Jednoduchá a lacná strava, s ktorou zhodíte 4 kg za menej ako týždeň

Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.

Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.

Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.

Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.

RAŇAJKY:

Káva alebo čaj bez cukru
1-2 plátky hrianky alebo chleba natreté strúčikmi cesnaku
Chlieb by mal byť celozrnný alebo vyrobený zo semien
Môžete jesť 1-2 vajcia uvarené natvrdo
1 šálka ovocia, ako sú bobule, grapefruit, klementínky, jahody
3-4 plátky avokáda
Kefír alebo grécky jogurt s 2-3 lyžicami chia semiačok
Domáci humus s plátkami surovej zeleniny namiesto chleba
Omeleta s 2 vajcami a veľa zelene alebo papriky
Urdská kaša alebo tvaroh s paradajkami alebo paprikou
4 lyžice ovsených vločiek alebo ovsených otrúb s odstredeným jogurtom alebo urdou
3 lyžice urdy so zeleninou podľa vášho výberu

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Hrsť chudého mäsa vareného na grile, vareného alebo pečeného (vyberte si kuracie prsia, morčacie prsia, losos, tilapia, pangasius, 2 malé kuracie prsia, hovädzie mäso) s množstvom šalátu
Kuskusový šalát s množstvom zelene a surovej zeleniny
1 pečený zemiak s kapustovým šalátom a strúhanou mrkvou
Poduste zeleninu ako brokolicu alebo karfiol s plátkom mäsa podľa vášho výberu
Chudá šunka alebo prosciutto s hlávkovým šalátom a paradajkami

Bulharský šalát - malá misa
Grécky šalát - použite iba 5 olív, niekoľko nahnednutých kociek kuracích pŕs a 1 - 2 malé kúsky syra (to isté platí aj pre bulharský šalát)
Marinovaný zeleninový šalát
Zeleninové krémové polievky (bez zdroja ohňa)
Paradajkový šalát, ružová reďkovka, listy šalátu, uhorky
Šalát zo zeleniny podľa vášho výberu