, prosím, s dôvodmi.

Aby ste vedeli, čo myslím začiatočníkom:

Bench press 35-40KG Mŕtvy ťah: 40-50KG s výškou 180cm a hmotnosťou tela 76KG.

Chcem budovať svaly a prostredníctvom známeho Youtubera (Smartgains) som zistil, že nepotrebujem prebytok kalórií, pretože som stále začiatočník. Myslí si, že by ste mali mať deficit kalórií a najskôr stratiť tuk. Mám už veľa tuku, najmä na bruchu, ale som dosť štíhla, napríklad na rukách. Chcem teda počuť váš názor. Ak je to pravda, ako začiatočník nepotrebujete prebytok kalórií, ak chcete budovať svalovú hmotu ?

Odpovedzte, prosím, iba ak o tom máte naozaj potuchy:)

ahojte, takže moja otázka znie, záleží na tom, či spálim rovnaké množstvo kalórií, aké spotrebujem, aby som napríklad nabudil svalovú hmotu, aby som sa na druhý deň prehnal? Je rozdiel, ak som dnes trénoval a zajtra som nemal prebytok, keď som netrénoval, pretože som počul, že je to nakoniec všetko o týždennej bilancii?